[扎西拳艺公益讲堂收藏版]闫长富老师(80一85)转身摆莲一收势 / 四六文摘

各位老师，拳友大家好，今天学习传统杨式太极拳，八十五式拳架的要领和要求，讲的不到之处，以扎西老师感恩太极一书为准。

第八十式转身摆莲

一动作讲解二虚实开合三劲力转换四重点提示五动作说明

一动作讲解
1 腰微右转，右胯里收，右臂沉肘屈臂微外旋，随转腰右掌弧形收至右胸前，腕高于肘，掌心朝左前下，左掌随转腰沉肘向上抄提至腕高于肘，腰微左转，右掌向前推出，左掌向上托掌。到位时，左手微坐掌，掌心向前，掌指斜向上，右掌微坐掌，指尖高于下额齐，掌心朝左前方。眼神平视，关顾右掌。
2 腰右转，右腿屈蹲下沉，左脚尖点地，右胯里收，裆部圆撑，右脚掌为轴，脚跟弧形向右抹转，右臂随转体屈臂沉肘至左胸前，左掌随转体边外旋沉肘弧形盖于右腕外上侧，身体中线转至正南时，左脚抬起，脚尖微内扣，脚面微掤，随转腰而向后扫腿。同时右掌从左小臂腕部穿出，随转体右臂圆撑向右后横扫，右掌心朝下，高于肩平，左掌位于右肘里侧，低于右臂，掌心朝里微向下，随转腰与右臂相随。
3 身体中线转至东北时，左脚尖朝东北方向落步，右脚尖也转至东北，身体重心仍在右腿。两脚距离略宽于肩，两臂随体旋转至右臂朝东。腰微右转，身体重心渐渐移于左腿，右臂随体转转至东南，左臂相随，左掌指尖朝向右小臂近腕部。眼神随转体平视，关顾右掌。
4 腰左转，左腿微屈，右腿弧形提起，朝东北方提膝，右脚自左向右，自下而上弧形外摆，两臂随转腰弧形向左横击，脚背与两掌相擦而过，右腿摆至正东偏南时，小腿自然屈膝下垂。两臂左转至西北。眼神随转体平视，由东南转至正北，随摆腿关顾两掌，到位时朝西北，关顾两掌。

二虚实开合
1 右胯里收，右臂沉肘屈臂弧形收至右胸前时，身体内在变化渐渐由实变虚。右掌向前推出，左掌向上托掌时，身体内在变化渐渐由虚变实。
2 身体向右抹转时，身体内在变化渐渐由实变虚。抹转到位时，身体内在都是虚。

3 右腿提起，弧形外摆，向左横击时，身体内在变化渐渐由虚变实。小腿下垂。两臂左转时，身体内在变化渐渐由实变虚。

三劲力转换
1 左掌向上托掌时，劲点在掌心和掌根。右掌向前推出时，劲点在掌根。，左掌随转体弧形格挡下盖时，劲点在小臂外侧，右臂穿掌横击和转身时，劲点在掌根，掌缘和尺骨。转身扫腿时，，劲点在脚背和脚踝内侧，摆莲时，脚面掤平，劲点在脚外侧。
2 托掌出击时，左掌劲力源自两胯松沉下落，有下就有上，右掌击出时，左腿虚右腿实，劲力起于脚，两腿互为其根，前去之中必有后撑。转身扫腿时，要虚领顶劲，松胯圆裆，旋转的劲力仍在脚下，运化于腰，脊柱为轴，劲力由下而上而旋转。摆腿时，松肩沉胯，各关节松开，劲力由脚而生，上下观察脚下转动轻灵沉稳，一气呵成。

四重点提示
1 左掌向上托掌，右掌向前推出时，身体向右转动角度不可过大，如果旋转动角度过大则形成肩胯前后摆动，劲力散失。
2 身体下沉旋转时，关键在于松腰胯，以腰为轴，胯根放松，头上领，保持脊柱垂直，肩胯上下相合，身体边下沉边旋转，旋转时两臂不可主动前伸，要平稳自如。扫腿的高度不宜太高，距地面一拳为宜。
3 左脚落地时，右腿要渐渐下蹲，然后随着腰部自左向右转向右上摆时而渐渐起立，膝关节仍要微屈，不可挺直。

3 右腿摆莲是横劲，要用转腰来带动右腿外摆，以腰为动力，右胯根放松，里收，左胯根随旋转内裹，身体松沉，右摆腿是一个扇形的立圆，腿不可挺直，要微屈，高度不宜超过肩部，要有弧度。两臂随腰摆腿时，要保持圆撑，不可主动伸手前够，或主动拍打脚面。要手脚相向摩擦而过，轻灵之中显沉稳。

第八十一式弯弓射虎

一动作讲解二虚实开合三劲力转换四重点提示五动作说明

一动作讲解
1 左腿屈蹲下沉，左胯里收，腰右转开右胯，右腿虚悬随转体向东南方向迈出，脚跟着地，两臂随体下沉，左掌心向下，右臂微外旋掌心向里微斜上，随向右转，同时，两臂随转腰向右下弧形捋转。眼神关顾两掌。
2 继续右转腰，右脚掌踏实，重心在后，左掌渐渐弧形下採至小腹前。身体中线转至东南时，右掌心向里偏左弧形外掤。松右肩，身体继续向右拧腰右肩微过西南偏西时，左掌边外旋上提，右掌边内旋上提，当右掌与肩平时，两掌渐渐握拳。左拳上提至心窝，右拳边内旋屈臂弧形里收，眼神平视，随转体由西北到西南，关顾右拳。
3 腰微左转，渐渐向前弓步，左拳经胸前向东北打出，右拳由西南向东北直击，到位时，拳眼朝下，拳心朝外，位于右额侧前方，高于额齐。左拳眼朝上，松肩沉肘，身体中线朝东南偏东，眼神先向左前平视，仍要关顾左拳前击。

二虚实开合
1 两臂随转腰向右下弧形捋转时，身体内在变化都是虚。
2 两臂上提转腰向前弓步时，身体内在变化渐渐由虚变实。

三劲力转换
1 弯弓射虎的劲力可分四个过程，1，左掌下採，右臂里合，右转腰，两臂向右下捋转其臂腕。
2 闪化来势，避开自己中线，向西南拧腰引进，使其落空。蓄劲于内以助发放。
3 两掌握拳上提，劲点在桡骨和手腕，粘黏住对方，破坏其重心，握拳上提，使之拔跟而起。
4 待其落空连跟拔之时起，我转腰双拳击出，劲点在腕和拳面。

四重点提示
1 身体下沉向右转时，左胯根要里收，左膝盖不能超过脚尖，肩胯要松沉，边落步边转体，同时右胯微前送。不可做成先落步在转腰。
2 两拳出击时，不要抬肘，不要聳肩，要气往下沉，劲往前发，不要低头俯身，保持身法中正。
3 两拳向左斜方出击时，要求拳到腿到，一到俱到，身体转动，两拳打出与弓步等动作要协调一致。
4 两拳打出时，劲力要贯穿到拳面，不可做成由右向左弧形摆拳，或向里勾拳，两臂松肩坠肘，直中有曲，到位时，肩胯上下对齐。

第八十二式进步搬拦捶

一动作讲解二虚实开合三劲力转换四重点提示五动作说明

一动作讲解
1 随腰左转，身体微后坐，左胯外旋里收，两臂沉肘下落，左拳边外旋变掌，沿身体中线弧形收回，掌心向里微向上，
2 身体随转腰将重心渐渐移于左腿，随后两臂向左下捋转，当身体重心全部移以左腿时，右脚提起收回，左掌内旋弧形上掤至左肩前，掌心向东，右拳随捋转弧形收于腹前中线，拳眼朝里，身体转至中线朝东北，眼神稍关顾两掌，即渐渐转向前平视。
3 随后接进步搬拦捶，其虚实开合，劲力转换，重点提示，动作说明与十二式进步搬拦捶相同。

第八十三式如封似闭，其虚实开合，劲力转换，重点提示，动作说明与十三式如封似闭相同。

第八十四式十字手，其虚实开合，劲力转换，重点提示，动作说明与十四式十字手相同。

第八十五式收势

一动作讲解二虚实开合三劲力转换四重点提示五动作说明

一动作讲解
1 十字手两手两腕相交，左掌在外，右掌在内，由里向外，由下而上，手臂含掤劲，由胸前向外掤出，两臂同时内旋至掌心向下，指尖朝前，向两侧边伸展分开，与肩同宽，手与肩平，肘微沉，眼神向前平视。
2 两臂松肩坠肘，两肘下沉，两臂微外旋，自然带动两掌渐渐下按，当腕落至与肘平时，两掌沉腕下採至两胯侧前方，两臂与手指自然下垂。眼神向前平视。

二虚实开合
1 两臂分开两掌渐渐下按，身体内在变化由实变虚。两掌沉腕下採至两胯时，身体内在变化渐渐由虚变实。
2 收势到位时，气沉丹田，神意收敛，归于虚静。

三劲力转换
1 太极拳的收势是劲力运动的终结，有两层含义，一是套路运动的结束，需要调心，调身，调吸，归与平和虚静的状态，归于自然平静之中。回归无极之势。二是把身体所运行的内在能量收藏起来，意静神舒，敛神入内，息息归根，松静自然，将心，意，气收敛入内，养与体内。
四重点提示
1 身体在两臂分开与肩平时，仍要虚领顶劲，松肩沉胯，臂腕不可软塌松懈，两臂内旋下按时，劲点在掌根，掌缘。两掌下採时，劲点在尺骨，掌根和掌缘。两掌下採到位时，掌缘略低于大拇指。
2 收势结束后，体内气血仍处在兴奋状态，此时，稍微站立片刻，让腹内腾然之气渐渐安静下来，腰腹部会自然而然地有种聚合，似乎将整个身体梢节的内气全部收回，此谓‘颗粒还仓’之态，稍后，其慢慢消散，归于虚无。
3 身体虚静之后，要缓缓移动，不要做剧烈运动，不要饮用冷饮，避风避寒，因为练拳时，身体毛孔因呼吸而张开，此时容易受风着凉，要做放松运动。

附视频：

闫长富老师转身摆莲一十字手的示范讲解