腰椎归位十步法教材视频9——抱腿类疗法

腰椎归位十步法共10个视频，每个视频是一个类别的组合动作（包含多个动作招式），而不是只有一个动作。我们后面的公众号文章将陆续把每个视频进行详细、精准的解说，希望能帮助到没有钱买教材视频，或者舍不得钱买教材视频的患者。

视频9解说

在锻炼前，请留意后面的使用说明（适应症或禁忌症），以免影响效果。

“腰椎归位十步法教材视频9”的动作以抱腿为主，视频9全套动作共分为4式，由易到难，循序渐渐。

第一式：单膝压胸

平躺在地面上，然后轻轻的把你的右脚往上靠近你的胸口，双手十指交叉扣住，环抱你的膝盖，吸气吐气的时候把你的膝盖更多的靠近胸口，下面的脚往外延伸，让腿和膝盖更多的伸直拉长。保持你的呼吸，鼻吸鼻吐，吐气的时候再把你的膝盖更多更多的靠近你的胸口。然后我们再换另外一边，换左脚弯曲，双手抱住你的左脚的膝盖，让左膝更多的往内靠近你的胸口，一样鼻吸鼻吐，然后放松。如此循环这个动作，做3分钟左右。

如果有坐骨神经痛的患者，这个动作可稍微修改一下，效果非常神奇：把你的右脚往上靠近你的胸口，左脚向外弯起来，将左脚的脚外踝搁放在右腿的膝盖上面，双手十指交叉扣住，环抱你的右腿膝盖，把你的右腿往上尽量靠近你的胸口。这是一个盘腿抱膝的动作，能有效缓解坐骨神经痛，做完后再换另外一边来做。

第二式：绑腿压胸

准备一条绑带绑住双腿，不要太紧，最好绑住八分紧，躺下来之后，弯起双膝，用双手抱住双膝，手掌放在膝盖上面，拖住双膝后往胸口上靠。如果手上没力气的，也可以用绑带绑住双手或者穿上手套，手就可以轻松用力了，然后缓缓用双手用力把双膝靠近胸口，接着稍微手松点劲，这样带着双膝来来回回做靠近再离开的运动。这个过程腰椎会产生缓缓的颤动，做两三分钟后可增加幅度，用双手拖住双膝更多往身体上靠，动作可以加大一点。

第三式：屈膝侧滚

仰卧在床上，两眼看天花板，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部，两手十指交叉，抱住膝下小腿部，并使小腿尽量向胸腹部靠紧，然后用力向左滚动，以左耳、肩、手臂挨着床为止，回转身再向右侧滚动，与左滚同。如此反复滚动30次，即感到浑身轻松，腰部的疼痛减轻。

接着，身体状况好的患者，可以继续加大难度，双脚弯起来，用你的双手抱住脚的脚趾部位，把头稍微抬起来一点，接着开始做翻滚动作。先往左边滚过来，复原后再往右边滚过去。如此重复，并逐步稍微加快，也是左右反复滚动30次。

上面动作如果自己无法完成的，也可以让家人在旁帮忙来完成。

第四式：跷滚腰部

患者仰卧，以软枕护头部，两脚屈膝，两手环抱住双膝，抬头收腹拱背，头尽量勾着，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去，做滚床的动作，动作类似跷跷板的原理，如此来回滚动30次。要看自己身体状况，做不到不能太勉强。如果自己无法完成的，也可以让家人帮忙。家人站其右侧，左手托其颈部，右手抱其双膝，帮助患者做仰卧起坐，坐后而又卧下，往返滚动，且每次卧下时将患者用力抬起臀部，臀部一次比—次抬得更高些，使过伸成角的胸腰骶椎间在活动中渐次复位。

视频9的动作原理及作用

1、疏通督脉和膀胱经，提升阳气：身体形成团状牵拉，能牵伸腰背部的肌肉使达到舒展状态。促使腰背部肌肉与床面发生机械性摩擦，肌纤维拉长，血管扩张，血液循环增强，有更多的养料和氧气运送到腰背部，同时膀胱经得到全面的按摩理疗，通过疏通督脉和膀胱经提升了阳气，做完后身体暖洋洋的感觉。

2、强化腰背肌肉功能：腰背部肌肉的抵抗力增强，促进炎症和肿胀消退；牵伸开挛缩的肌肉的韧带，可防止瘢痕粘连、肌肉萎缩和骨质增生；此法可维持正常的腰背部功能，使腰背酸痛的症状逐渐消失，

3、修复腰椎骨关节错位：这个抱膝压胸及滚动的过程中可以有效纠正骨盘，修复受损的腰椎和颈椎，使腰椎和颈椎都能得到很好的复位。此法简便易行，没有副作用。

视频9使用说明

适用症状：常见腰突症、退行性变化、骨质增生、坐骨神经痛、椎管狭窄、骨盘歪斜、腰椎侧弯、各类腰痛、腰肌劳损、颈椎病。

不适用：

1、有髋关节创伤者

2、有滑脱、骨质疏松者

3、第3及第4式不适合曲度变直的患者

视频9锻炼注意事项：

1、本套动作请在每天早上起床或临睡觉前做，疗效方为明显。尤其是冬天每天睡觉的时候，刚躺上被窝的时候发觉被子有点凉凉的，刚好就采用这个姿势让自己和被窝迅速暖和起来啦！每天睡觉之前抱着膝盖在床上滚一滚，既能迅速暖身，还能帮助提升睡眠。

2、请根据自己的体质来完成动作。症状比较大的患者，当自己一个人无法按要求完成动作时，可以让家人在旁协助帮忙完成。

3、本动作是抱膝，和大家理解的“卷腹”是不同的，千万不要用卷腹的方法来完成视频9的动作。因为本动作不是腰部发力，而是靠手和臀部发力来带动压胸和翻滚。

4、部分患者锻炼会诱发体内炎症，导致神经根持续水肿发炎。处此类患者可使用云朵的《快速通络消除疼痛法》，在缓解疼痛后方可锻炼。

温馨提示

我们曾找来10个人测试，看了文字解说后去做动作，测试结果表明，这10个动作，几乎每个人都会错5到7个。

由于文字表述的抽象性以及各人的理解水平不同，参考文字练习者须谨慎！所以，文字解说仅供参考，如自行参考文字练习，出现任何症状加深的情况，一概不负责任！看文字锻炼好了的，无需感恩，锻炼不好的，自行负责！