远离3个减肥误区,减掉多余脂肪,你才能真正瘦下来 2024-06-24 13:56:23 真正的健身达人会告诉你,减肥的关键不是减重,而是减脂。脂肪分子臃肿而肥胖,还会加重身体负担,提升身体耗氧量,诱发各种肥胖疾病。只有减掉体内多余脂肪,你才能真正瘦下来。如果减肥的过程中,你减掉的身体的水分、肌肉,虽然体重也会下降,但你是无法真正瘦下来的。减肥只有做到减脂不减肌,补充足够的水分,才能保持身体旺盛的代谢水平,提高减肥成功率,降低发胖几率。因此,我们需要选择科学的减肥方法,远离这几个减肥误区,才能健康地瘦下来。误区1、饮食不要过于单一为了减肥不吃米饭不吃肉,或者只吃水果的做法都是不可取的。我们要在空中卡路里摄入的前提下,均衡膳食营养,才能给身体提供充足的代谢动力,避免营养不良、肌肉流失的情况出现。我们除了多吃各种不同的高纤维蔬菜水果外,还需要适当补充主食,主食可以给身体补充碳水能量。但是,过量的碳水会促进脂肪的合成,减肥的人可以少吃一些米饭、面条,用粗粮代替一部分精细粮食。此外,我们需要补充优质蛋白,从奶制品、蛋类、鱼肉、鸡胸肉中获取,食物烹饪的时候以低油盐、清淡的方式为主,可以控制食材的热量。误区2、不吃早餐或者晚餐有的人为了减肥而则不吃,但是三餐不规律,饥一餐饱一餐的行为,会影响身体的运转代谢,促使身体更努力地囤积脂肪,易胖体质反而会光顾你。减肥的人更应该规律三餐,你可以少吃一点,但是不能不吃。规律饮食有助于肠胃健康,身体也会保持规律消化、运转的记忆,减少脂肪的堆积。远离各种零食、肥肉跟甜食,选择低热量的食物代替高热量的食物,多喝水减缓饥饿感,这样可以避免热量过剩,让你不饿着肚子的前提下,慢慢瘦下来。误区3、忽略力量训练健身锻炼可以提高身体活动代谢,促进身体分解脂肪,但是,很多人会选择慢跑、有氧操、快走之类的有氧运动,而过量的有氧运动在燃脂的同时,也会造成肌肉的损耗,不利于保持身体的基础代谢值,减肥后身材也会有所反弹。肌肉是身体的耗能组织,健身的时候加入力量训练可以预防肌肉流失,比如:多做一些俯卧撑、深蹲、山羊挺身、引体向上等动作可以帮你提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的养成,瘦下来后身材比例也会变得更加出色。 赞 (0) 相关推荐 减肥人要知道:21条减肥误区,99%的人都错啦! 每天有小伙伴问各种各样的减肥问题,很多问题都是一些减肥误区,或者是一些减肥的错误方法,就会导致了减肥失败,或者在减肥过程中会走很多弯路. 减肥是很多女性的一生事业,是女生永远的时尚话题,很多人的减肥经 ... 避开2个减肥误区,让你减脂不减肌,打造一副易瘦体质! 很多人认为,减肥就是为了让体重降下来.那么,体重越轻越好吗? 减肥,并不是体重越轻越好.而体重轻不意味着你瘦了,体重重也不意味着你胖.体重是由多个因素决定的,比如身体的骨骼.血液.肌肉.脂肪都会影响你 ... 公认5个运动误区,让你迟迟瘦不下来 一年过半,你减肥成功了吗?最近听很多胖友感叹,为什么每天坚持运动,就是没效果就是不瘦?减妞掐指一算,你肯定是陷入了这些运动误区,快来看看,中招了吗? 1.认为练出肌肉就可以停止锻炼了 减肥的效果,怎样 ... 减肥技巧:有氧运动加力量训练,月瘦10斤! 我们都知道,想有效的减肥,需要做有氧运动. 其实,想减肥效果更好,除了做有氧运动,还需要做力量训练. 为何还要做力量训练的呢? 主要是以下几个原因. 1.力量训练,可以防止肌肉流失. 长期进行有氧运动 ... 节食无法减肥!4个方法减掉多余脂肪,让你真正瘦下来 别指通过节食减肥,这是不科学的减肥方法.节食伤害的是身体健康,还会让你变成易胖体质,恢复饮食后身材就会复胖. 减肥达人告诉你:节食无法减肥!4个方法减掉多余的脂肪,让你真正瘦下来! 1.主食减半摄入, ... 好身材怎能有赘肉简单4式瑜伽,减掉多余脂肪,练出魔鬼身材 女生们都喜欢美,因此在追求美丽的这条道路上一直都孜孜不倦,特别是在乎于身材,一旦出现身材走形也会让大家懊悔不已,稍微看到体重增加更是如临大敌.毕竟现在的时代本身以瘦为美,只有拥有纤细的身材才能够符合审 ... 要腹部变平坦?减掉多余脂肪练腹肌,紧致腰围平坦小腹(附动作) 想要腹部塑形,减脂与训练同样重要,所以当我们选择方法的时候,不但要考虑减脂,还要坚持训练,减脂的目的是减掉多余的脂肪,此时腹部脂肪也会随之减少:腹部塑形训练的目的是锻炼腹部肌肉,紧致腰腹两侧的皮肤,从 ... 肚子又大肉又多,每天这样锻炼80下,减掉多余脂肪,身体更健康 肚子又大肉又多,每天这样锻炼80下,减掉多余脂肪,身体更健康 简单4式瑜伽,减掉多余脂肪,练出魔鬼身材 女生们都喜欢美,因此在追求美丽的这条道路上一直都孜孜不倦,特别是在乎于身材,一旦出现身材走形也会让大家懊悔不已,稍微看到体重增加更是如临大敌.毕竟现在的时代本身以瘦为美,只有拥有纤细的身材才能够符合审 ... 肚子又大肉又多,这样锻炼80下,减掉多余脂肪,身体更加健康 肚子又大肉又多,每天这样锻炼80下,减掉多余脂肪,身体更加健康 肚子又大肉又多,每天这样锻炼80下,减掉多余脂肪,身体更加健康 展开 怎样让体脂率快速下降5%?4个方法,帮你减掉多余脂肪! 肥胖是因为身上脂肪量超标,人就变得臃肿起来.过量的脂肪会分泌有害物质,伤害身体健康,还提高身体的耗氧量,让你变得越来越懒,更多疾病也会找上你. 想要降低体脂率,我们需要加强运动锻炼,提高身体的卡路里消 ... 减餐坚持4个法则,分解身上的多余脂肪,身材慢慢瘦下来! 减肥别想着节食,单纯的节食只会让身体水分.肌肉流失,从而导致身体基础代谢水平下降,易胖体质光顾你.节食虽然可以降低体重,但是恢复饮食后身材就会复胖,体重也会反弹. 减肥的关键应该是减脂,而不是减重.体 ... 坚持4个减脂餐法则,分解多余脂肪,身材慢慢瘦下来! 肥胖是吃出来的,减肥的人掌握好科学的饮食方法,就能控制卡路里摄入,给身体产生热量缺口,促进身体燃脂. 过度节食的方法是不可取的,会让你身体陷入饥荒,肌肉也会逐渐流失,基础代谢水平会下降,健康值也会受到 ...