害怕被评价的人，如何自如地活在人群里？

好朋友S这几天很奇怪，早上发了一条朋友圈，说是在哪里学习，刚好被我看见，我点赞后，这条消息很快又不见了。

到了中午，我看手机的时候，发现她给我发过消息，但是又显示消息被撤回了。

我纳闷了，就问她：发生了什么事吗？怎么感觉你特别紧张啊。

S说：我在外地学习，本来想分享一下这边美景的，又担心一些人会觉得我在晒图，在炫耀自己，所以我就删了。你给我点过赞，我想给你道歉的，又怕影响你工作，所以我又撤回了。

我听了哭笑不得，S是有多在意别人的看法，才会这么纠结和恐惧呢？

不过，我知道这就是S的风格，她特别惧怕他人的评价，害怕别人告诉她：你是不好的。

S这种情况，其实就是陷入了一种“被评价的焦虑”。

01.

有一种评价焦虑症，会吞噬任何好感觉

我们都知道有焦虑症的存在，却不知道有一种焦虑，仅仅是因为惧怕他人的评价而产生的。

而且这种焦虑是得益于某种负性思维成瘾而产生，指我们反复将自己围困在一个思维活动里，比如“人家怎么看我啊？”“人家会不会接受我啊？”“人家会不会笑话啊？”等等。

当我们带着焦虑在发问时，答案基本也是负向的。我们认为他人是不喜欢自己，会笑话自己，会不接受自己的。然后我们进入到另一种情绪反应，紧张，害怕，失落，沮丧……

曾在一本书里看到这样一个案例，说一个女生因为脸上突然多一颗痣，连学都不敢去上，咨询师问她：你在担心什么呢？

女孩说：我们班是优秀班集体，我长了一颗这么难看的痣，会影响我们班的形象的！

咨询师说：那你在家里每天干什么呢？

女孩回答：我在想如果我到学校，他们会如何议论我。

咨询师告诉她：孩子，也许大家都在忙着备考，根本没有时间来关注你新长的那颗痣，而且就算你的痣被发现了，也不会影响你们整个班级声誉的。言下之意，让她别把自己过度“重视”了。

女孩半信半疑地去了学校，结果一切如常，同学们非但没有议论她，甚至没有人比之前多看她几眼。女孩因此释怀，并接纳了自己那一颗痣。

很多时候，我们的这种焦虑是多余的，除了给自己内心带来更多困扰，并没有存在的必要。那么，为什么我们会有这种焦虑呢？

02.

害怕被评价，源于童年缺失的关注

心理学家说，童年里，当一个孩子在家庭里被忽视，被冷落的时候，他会认为自己是不重要的，是得不到父母殷切关注的，所以非常沮丧和失落。

于是，这就成了他人生里一个很大的缺。为了补全这个缺，他无论长到多大，都会持有一个目标，就是获得他人正向的关注和认可。

我的朋友S就是如此，她小时候，经常受到父母打击和忽视，导致现在她买了新衣服不敢穿，有了好事情，也不敢在朋友圈分享。因为她太害怕别人不好的评价了。

在美剧《我们这一天》里，皮尔杰克森有三个孩子，分别是两个儿子一个女儿，女儿得到了父亲的特别宠爱，而抱养的儿子又受到了母亲的额外保护，唯有他们亲生的儿子凯文感觉自己夹在中间，备受冷落，没有价值。

于是，从青春期开始，寻求外在的关注和肯定，成了他最感兴趣的功课。长大后他做了演员，以为可以找回所有的认可和肯定，后来发现自己竟然成了舞台上一个最大的笑话，他因此只能靠着酒精来释放自己的焦虑和沮丧。

著有《被讨厌的勇气》一书的作者岸见一郎说：你内在没有的东西，他人是给不了的。你内在有的东西，他人也拿不走。

只要我们拿他人的评价来度量自己，我们的自我就会被缩小，内在的力量就被那个假想的“他人”给夺走了，人生将再无自由和幸福可言。

而不能正确面对他人评价，以及不能在群体中自如展示自己的人，其实内在都有同一种声音：我不够好。

当这个“不够好”成了一种信念，他们就开始焦虑，要么会刻意去争取更多积极的评价，如《我们这一天》里的凯文，要么就像我那个朋友S，不断放大他人对自己的负性评价，经常惶惶不可终日。

03.

如何自如地活在人群里？

我们都知道，人类和动物最大的区别，就是人是有情绪感的，而且人是不能完全脱离群体存活的。

正因为我们大到生存状态，小到生活琐事，都与“他人”发生千丝万缕的关系，所以很多人会放大“他人”的重要性，或者放大自己对于他人的影响力。

紧接着，沮丧和焦虑就开始了。那么， 如何才能改换频道，让自己自如地活在人群里呢？

心理学家李子勋说过，父母要让孩子获得健康自信，其实只要给他们三个假设就够了。而对于成年人来说，也可以借由这三个假定，破除“我不够好”的信念，过更加轻松自在的人生。

第一，假设自己足够好

有句话说，人本自具足。没有哪个人生来是不够好的，所以要想轻松面对他人的眼光和评价，以及放下对“群体”的畏惧，首先就是改换那个“我不够好”的信念，认定自己已经足够好。

要知道，世界就是我们的投射，当你认可自己，他人就会在你的影响下，同样认可你。

第二，假设他人都是善意的

要相信人性本善，除非受到某种威胁或诱导，人性的恶才会被激发出来。

换句话说，当我们认定他人都是善意的，我们在面对人群的时候，防御就会被信任取代，那么即使他人偶尔没有给到我们满意的回应，我们都会因着这份信任，去作出更积极正向的解释。

而这份灵活应对，正是我们与他人建立深度连接的桥梁。

第三，假设世界是美好的

有些人因为他人一句无意间的评价，就联想到已经被所有人“看不起了”，这是典型的以偏概全的认知偏误。

如果我们能认定世界是一副画，他人的某一次不完美的评价只是画布中的一个点，那么我们就能忽略掉这个点，尽情去欣赏整个画布的美。

著名的演员贾玲回忆自己刚长胖的时候，也曾惧怕他人的评论：我走出去就觉得身后有很多人在指指点点，于是脚就不由自主哆嗦起来。

后来我发现这样好累，于是我决定改变，当有一天我走出去又觉得身后有人看着的时候，我猛然一回头，却见一个阿姨对我说：姑娘，今天风大要多穿一件哦。

那一刻她感动不已，而且知道，过去那些负性评价全都是自己杜撰的。于是成功从他人的眼光里走了出来，不再惧怕任何场合，任何人群。

是的，没有谁是完美的，也没有谁是不被评价的，这是世界最公平的地方。

只要我们足够接纳自己，并带着善意和客观的眼光去解读所有评价，我们就会和贾玲一样，走出被评价的焦虑，活出自由富足的人生。

即使猛然回头，迎接我们的，也将是动人的关怀，却没有丝毫的恶意。

作者：周周