这部BBC纪录片揭秘性格真相：你的坏情绪，只和一件事有关

疫情第二个月，焦虑在朋友圈发酵。

朋友方方和我抱怨：“复工几天了，郁闷的是，这几个月工资只能发80%，老公却一点不着急，为这个我们吵了好多次。”

还有一个至今没复工的朋友，只能领基本工资，房贷、车贷全靠积蓄撑着，看着银行卡上的数字一点点变少，愁的睡不着觉，对未来一点信心也没有。

前几天，她给商家打电话，要退她年前办的健身卡、美发卡。她总害怕这些商家会撑不住“跑路”。

经济环境确实受疫情影响很大，但是我这两个朋友，一个早早嫁入了豪门，一个三年前年薪已经几十万了。这两个人明明不差钱，对现实的反应似乎有点“过了头”。

我回忆了一下，她们在疫情还没来的时候，也经常会因为许多事情而焦虑，总是会担心事情朝不好的方向发展。

买车，担心贬值；陪孩子出去玩一天，怕影响孩子的学习……

我这才明白，原来这是性格上的一种习惯性悲观。

那么，性格悲观到影响日常生活，可不可以改变呢？

一个喜大普奔的消息是：可以，且只需2个简单技巧。

01.

有位先生叫迈克尔，快退休了，每天都活得很艰难。因为他总是很消极，总觉得一切都会变糟糕，比如说，特别担心退休后，得严重的病，钱花光了......

很显然，他是个悲观主义者，而且已经严重影响到生活，他无法享受当下，无法释然过去，也总是焦虑未来，更惨的是，他每晚都失眠，焦虑得凌晨四点就惊醒。

过得实在太痛苦了。

迈克尔想，是否能借助“个性领域”的最新研究成果，来改变性格呢？让自己不要那么焦虑，过得快乐些，至少让睡眠情况好一点？

由此，就诞生了BBC纪录片《性格的真相》。

这个纪录片可不简单，关于性格疑惑的所有答案，都是经过科学求证的。

首先，通过科学实验，对个性进行客观测量。

虽然迈克尔意识到自己是个悲观主义者，但本着严谨的科学态度，他专门去做了两项测试，他先去埃塞克斯大学，拜访神经学家伊莲，通过一系列脑部实验，数据表明：迈克尔是典型的悲观主义者，个性中有消极底色。

这类性格的典型特征是：

• 对消极消息的关注度非常高，更容易悲观，焦虑，有时候会神经质。

• 会大大影响人际交往以及与外部世界的互动。

接着，迈克尔去了波士顿实验室，那里的罗丝教授发明了一项可以测量情绪的手表。

迈克尔戴着手表与罗丝教授谈话，手表通过捕捉皮肤的敏感度，和温度的细微变化。

对他的情绪状况进行监控，数据证明：他的情绪始终紧张又焦虑。

这让迈克尔难以置信，他一直觉得自己始终很冷静，但数据不会骗人，把他试图隐藏的情绪全部揪了出来。

事实上，他的大脑和身体始终持续在高度紧张中，这个实验结果也帮助他发现一个事实：高度紧张和焦虑，是导致迈克尔，20多年慢性失眠的罪魁祸首。

那么，悲观主义者对生活会有什么影响呢？

1975年，牛津市俄亥州开展了一项为期40年的社会实验，对小镇1000多名50岁以上的老人进行跟踪研究。

后来，这份跟踪数据交到耶鲁大学，得出结果：对于衰老持有积极心态的人，会比其他人，多活七年半的时间。

换句话说，悲观的人，不但日子过得苦，连寿命都比别人短。

02.

确诊悲观个性的迈克尔一度很疑惑，他曾经是个很快乐的孩子。

他有个无忧无虑的童年，母亲也说他小时候性格温和，为人和善，另外，他的妈妈矜持保守，但爸爸非常外向，这和迈尔克的性格是否有关系呢？

带着这个疑问，迈克尔前往伦敦圣托马斯医院，寻求答案。这一次，科学数据证明，性格确实会发生改变。

圣托马斯医院一直在研究双胞胎这个特殊群体，谈到性格，蒂姆教授表示：

• 遗传因素决定了性格的40%到50%；

• 性格的其他决定因素来源于环境。

按照这样的理论，具有相同DNA的双胞胎成长于同样的家庭环境，应该会养成一样的性格，但在蒂姆教授的实验中，他发现一对双胞胎姐妹，相同的DNA，20岁以前一样的生活环境，但多年后，一位持续很快乐，一位却患上了抑郁。

蒂姆教授开始寻找她们DNA的差异，虽然听起来很不可思议，但教授表示：

“基因不是一成不变的，在我们的一生中，基因是在不断变化的，随着年龄的增长，一些基因被激活，一些基因被关闭，我们认为这跟环境和生活方式有关，基因就好比我们生命线上的标记，这是现代医学最振奋人心的消息：生活经历会改变我们的基因。”

这个消息当然令迈克尔振奋，如果基因可以改变，那么他的悲观情绪就可以调整。

问题是，让基因改变的开关是什么呢？

很多人一定以为，从悲观到乐观的性格转变，一定需要借助药物，肯定需要昂贵的治疗费用，但事实证明，从悲观到乐观，只需要两个非常简单的方式，短短七周就有改善。

方式一：认知偏见修正

看起来专业得难以理解，但简单来说，其实就是“找笑脸”游戏，在频繁变换的愤怒表情和微笑表情中，训练自己尽可能快的，找到微笑表情，每周训练三次就行！

专家表示，这个训练旨在，提高训练者对积极信息的关注度，可以让人更加开心和积极。

方式二：冥想

什么都不做，什么都不想，每天让自己彻底放空10-20分钟。

专家告诉迈尔克，实验证明，冥想可以有效改善人的生理和心理状态。

虽然半信半疑，但被焦虑折腾得实在够呛的迈克尔，还是认真的开始了训练。

一开始他总是很难找到笑脸，但慢慢地，他找到笑脸的速度越来越快。

之后，妻子欣喜的发现：“虽然你最近压力大，但你的睡眠质量好了很多。”

7周后，迈克尔再次来到埃塞克斯大学，伊莲教授为他做了相同的实验，结果真的出乎意料：“上次你是典型的悲观主义者，而现在你倾向于一个乐观派。”

03.

虽然很不可置信，但科学证明：心理状态的重要性超过我们的想象，在积极的思考方式辅助下，性格真的可以改变。

迈克尔也非常兴奋，因为他不但改善了自己的睡眠质量，而且他现在，开始学会享受当下，开始以乐观的心态看待生活，他很开心：

“我的初衷是想变得不那么焦虑，变得乐观一些，我发现人生经历会在我们的头脑里产生长久的，可观测的改变，我也知道了，想改变性格永远都不晚。”

我想，这对于很多容易焦虑的人来说，是好消息。

不可否认，我们现在的压力比以往大，疫情还未结束，我们戴着口罩复工，既担心传染又揪心生活；不管多么想发力，但经济收入确实受到影响，但很明显的是：

• 焦虑的，永远在以伤害自己情绪的代价，被动接受恐惧；

• 而乐观的，选择坦然接受现状，并积极寻找突破口。

美国医学博士，儿童心理咨询师布鲁斯说：“我们人类这个物种的奇妙之处就在于能够学习，我们的记忆和科技能够让我们从过去的经验，以及前任的经验中获益。”

所以，不管环境如何纷繁复杂，慢慢放下我们的焦虑，从今天开始：

• 努力关注积极的信息；

• 每天花一些时间冥想；

• 踏实干好手中的工作；

• 积极寻找并享受当下的小美好；

坚持下去，在不远的将来，我们一定可以快乐的迎来春暖花开！

——end——

作者：Gloria