秋季养生贵在“收”
中医养生 2021.10.10 土豆微信
秋季的天气会由夏季的闷热、潮湿逐渐转变为凉爽，天高风急，地气清肃。
阳气逐渐降入地下，地上开始转凉，叶黄而落，大地呈现收藏的状态。
相对的人体阳气也渐入体内，养生上应该顺应秋气，重在养护人体收敛的功能。
那么，秋季到底如何养生，应对秋燥呢？下面，就一起来看看吧。
皮肤在干燥环境下易瘙痒甚至皲裂，这时首要的是补水，每天多喝水。手提包里建议带上一瓶保湿喷雾，时常喷一喷皮肤，保持湿润。沐浴后，应及时涂抹身体保湿乳液，减少水分丢失。
进入秋天，人们目睹凄风冷雨、花草枯萎、秋叶飘零的景象，心中常会涌起悲秋、凄凉之感。悲秋会损伤肺气，对机体免疫功能造成损害，因此，注重精神调摄至关重要。
大家应养成不以物喜、不以己悲的性格，同时，多晒太阳，避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响。
秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜，以助生津防燥，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。
此外，鸭肉、海参等为润燥佳品，鸡肉、猪肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用。但羊肉等温热食物，除非阳虚体质者，应尽量少吃。
民间有句老话，“夏过无病三分虚”，这句话在老人身上尤其明显。夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力等，导致脾虚、胃虚、气虚，秋乏是补偿夏季人体消耗的保护性反应，此时应适当进行体育锻炼，如散步、爬山。
开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。另外，尽可能保证夜间睡眠充足，并坚持午睡，做到劳逸结合。
从防病保健的角度出发，循序渐进、适度的“秋冻”，可增强心肺功能，提高机体抗寒能力。
但如果到了深秋时节，气温已经明显下降，仍穿着薄衣单裤，就极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病，尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。
夏秋交替之时，天气多变，易受凉感冒或诱发过敏性鼻炎等呼吸疾病，应注意增添衣物，避免受凉，如果出现闻不到味道、鼻塞等，可以按揉鼻翼两旁开约一厘米皱纹中，就是迎香穴以疏通鼻周经络。
方法：将食指指尖置于迎香穴，做旋转揉搓。鼻吸口呼。连做8次左右即可。
秋季干燥易出现口干口渴、咽干等不适症状，出现上述症状可适当压揉在下唇凹陷处承浆穴，口腔内会涌出津液。
用力压揉此处10余次，口渴感即可消失。不仅预防秋燥，还延缓衰老使面色红润。
秋天经常吃点蜂蜜，既有润肺、养肺作用，又能减少秋燥对身体的伤害。下面介绍几种蜂蜜药食同用的防治秋燥方，不妨根据自己的具体情况对症选用：
白萝卜400克，洗净，去皮切碎，用洁净纱布包好榨汁，每次取60毫升加蜂蜜一匙调匀吞服，每天3次，连服3~5天。对大便干结，尤其是便秘者有很好疗效。
金银花30克，用水两碗煎成一碗，去渣取汁，冲入蜂蜜20克，分早晚两次服。可治流感、咽炎及便秘等。
温馨提示：蜂蜜每天食用量以20~30克为宜，一般不要超过50克。蜂蜜不宜冲豆浆饮用，因为豆浆味甘、咸，性寒，清热，与蜂蜜同食易导致腹泻；同时，豆浆蛋白质含量高，而蜂蜜含一定量有机酸，两者冲兑时，蛋白质与有机酸结合会产生变性沉淀，于是造成不能被人体吸收而使营养价值降低。
蜂蜜也不宜与韭菜、洋葱、鲫鱼等同吃，否则可能会给身体带来副作用。特别是肠弱腹泻、糖尿病患者则应忌食，以免加重症状或影响病情。
取百合、甜杏仁（水泡去外皮）、白木耳（清水泡发）、枸杞子各10克，与粳米适量共煮粥，粥稠熟时加糖适量，食粥。此粥补益肺肾、止咳化痰，对患有慢性支气管炎、肺结核、肠燥便秘、头晕目眩等肺肾两虚者功效较好。
取甜杏仁、松子仁各10克，柏子仁6克，蜜炙橘皮10克，加水适量，水沸后煎15分钟，再加白糖或冰糖适量共食。此方有润肺滋燥、滑肠通便之良效，对年老体弱、大便燥结或兼有慢性燥咳者服食效佳。
取干白木耳、黑木耳各10克，以冷水泡发后，清除杂质，洗净放入砂锅内加清水适量，并加冰糖20克，炖至木耳酥烂，吃木耳喝汤。此汤有滋阴润肺、降脂通便的功效。
取百合30克、西洋参片 3~5克、天冬10克、银耳20克。先将百合、银耳洗净以温水浸泡30分钟，加适量清水，慢熬至银耳烂熟时，加西洋参片、天冬再煮10分钟，放白糖，用莲藕粉勾芡即成。分2~3次吃完，每日一剂，连吃7~10天。
方中，百合味甘性寒，可养阴润肺、清心安神。现代药理研究表明，百合能够增强呼吸道排泄功能，增加肺灌流量和抗组织胺，从而具有镇咳、祛痰、平喘作用。西洋参味甘微苦，性寒，能补气养阴、宁神益智、清火生津。
《本草纲目拾遗》记载，西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦，虚而有火者相宜。”天冬味甘，性寒，能生津润肺、清心除烦，可治肺燥干咳、肠燥便秘等。银耳养阴润肺止咳，为药食兼用补虚佳品。藕粉清热凉血、健脾开胃。诸药合用，共奏补气养阴、润肺止咳、生津安神之功效。
该方适用于急慢性支气管炎、神经官能症、失眠等，对久咳痰少、痰中带血、舌燥咽干、手足心热、食欲不振、神疲乏力等症状也有较好的治疗作用。但感冒、痰涎过多及水肿病人不宜食用。
准备白果8克、银耳15克、荸荠8个、冰糖适量。将白果去壳，银耳泡发洗净，一同放入砂锅，加水适量，大火煮沸后改小火慢煮。待银耳、白果烂熟时加荸荠、冰糖，再煮3分钟即可食用。每日1剂，分早晚2次服用，连服5~7天。
方中，白果又名银杏，味甘苦，性平，归肺经，具有温肺益气、定喘止咳的功效，寒咳、热咳均可服用。
《本草纲目》记载：“银杏，熟食温肺益气，定咳喘，缩小便，止白浊，生食降痰，消毒杀虫。”银耳味甘，性平，归肺、脾经，能滋阴润肺、养胃生津、补虚损，主治肺阴虚咽干、干咳少痰、痰中带血。荸荠又名马蹄，味甘，性寒，归肺、胃经，可清热化痰、生津润燥、通淋利尿。发现荸荠中含有一种“荸荠英”的成分，有抑菌、降低血压、防治癌症的作用。冰糖有润肺、养肺的功能。诸药合用，有温肺益气、清热化痰、生津润燥的功效，适用于慢性支气管炎、咳喘、肺心病、肺结核病人及癌症患者康复期食用。另外，阴虚发热、阴虚火旺、干咳少痰者，也可选用本方治疗。
取鲜芦根30克（或干品15克）、麦冬15克，切碎，加水煎服，每日3次。也可直接用沸水冲泡，加盖焖10分钟后代茶饮。
方中，芦根味甘，性寒，归肺、胃经，可清热泻火、生津止渴，除烦止呕、利尿，善治各类热盛伤阴、咽喉干痛、肺热咳嗽、热淋涩痛之症，对口腔炎、牙周炎有良效。现代药理研究表明，芦根含有薏苡素、蛋白质、天门冬酰胺等成分，具有抗氧化、抗肿瘤、改善脂肪代谢、保护肝肾的作用。麦冬味甘微苦，性寒，归心、肺、胃经，能养阴润肺、化痰止咳，主治阴虚肺燥、干咳少痰、咽喉不利及心烦失眠，并能护养胃阴，生津润肠。两者合用，有清热泻火、生津止渴、养阴润肺、化痰止咳的功效。
此方适用于秋季燥热上火所致的口干舌燥、心烦不眠、尿黄便秘、胃热呕吐、咽喉干痛、牙龈出血等症。糖尿病咽干烦渴，慢性支气管炎出现干咳无痰时，选服本方也有一定效果。虚寒腹泻及风寒咳嗽者不宜服用。
太子参60克、百合30克、罗汉果半个、瘦猪肉500克。上药洗净后放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，改小火煲约2小时，肉熟烂后适量加盐，喝汤吃肉。
方中，太子参味甘性平，归脾、肺经，有健脾养胃、润肺补气生津的功效。《本草再新》记载，太子参“治气虚肺燥，补脾土，消水肿，化痰止渴。” 药理研究表明，太子参能刺激淋巴细胞，调节免疫功能，延缓衰老，还可以用于心力衰竭、老年性贫血、糖尿病等老年病的治疗。
百合味甘，性寒，归心、肺经，可养阴润肺、清心安神。罗汉果味甘酸，性凉，有清热凉血、润肺止咳及润肠通便的功效，在治疗肺病、慢性支气管炎、咽喉炎、便秘等多方面都有很好的疗效，素有“神仙果”的美誉。猪肉补脾气、益肠胃、润肌肤。诸药合用，可益气生津、润肺止咳、清心安神。
慢性支气管炎、肺心病、急慢性咽喉炎、贫血、失眠、干眼症、便秘等患者服用本方，可收获一定效果。对气虚肺燥引起的咳喘气短、口干渴饮等症也有一定疗效。要注意的是，感冒、痰多或体质偏寒者不宜服用。
以上仅供参考，请在医师的指导下调理。
审核：卢药师
编辑：三七小妹