4个方法缓解饥饿感,抑制饥饿素分泌,减肥快人一步

  很多人在减肥的过程中,总是败在了饥饿感上。很多胖人都是吃货,如果让他们不吃东西,他们需要极大的自制力。如果你让他们在饥饿的时候不吃东西,那简直太痛苦。

  

  然而,每天摄入过多的卡路里是导致你肥胖的一个关键因素。如果你能控制好你的卡路里,并且每天都产生赤字,那么减肥就需要几分钟的时间了。

  饥饿素主要影响身体的饥饿感。当胃里没有食物时,就会分泌饥饿激素。当你吃东西时,饥饿激素会减少。当我们一次吃几个小时,食物被消耗,饥饿激素不断分泌。

  

  如果想快速减肥,除了控制热量摄入水平外,还可以学习一些减少饥饿感的饮食方法,减少对食物的渴望,有效控制热量的摄入,那么体重自然会得到控制。

  一、多喝水

  为了减少饥饿,你需要保持你的胃不排空。所以平时多喝水是个好办法。饮用水能充盈肠胃,控制饥饿激素的分泌,从而减少饥饿的发作。

  

  平时,身体也需要补充足够的水分,促进血液循环和新陈代谢。便秘的人应该多喝水,这样有利于体内垃圾的排出和肠道的畅通。每天可以喝10杯水,每杯水250毫升,这样可以减少你的食欲。

  其次,对于不喜欢喝水的朋友来讲,可以像小编一样用黑咖啡代替,一方面补充了水分,另一方面黑咖啡中的咖啡因会加快新陈代谢,促进脂肪的燃烧,让你的减肥速度事半功倍。

  

  二、补充蛋白质

  蛋白质食物在体内长期食用,能长期提供饱腹感,有助于瘦素的分泌。瘦素是一种能抑制脂肪生长的激素。如果瘦素分泌增加,饥饿激素就会受到抑制。

  

  三、饿的时候吃黄瓜或西红柿

  三餐后,可以吃一些热量低、饱腹感强的天然食物,可以驱除饥饿,抑制饥饿激素的分泌,避免长期饥饿造成的暴饮暴食的情况。

  

  四、把主食的一半换成粗粮和杂粮

  大米属于简单的碳水。消化速度快,升糖系数高。饱足的时间没有粗粮和粗粮长。为了延长身体的饱腹时间,减少饥饿的发作,我们可以用蒸红薯、煮玉米、豆类或糙米、燕麦等谷物代替一半的主食。这类食物属于复合碳水,进入胃后需要很长时间才能消化,胃排空速度会减慢,饥饿感会迟来。

  

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