单操周年谈------古传太极拳单操系列
古传太极拳网络授课，满一年了，我陆续收到几位同学自发的习拳年度总结。下边的这篇文章有代表性，里面既有技术，又有认知收获，还有一份对国粹的爱和传承情怀。这是川久林同学写的，我分享给大家，相信会对喜爱古传武术的朋友有帮助。里面对我的认可，是鞭策，我会把它当成前行的动力。
靖雯老师，您好！
很久没有与您聊天了，实在抱歉！
您对古传太极拳倾注的心血，让我深受感动，您对古传太极拳传承所作的努力，让我深深折服。接受您的教导后，了解了您对古传太极拳的信仰、对古传太极拳的执着，使我身心都受教益，真的感到健身又修心。
时间过得真是快，我习练古传单操一年了，虽然效果不是良好，但是也没白练！我会继续跟您系统地学习古传太极拳，做一名古传太极拳的习练者。
在受您教导一周年之际，对单操习练情况进行了简单回顾，就叫《单操周年谈》吧。
单操周年谈
习练古传太极拳单操和受靖雯老师教导已经足一年了，近来观看师兄弟们的总结和体会，我也一同收获满满，极有鞭策。故自己又回想一年多来的单操练习，获益颇多，感慨幸运。
一、先说自练单操，有好收效但不足亦明显。
我练习古传单操，一般每天1-2小时，也有在某一天或几天没练的，不过很少。单操以翻江倒海习练为主，膝外八揉足和拔龟背次之，狸猫上树和盘根错节一式练得很少，盘根错节二式只尝试练过几次，几乎没练。拇指插肩在初学时练过，以后没有单独练。若是盘根错节三式推出来，我目前是不能练的。
目前可谈的感受是，一是两臂伸展指破山可感觉到牵动腰部，两臂平举或两手下插可与足趾抓地有关联地同时进行。二是下盘右腿较以前有力了（依老师讲解的拳理，我右胯筋以前应是筋出槽了，过去右胯始终前顶且偶尔右膝突然无力），尤其是右足大趾和地筋较前有力，右足五趾抓地可自觉做出来。三是踵行可用胯提腿而膝绷直不打弯。四是以前很浅的胸式呼吸改善了，呼吸较为顺畅了，慢性鼻炎较以前好了，基本上不打鼾了。五是右眼左边的赘生物（医生曾经建议手术割除）明显变小了。
对单操习练效果的自我评价是目前没有入门，其表现有四，一是伸展上有丢的地方，自我感觉到筋骨之缰——就是不够顺畅，似乎有牵动或阻滞感觉。捅破天戳破地、指破山时伸展能做到位，两肩两胯可成平行四边形或头顶的感觉，但在相互衔接过程中有丢的现象发生。习练中右手掌大拇指容易丢，使虎口撑圆有丢的现象。二是足趾力弱，尤其是足小趾还做不到小金钩单独抓地。三是胯硬，在日常生活中要下蹲或弯腰，要调整一下，有胯硬的自我感觉。四是心法上目前感知太少，几乎是空白。
二、再说体会与感慨，古传单操简约精深。
一是走在学太极拳的路上。太极拳界良莠不分，泥沙俱下。遇到明师，才知道真实的太极拳是怎样习练的。遇到良师，才能学到实操方法，一步一步走向太极拳这扇大门。我觉得自己正走在这条道上，训练方向没错，实操方法没错，这是人生一大幸事。
二是关于实操要领是规矩。梳理每一式单操的实操要领，看来其实并不多，要理解它还难，做到更不容易。比如伸展，第一次看教学视频，要求双臂伸展，第一次听视频作业点评要求使劲伸展，到目前一年多了，多次听视频作业点评，我有多次的不同理解，当过一段时间后又理解不同了。既有用力上的，要用力做到极限伸展，也有程度上的，抻拉成平行四边形，再有部位上的，两臂贯通，肩胸背在抻拉中的体感，目前还没有劲达指甲的体感，还有再次伸展，食指或中指领劲伸展。又如折腰，折腰的幅度、折点等等，要明白它还是要在习练中去理解。又如足尖抓地牵动膝盖前顶塌胯根，先是学这个要领，实操起来还感觉别扭，渐渐不别扭了，有一天走路时，右足五趾抓地右胯塌了一下，觉得有这个要领了，“一身三折”这句话突然闪现，“一身三折”是原来学拳的一句话，我也不知“一身三折”是不是该这样理解，不过这件事对要领“足尖抓地牵动膝盖前顶塌胯根”是一个新的体感。总的来说，练功是在要领规范下的操练，对要领的体感是在大量练习之后才有的。
谈了对“实操要领”的体会后再谈点感慨，古传太极拳单操的实操要领体现出我们练的拳是真正的太极拳。师爷讲“说一千遍的就是真传”，只有实操要领才能说1000遍，自己又能按照要领去做，其他的东西比如行功体验也好，拳理也好，都达不到这个效果。我住所小区有一位60多岁的职业舞蹈者，每天都在练抬腿举臂等基本功，她所练的都是由实操要领指导的。没有实操要领的练拳者，老是在问虚领顶劲怎么做，松腰怎么做，始终没有搞清“到底要怎样做才做到了”，国庆节期间，我遇到一位师姐，最近她把膝盖练痛了，我想了半天只能安慰她说“师姐，你还是休养一段时间再练拳吧。”其次感慨到实操要领比拳理重要，没有学拳理仍然可以练拳，没有实操要领就不是练拳了，人们常说的太极操就是没有实操要领在里边，学了很多拳理、学了很多大师们的行功体验，可他们就是没有练出真正的太极技击功夫。
三是关于练最重要。在2020年结束时，我用一个字总结——练，这是去年的最大收获。找到了练拳方向，学习了实操要领，剩下的就是一个“练”字。“说一千遍的就是真传”，老师说了千遍，那习练者就不只是练习1000遍，至少是1000遍以上，所以从这个角度讲，真传是什么——真传就是练。刚开始学习古传单操时，我疑惑过，这是可强身的太极拳吗？这是能出强大功夫的太极拳吗？一年的时间，听拳理，练单操，既练筋又练气，我对古传太极拳单操由怀疑转变为坚信，古传太极拳单操才是抻筋拔骨，可指导怎么来具体实操“筋气同练”。由于自身水平，对外面太极拳的很多东西还是缺乏鉴别能力，今后应当不看为宜，以免空耗时光。习练单操与习练目的相关，健身强身的目的与对抗技击的目的，它们手段是一样的——都练同一个古传单操训练体系，但练习强度、时间安排，直到练习效果是不一样的。所以有时师兄弟的进度会不一样，这是正常的事情。老师说过“练了就会有效果的”，坚信只要不停下来，就会有健身强身效果的。古传太极拳单操是技击和强身同步的，故习练单操的结果，是健身强身技击齐头并进的，练单操没有健身与技击之分。所以，只要坚持练习，坚决不停下来，就行了，只要不忘“初心”——我最初是为健身才选择习练太极拳的，就一定会达到目的。
用心想一遍“行功要领”是习练，看他人的视频作业、看着别人练拳想着“行功要领”也是习练，真是所谓“拳不离手”。习练中的疑惑是正常的，解决疑惑还是要到单操习练中去解决，只有练了，才能领会老师的答疑，此时老师讲的这个拳理、要领才对自己有用。
四是关于心法是拳之魂魄。心法是千人千法，我猜测太极拳的灵性就在于心法上。实操要领对每一位古传单操习练者是一样的，而心法则完全不同，故太极拳习练者最后习练的结果都不一样，表演时打的套路也不一样。我对内观、念字诀、观想等方法，目前没有感受，也谈不出体会。这需要时间来习练，现在是听老师的讲解，还有听师兄弟们的体验和留言。
此外，老师讲了一个拳理：练功过程当中要——关注和感觉行功要领，要——不去关注和不去感觉自己身上的感觉或者反应。我觉得这也是一个心法上的东西，我有时就关注了自己身上的感觉和反应，它往往是在自己身上有那么一点感觉后，就立即引起对身体感觉的关注，如果没有感觉了，也就不去关注了，当感觉出现了立马又去关注这个体感。我因原来学太极拳自学了一些拳理和理论，在练功过程中往往因身体的感觉会突然闪现出来，某个理论出来了，某句话出来了，这样容易去关注和感觉身体的反应。根据拳理，这个做法是错的，必须改正，练功中要去关注和感觉行功要领。专心于一事，心也静了，内观、观想就是持续地关注自己身体的某处或某部分，这要在今后单操习练中去操练。
三、用单操体证太极拳，充满信心
太极拳是要用身体去验证的，即体证，就是用古传太极拳单操练习来体证。
首先是时间上。每天用2小时的时间来习练单操，至少有一个连续1小时的时间段。
其次是强度上。翻江倒海和膝外八揉足各保持每天“连续半小时”的练习，每周要确定一个其他单操作为重点练习，动作幅度有提升，时间上要有连续半小时的强度。
再次是心法上。关注行功要领，默念实操要领，用要领来规范动作，着力于专心和静心，当持续的时间或强度够了，心法也许会有新的收获。回想到全红婵在东京奥运会上回答记者问为何会得满分时，她答到“慢慢地练，一个个动作去练”，这就是成功密码。要体证，就要练，练就要心无旁骛，这可能也是一种心法。
第四是访拳友。参加一些本地的拳友活动，适当参与太极推手活动。
最后是参加面授。这是最重要的一项活动，就是参加靖雯老师在国内的面授，请老师矫形捏架。
川九林 抱拳
2021年10月12日晚