地球的步调愈来愈快，透过通讯的发达，一个角落的动荡很快就传播到全世界。许多朋友也体会到自己随时受外界的影响，心情容易浮躁，很难静下来好好沉淀。面对未知的危机，人会不自主地紧绷、焦躁、心跳加速，这是正常的生存反应。动物面对环境随时可能发生的危机或威胁，为了生存，身体会升高交感神经系统的活性，让肌肉紧绷、血液循环加快而可以随时逃跑或反击。研究压力的学者，把这种保命的反应称为是「打或逃反应（fight-or-flightresponse）」。人类也是一种动物，当然会有这样的反应。差别在于，对其他动物，危险在瞬间发生，生存的反应也在瞬间发生。这个瞬间过去了，一切曾经有的紧绷也就结束了。然而，对人类这种头脑发达的动物，一个危险的瞬间会透过记忆和情绪不断地放大，甚至带来长期的压力反应，造出紧绷的回路。你也可能已经发现了，大多数人包括你我自己随时都活得萎缩、很难高兴起来。这种萎缩的习气，加上地球快速的变化，在我看来，是人类永续生存最大的危机。许多朋友都希望能解开这种习气，我也明白这种急切的心情，毕竟紧绷和萎缩是相当不自在、不自然的状态。很多年前，我在《真原医》就提过一个重要的关键：要改变身心的惯性（例如萎缩、紧绷的习气），不是靠急、不是用意志力来对抗，而是要用轻松愉快的方式，创造出新的、放松的回路。而且，要建立一个放松的回路，除了在脑海有一个「放松」的意愿之外，最好能透过身体的动、在脑海、神经、肌肉重新连结，让这个回路从脑海落到全身每一个角落，而可以成为新的常态。是这样，我才会长期推广运动。运动带来的不只是身体的健康，更是全面的习气转化。我会强调有氧、健身、拉伸的全面运动，来提升心肺功能、肌肉力量和身体的弹性。身体的动，能很快打破压力状态，让身心重新归零。对于习惯久坐、不爱动的朋友，我还会特别提醒他们更需要做结构调整的运动。
运动过程愈放松，拉伸愈有效
结构调整是跨部位的运动，透过链接全身、有弹性的筋膜，让动作反转、停留和共振的力量可以作用到全身。结构调整动作十分简单，但作用却超过每个人的想象。无论是哪个部位的动作，都可以透过筋膜的扭力，拉开肌肉和关节深处的沾黏，带动最末稍的体液流动，而为身心带来很大的释放。结构调整的作用，我这一生随时在见证。有些同事因为年纪大、长期结构失衡，已经累积出明显的症状和不舒服。我会告诉他们要做哪些结构调整的运动，甚至一边办公，一边就让他们在我的办公室进行。他们后来都很惊讶，只是透过这种简单又温和的动作，不光是结构的问题消失，就连其他长期的身心状况都得到了改善。我又请同事把结构调整的动作组合成「感恩身体的功课」，让大家可以用轻松的心情，看着影片随时跟着做。最有意思的是，在运动的过程中愈放松，拉伸的效果会愈深入，愈能达到调整的效果。感恩，会带来很大的转变身心的力量。你现在就可以试试看，放慢呼吸，从心里开始感谢─感谢自己，感谢陪伴自己忙了一天的身体，感谢身体为我们承担压力……很奇妙的是，只要你开始感谢自己，你自然会发现，心情已经放松下来。你不再那么担心自己做得不好，而本来紧张的身体也变得柔软起来。心情放松、身体柔软，跟着影片的示范，你会发现运动确实是一种享受，也是带来快乐最快的方法之一。你只是很轻松地跟着动，享受和身体相处的时光，自然发现脑海的紧张一点点消失。在运动的过程中，身体自然会有许多感受，而你可以让点点滴滴的感受，变成是在对自己、对宇宙表达─谢谢你！谢谢今天的一切！谢谢今天的发生！谢谢每一个细胞的加持，谢谢每一口呼吸带来的生命，谢谢自己愿意接受人生的考验，谢谢自己愿意保持信心。你怎么也想不到，只是透过运动、透过感恩，不知不觉，竟然转化了身心的习气。面对世界剧烈的转变、种种外在的冲击，别人可能很紧绷、随时皱着眉头在烦恼，但你发现自己反而很安定，甚至没有失去过快乐和宁静。
【杨定一博士】简介
杨定一博士现任台湾长庚生物科技董事长。美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士，对T淋巴细胞和杀手细胞如何杀死癌症细胞的发现与研究，写入全世界医学教科书。已有三百多篇医学论文发表在世界顶尖期刊，如《科学》、《细胞》、《自然》、《美国国家科学院院刊》等。曾任美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员，是迄今唯一获得极高荣誉《自由神奖章》的华裔科学家，并被列入美国国会纪录。
【杨定一书房】「全部生命系列」简介
人的健康，身、心、灵从来没有分开过。杨定一站在全人健康的角度，重新整合从古到今、世界各地的健康法门与哲学系统，用现代的语言重新表达，帮助你我活出全部的生命潜能。
文字作品：《真原医》、《静坐》、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《奇迹》、《十字路口》、《插对头》、《时间的陷阱》、《短路》、《好睡》、《头脑的东西》、《无事生非》、《清醒地睡》、《我：弄错身分的个案》、《丰盛》、《最简单、居家随时做的结构调整运动--感恩身体的功课》、《唯识：新的意识科学》、《必要的创伤》
（建议大家依序阅读《全部的你》《神圣的你》《不合理的快乐》《我是谁》《集体的失忆》《落在地球》《定》《奇迹》《插对头》《时间的陷阱》《短路》《头脑的东西》《无事生非》《清醒地睡》《我：弄错身分的个案》《丰盛》《唯识：新的意识科学》《必要的创伤》。至于《真原医》《静坐的科学、医学与心灵之旅》《螺旋舞》(1书1DVD)《结构调整》(1书3DVD)《十字路口》(全部生命系列问答：3本 音频卡片)《好睡》《最简单、居家随时做的结构调整运动--感恩身体的功课》可以随时参考。）
音声作品：《等着你》、《重生：蜕变于呼吸间》、《你．在吗？》、《光之瑜伽》、《真实瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》、《最终的真相》、《森林、瀑布及岩浆的静坐》
影音作品：《螺旋舞》、《结构调整》与《蜕变．重生》、《这里．现在》一日共修营实录DVD
备注：
1）中国地区购买杨定一书籍：请上淘宝网搜索“行旅书店”或直接微信联系——李泰运（在微信里直接购书方便发送相关的学习资料）
微信号：cba2057 电话：13527010128
2）全部生命系列作品列表 >>https://totality-of-life.com
3）瑜伽系列（光之、真实、呼吸、四大）、结构调整等已在大陆千聊平台上架
4）想参加“全部生命系列读书会交流群”请加微信：qinqin845987(备注：杨粉)
