【湖南谷医堂】寒露，养生记住“三防三补”，防病更健康！

袅袅凉风动，凄凄寒露零。今天是二十四节气中的“寒露”，作为最早出现“寒”字的节气，预示天气从凉转寒，万物也逐渐萧索。

寒气渐生，秋燥明显，寒露时节如何养生？这些常识你不可不知！

寒露养生“3防”

1.防秋冻

俗话说，“吃了寒露饭，单衣汉少见”。寒露后不能再“秋冻”了，尤其老人、孕妇、关节炎患者和阳虚体质等特殊人群建议及时穿秋裤。

一些爱美女性在气温骤降时仍然露着脚踝，容易出现腿脚冰冷、酸痛等情况，长期如此易患上“老寒腿”。

2.防足底受寒

民间有句谚语，“白露不露身,寒露不露脚”——白露时节，着装上不要再赤膊露体；寒露时节，则要注重足部保暖。

寒露过后降温明显，夜间更是寒气袭人。要注意做好足部保暖，以免“寒从足底生”。除了不打赤脚，穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前热水泡脚的习惯。

3.防秋冬雾

寒露时节除了降温，还容易出现大雾天。俗话说，“秋冬雾，杀人刀”，秋冬季寒冷、干燥的空气侵入肺部，特别容易诱发咳嗽等呼吸道疾病。尤其老人和小孩，大雾天将加重呼吸系统的负担。

喜欢晨练的老人，建议在9点之后，雾气散去之后再出门锻炼。

寒露饮食“3补”

1.芝麻

寒露之后人们应该养阴防燥、润肺益胃，故民间有“寒露吃芝麻”的习俗。芝麻性平味甘，可补肝肾，润肺气，增津液，咳嗽可以喝点芝麻糊。

芝麻糊

做法：将熟芝麻、糯米和大米提前浸泡一夜，用豆浆机打成米糊，加入适量糖即可。

2.菊花茶

农历九月又称“菊月”，《月令七十二候解》认为：“草木皆华于阳，独菊华于阴”，可以善用菊花来滋养阴气。菊花味苦、甘，性平，不仅能清风明目，还能平肝火，养肺气。

菊花枸杞茶

做法：取适量干菊花，以热水冲泡，加入枸杞静待1分钟即可饮用。

3.羊肉汤

羊肉性属温热，可补虚劳、祛寒冷、温补气血，秋季吃羊肉正当时！《金匮要略》中记载一道非常著名的温补方剂——当归生姜羊肉汤，当归活血养血，生姜祛寒除湿，羊肉温中补虚。

当归生姜羊肉汤

做法：将羊肉焯水后切片，当归和生姜切片，将三者一起放入砂锅中，加入清水、黄酒以大火烧沸，改小火炖至羊肉熟烂，加入调味品即可。

寒露养生：常按暖身穴

气温骤降，人们习惯搓手取暖。手上有一个“取暖开关”——劳宫穴，常按此穴可以暖手助热、宁神养心、促进睡眠。

方法：

1.劳宫穴在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。

2.以按压、揉擦等方法进行逆时针按摩，每次按摩约10分钟，每天2-3次。