入冬后，养血管，忌一事，远二物，少三白，做四勤，动五处
冬季，易引发“血管危机”，需格外警惕，尤其是中老年人！
血管，是最怕冷的器官之一。
越来越冷的天气，对血管是一巨大“考验”。
相关数据表明，冬季是血管类疾病高发的“魔鬼时间”。
因此，在入冬后，一定要格外注意养护血管，减少疾病的发生。
一个动作测出“血管弹性”
当血管失去弹性，变得又脆又硬，则可随时夺走生命。
灵巧的双手，是身体自带的血管健康 “检测仪”，可帮你测出血管弹性。
做法：
将手握紧30秒钟，然后打开，看手掌变白现象消失的快慢时间。
结果：
若这一过程很快完成，则血管健康、弹性好，血液循环正常。
若需要30秒以上，肤色才能恢复，要当心是不是存在动脉硬化了。
入冬后，养血管，忌一事，远二物，少三白，做四勤，动五处
忌一事
——久坐。
天气越来越冷，很多人会变得懒惰，缺少运动，甚至久坐不动。
然而，长时间久坐，不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块，会增加血栓风险。
并且，数据显示，每静坐一个小时，深静脉血栓形成的风险会增加10%。
一旦血栓形成，堵塞血管，则会增加心脑血管病变的几率，甚至会诱发猝死。
因此，即便是在寒冷的冬季，也要注意多活动，每坐下1小时，起身活动3-5分钟。
远二物
1、酒水
寒冬时节，有人喜欢饮酒暖身。
但是，喝酒，对于血管危害巨大，不可忽视。
喝酒，会导致血脂升高，加速动脉硬化，形成血栓，堵塞血管。
此外，大量喝酒，会导致血压升高，增加血管负担，损害血管健康。
因此，一定要注意，远离酒水，最好做到“滴酒不沾”，一定不要贪杯。
2、饮料
除了酒水，饮料也要少喝，甚至不喝。
大部分饮料中，都含有大量的糖分，不利于血管健康。
此时，长期大量喝饮料，还容易导致肥胖，会极大地增加血管内皮损害。
因此，饮料虽好喝，也要尽量远离，少喝一点，更不能用来“代替”白开水。
少三白
1、盐
盐分的摄入要格外注意，每天每人不超过6g。
一旦盐分较多，会导致人体摄入更多的钠，进而导致血压升高，危害血管。
2、糖
摄入过多糖分，会增加碳水化合物的来源。
久而久之，会导致甘油三酯升高，血脂异常，血黏度增加，损害血管健康。
3、浓汤
冬季进补，很多人喜欢喝汤，尤其是浓白的肉汤。
然而，这类浓汤中，不但盐分高，脂肪、胆固醇含量也较高。
这些对于血管都十分不利，会大大增加心脑血管病变的风险，要远离。
做四勤
1、勤食蔬
冬季食肉进补，是很多的人的选择。
但是，要注意，除了肉类，新鲜的蔬果，也绝对不能少。
每天坚持至少吃够5种以上的蔬菜，每周吃够25种以上最佳。
蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。
2、勤饮茶
寒冷的冬季，勤饮热茶，十分有必要。
饮茶，不但驱寒暖身，还可补充水分，疏通血管。
两餐之间，泡一杯代茶饮，消脂排毒，给血管清清淤。
蒲叶苦丁茶，热水冲泡，降脂排毒，改善血稠，防血栓。
将蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
荷叶，用其泡水，药用价值极高，其含有较多的黄酮和生物碱，可降低总胆固醇和生甘油三酯，改善血液浓粘状态，可减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。
小叶苦丁，泡水喝，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。
蒲公英，药食两用，用其叶子泡水，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，排出毒素。
搭配在一起，做茶饮，可排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保护心脑血管健康。
3、勤放松
人体的情绪，对于血管，也起着重要作用。
尤其是紧张的情绪，会促进高血脂的产生，不利于血管健康。
情绪紧张会刺激到脾或肝，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。
一旦血脂异常增高，则会增加动脉硬化，甚至血栓的形成，进而堵塞血管。
因此，养护血管，要学会放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，大有益处。
4、勤运动
运动，能改善血液循环，还可舒缓压力，愉悦身心，对血管有益。
可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟。
运动要坚持，每星期至少5次，运动后心率加年龄以不大于170为宜。
运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。
动五处
1、动脚踝
活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。
勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒。
绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒。
以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
2、踮脚尖
经常踮脚，可会增加下肢血液的流通量和速度。
将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟。
站稳后，继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。
3、动手腕
活动手腕，通经活络，可帮助疏通血管。
先由内往外，再由外往内，缓缓转动手腕即可。
4、揉颈部
经常按揉颈部，有助于促使血管恢复弹性，改善大脑供血，助力健康。
双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。
5、做拉伸
站立时弯腰，慢慢弯曲一条腿，双手撑住另一侧膝盖，感到大腿后侧有拉伸感。
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