这4点占得越多,离长寿就越近,你占了几个?附女性调理瑜伽序列!
女性的寿命一般要比男性寿命长,寿命长的女性通常有四个共同点:
生活规律,月经规律
饮食健康,头发黑且浓密
情绪稳定,气色好
坚持运动,手脚不发凉
这4点占得越多,离长寿就越近,你占了几个呢?
那么,今天想给大家分享一套简单的女性调理瑜伽序列,有助于稳定情绪,缓解经期疼痛,调养女性内分泌系统。
长期坚持练习,女性手脚发凉的问题,也可以得到明显的改善,让你越练越年轻长寿,一起来试试吧:
动作1:
坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢
仰卧在抱枕上,双腿自然分开
膝盖向下找地面,下方可以垫砖
保持1-2分钟
动作2:
跪立在垫面上,双腿并拢
双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间
呼气,向后仰卧在抱枕上
保持1-2分钟,可以屈手肘在头部两侧
也可以向上伸展手臂,自然放松
动作3:
将毛毯半卷,垫在脚背和小腿下方
跪坐在毛毯上,双脚并拢,双膝微分开
将抱枕放在双膝之间,身体躺在抱枕上
双手放在抱枕两侧,左脸贴在抱枕上
如果膝盖不适,可在大小腿之间垫毛毯
保持1-2分钟
动作4:
跪立在垫面上,屈左膝,伸直右腿
身体前侧放瑜伽砖或者抱枕、毛毯垫高
腿部下方也可以垫抱枕
呼气,身体向前向下
头放在瑜伽砖上休息
身体放松保持1-2分钟,换另一侧
动作5:
仰卧在垫面上
将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧
屈左膝,身体向右扭转
将腿放在瑜伽毯上
身体放松保持1-2分钟,换另一侧
动作6:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
双手侧平举,右腿在上缠绕左腿
身体向左扭转,保持1-2分钟
换另一侧
动作7:
仰卧在垫面上,屈双膝
双小腿放在椅子上,双脚分开与髋同宽
尽量保持大腿垂直垫面
小腿下方可以垫毛毯
双手放在身体的两侧
闭上眼睛,保持1-2分钟
动作8:
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
臀腰的部位可以放砖或者抱枕
双手放在腹部,感受呼吸
或者放在身体的两侧,闭上眼睛
保持1-2分钟
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