这4点占得越多,离长寿就越近,你占了几个?附女性调理瑜伽序列!

女性的寿命一般要比男性寿命长,寿命长的女性通常有四个共同点:

  • 生活规律,月经规律

  • 饮食健康,头发黑且浓密

  • 情绪稳定,气色好

  • 坚持运动,手脚不发凉

这4点占得越多,离长寿就越近,你占了几个呢?

那么,今天想给大家分享一套简单的女性调理瑜伽序列,有助于稳定情绪,缓解经期疼痛,调养女性内分泌系统。

长期坚持练习,女性手脚发凉的问题,也可以得到明显的改善,让你越练越年轻长寿,一起来试试吧:

动作1:

  • 坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢

  • 仰卧在抱枕上,双腿自然分开

  • 膝盖向下找地面,下方可以垫砖

  • 保持1-2分钟

动作2:

  • 跪立在垫面上,双腿并拢

  • 双脚打开略大于髋部

  • 臀部坐在双脚之间

  • 呼气,向后仰卧在抱枕上

  • 保持1-2分钟,可以屈手肘在头部两侧

  • 也可以向上伸展手臂,自然放松

动作3:

  • 将毛毯半卷,垫在脚背和小腿下方

  • 跪坐在毛毯上,双脚并拢,双膝微分开

  • 将抱枕放在双膝之间,身体躺在抱枕上

  • 双手放在抱枕两侧,左脸贴在抱枕上

  • 如果膝盖不适,可在大小腿之间垫毛毯

  • 保持1-2分钟

动作4:

  • 跪立在垫面上,屈左膝,伸直右腿

  • 身体前侧放瑜伽砖或者抱枕、毛毯垫高

  • 腿部下方也可以垫抱枕

  • 呼气,身体向前向下

  • 头放在瑜伽砖上休息

  • 身体放松保持1-2分钟,换另一侧

动作5:

  • 仰卧在垫面上

  • 将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧

  • 屈左膝,身体向右扭转

  • 将腿放在瑜伽毯上

  • 身体放松保持1-2分钟,换另一侧

动作6:

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

  • 双手侧平举,右腿在上缠绕左腿

  • 身体向左扭转,保持1-2分钟

  • 换另一侧

动作7:

  • 仰卧在垫面上,屈双膝

  • 双小腿放在椅子上,双脚分开与髋同宽

  • 尽量保持大腿垂直垫面

  • 小腿下方可以垫毛毯

  • 双手放在身体的两侧

  • 闭上眼睛,保持1-2分钟

动作8:

  • 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

  • 臀腰的部位可以放砖或者抱枕

  • 双手放在腹部,感受呼吸

  • 或者放在身体的两侧,闭上眼睛

  • 保持1-2分钟

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