外壮 神力八段锦之举字诀

《神力八段锦》

民间常有一些武林高手的传说，说某某人能手托城门铁闸，某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎，于河水中将舟拽拉至岸，于水中推船而行，于狂风中手扯大氅而步不移，于沟壑中扛舟而行等。这些事例，可以肯定地说不全是虚传妄说，武者的武功练到一定境界，必然是力大无穷，令人惊奇的。

举字诀，举即手举重物之意。练习方法主要有单手举石锁、双手举石担两种。

（一）单手举石锁

石锁分别备置30 斤、40 斤、50 斤、60 斤各一个，练习时，随自身功力增加而变更石锁重量。

（1）面向石锁站立，调匀呼吸，全身聚力。（如下图）

（2）右脚向右开立一步，两腿屈膝蹲成马步；右手手心向里提握石锁于胯下。（如下图）

（3）右手翻腕屈臂用力将石锁举于右肩前。（如下图）

（4）两腿蹬地伸直；同时，右臂向上伸举石锁于头顶上方。（如下图）

然后，屈臂收举于右肩前，再上举。反复练习，至力乏后换左手练习，左右手方法相同。

（二）双手举石担

石担的备置与石锁相似，只是重量是石锁的两倍甚至还多：从60 斤开始，至200斤不等。

1. 推举

（1）两脚开立同肩宽，膝关节微屈，然后屈腕，上身前俯，两手握杠，两手距离约与肩同宽。（如下图）

（2）两手握紧，臀部及身体重心先下降一点，接着又抬起；同时依靠伸腿和伸腰的力量提起石担。横杠高过膝部以后，两臂要用力向上提，腰腿更要用力，脚跟也可稍提起。（如下图）

（3）横杠快提升到胸前时，两腿稍微下蹲，同时向上翻转手腕，两肘也转到石担下面，停于胸部，使手掌承受石担重量。（如下图）

（4）紧接着伸直两腿，两脚踏地。（如下图）

（5）集中全身力量，两手臂用力垂直地向上做推举动作。上举到前额水平时，可借腰部的力量（腹部稍挺出）上伸两臂至完全伸直。（如下图）

向下放时，先要屈臂放在胸上，两腿稍微下蹲，然后向下翻转手腕，放下石担。

【要点】

（1）在准备握杠前做3 次深呼吸；握杠上提时吸气，石担压在胸上时短促呼吸一次；闭气举起石担；推举放下时呼气。

（2）握杠时，不要站得太远，要垂直地贴身上提。上举时也要直线上举，两手用力要平均。

（3）翻转至胸上后、从胸部向上推举时，握杠的方法可改为拇指贴着食指，每只手5 个指头都并列在一起。

2. 挺举

（1）两脚开立同肩宽，膝关节微屈，然后屈腕，上身前俯，两手握杠，两手距离约与肩同宽。（如下图）

（2）先用弓步势或马步的下蹲方法，提起石担放到胸上。（如下四图）

（3）起立后再用弓步或马步的下蹲方法从胸上挺举起石担。（如下两图）

（4）随后起立，全身伸直，两脚站稳。（如下图）

【要点】

（1）上提前先做深呼吸，吸气后闭气把石担提到胸上；随后在上挺前做一次短呼吸，吸气后闭气挺起石担；放下时呼气。

（2）上挺时上身不要太向后仰，下蹲时也不要太低。从头上放回至胸上时，稍微屈膝，以减小石担的冲击力。

练习推举和挺举可增强手臂爆发力，并能增强弓步和马步的稳定和腿部力量。

3. 抓举

这种举法技巧性较大，对武术的发劲、爆发力训练效果较佳。

（1）两脚开立如肩宽，膝关节微屈，然后屈腕，上身前俯，两手握杠，两手距离约宽于肩。（如下图）

（2）横杠提到大腿以上时要借挺身耸肩、提肘、抬头、提起脚跟这一系列联合动作，用爆发力迅猛地将石担抓起。（如下两图）

（3）高过头顶时，手腕向上翻转，两臂伸直。在上抓的同时两腿要迅速前后分开，屈膝下蹲，后腿略弯屈，脚跟提起，用脚前掌撑地。（如下图）

（4）下蹲以后接着要起立，先伸后腿，再伸前腿；前脚后退半步，后脚再前移，成两脚左右开立如肩宽之势，手臂、腰腿都要伸直。（如下两图）

最后放下。

【要点】

（1）抓举的时间很短，一般都是吸气后闭气抓举，放下石担时呼气。

（2）抓举时技巧性较大，一定要成直线上抓；下蹲时，上身要伸直，不要前弯；弓步下蹲时，前脚一定要踏出一步，不要在原地做弓步下蹲。