花拳三十六手（全）
提起武术，一般人都知道“查、花、炮、洪”四大名拳。花拳，是中华武术中的一枝奇葩，属少林拳派，相传为清朝康熙、雍正年间，“江南大侠”甘凤池所创。
甘凤池，江南江宁人，后为胤祯追捕，隐匿江浙一带，其技遂传。但收徒甚严，一般不外传，只限父传子，子传孙，故近人习之者颇少。流传于北京一带的只有清末时期京西海淀“菜户宋家”。传人以燕京“怪侠”宋兰波为著。
近人唯有其次子宋志平得其奥旨。于花拳、八卦、形意(受艺于王金山)、太极等皆有较深造诣，内外兼修，功力深厚，名声甚著。
宋兰波之弟子还有韩德俊、张仁华、朱长祥、谢志金(北体师武术副教授)等。
宋志平之弟子有方世绵、经本愚、杨僧宝、董雯玉、郭双风、纪鸣谦、王珏等数十人。其中多人在历次全国性和市级武术比赛中，取得优秀成绩。
花拳原名叫“快拳”，又称为花拳。花者，化也。花非华而不实之谓。谱云“花而不花环中觅，巧打连环无形中。”出手之速如百花顿开，令人眼花缭乱；变化莫测如神出鬼没，令敌难以招架。其拳法精于内而神于外，动静相间，长短互用，巧打硬进，刚健朴实，开合适当，紧凑连贯，环中套打，无影无形。
花拳的风格特点是“硬如铁，软如绵，身似杨柳臂如鞭”，动作舒展、快慢相间、有刚有柔、形神兼备，歌诀中道：“花卷飞舞乾坤转，快慢虚实有阴阳。缠绕旋花吞与吐，开合收放柔寓刚。指上打下防左右，前进后退护中堂。”
花拳对功法的要求讲五要四求。即一要筋长，二要气促，三要劲活，四要招固，五要完整；四求是指：一求身法似游左，求步法快如风，三求手法如穿梭，四求眼法如闪电。谚曰“四求五要心头记，功自精进法自通。”就是指此而言。
花拳的内容是十分丰富的。拳术套路有鲜为人知的五路大拳：一路展手，二路虎奔，三路穿林，四路探掌，五路行拳。又有无极八式，廿四式，三十六手，十二连捶，十八盘打，连环拳，短打，五行拳等等。
器械套路更是五花八门。各种长、短、软、硬、单、双、奇、暗兵刃均有训练方术。尤其以穿林剑、九官剑、追风刀、片旋刀、行钩、双载、五行枪、夜叉棍著称。
此外在内功修炼方面又有它独到的导引、服气妙诀。如铁布衫功、五掌功、纯阳功、无极功等。
预备式
1.并步直立，两臂贴靠两腿外侧，五指并拢(图1)。
2.两臂从两侧渐举，小臂外旋交叉于头顶前上方，右手在里(图2)。
3.上动不停，两掌向前下推按于面前，同时作腕立掌，朝指朝上(图3)。
【要领与用法】
起手为吸，落手为呼，速度随呼吸而定。推按掌时要松肩坠肘臂伸长。该式又称“十字静心”可护冲堂上可架，下可压，前可撞插对方。双掌下落亦可循环作，可为调息之用。
第一手 虚步请手
1.左腿屈膝半蹲，右腿后退成左弓步；同时以两腕为轴，右掌外旋向前平砍，左掌内旋顺势抚子右脉门；目顺右掌前视(图4)。
2.右转体成右号步；同时左掌伸直，右掌经腹前直穿，两掌外沿朝下；目视右掌(图5)。
3.上动不停，左转体，左足收半步于身前，足尖点地成左虚步；同时两掌向里平划弧，右掌渐变拳，左掌右拳汇合于右胸前，两臂撑圆，左掌指朝右上、右拳眼朝左下，目视左前(图6)。
【要领与用法】
眼随右手动，拳掌汇合时与左虚步同时完成。右臂平屈，左肘略垂，拳掌尽力外撑。
第二手 双左探爪
1.右探爪：左足横开，两腿冠膝半蹲；同时左掌向左下经左胯旁划弧向前盖掌，右拳变掌向右上弧形收肋侧，掌心朝下；目视左掌(图7)。
2.上动不停，微左转体成左弓步；同时石掌成八字掌经左小臂下迅速向前直出，虎口朝前，左掌成八字掌回收右胸前，拇指指向右肩；目视右掌虎口处(图8)。
3.左探爪：微左转体，两腿半蹲；同时右掌向左平掳；目随右常动(图9)。
4.上动不停，右转体成右宁步，同时左掌迅速从右小臂下向左前直出，虎口朝前，右掌回收左胸前，拇指指向左肩；目视左掌虎口处(图10)。
【要领与用法】
拧腰探爪蹬足跟要成一气。右探爪是对方欲用左手抓我胸，我用右掌向右拨掳其来手，对方再用右手击我面，我用左手盖压其右手，同时我右手迅速出击对方咽喉，或托其下额。
第三手 投石问路
1.左足收于右脚侧成左了步；同时左掌微向右再向左下收于左胯旁，右掌小臂内旋经左小臂上方向前向右划半圆至头顶上方(图11)。
2.上动不停，左转休上左步成半马步，同时左掌向前弧形益掌，右掌向后弧形收肋侧，掌心朝上(图12)。
3.右足跟步并腿半蹲；右掌向前下直插，左掌抚于右小臂，目视右掌(图13)。
【要领与用法】
插掌、跟步要同时完成。对方右足从我左侧踢我肋，我左掌下挂其腿，对方落步再以右拳直击，我左掌盖压其来手，并进身以右掌插其裆腹。
第四手 天地掌
1.右足退一步，成左马步，左掌插于右小臂算，右掌内旋变俯学(图14)。
2.上动不停，以左足为重心，右后转体成半马步，左掌外旋向前挑直，右掌内旋向上经头顶上方向后劈下(图15)。
3.左掌经头顶上方问胸前盖掌，右掌弧形收肋侧(图16)。
4.上动不停，左足收于右脚旁，并步直立；同时左掌按至腹前，右掌经胸前向上穿至头顶上方、外旋架掌(图17)。
【要领与用法】
转体、柠头、劈掌要同时进行。身后来敌，：我右转身形以时下击，臂伸长则击其头面。
第五手 黄莺上架
1.左足向左前上步掰足尖，在腿半蹲：同时左转体，大掌向前平掳，掌心朝前，右掌变拳收肋侧；目视左掌(图18)。
2.上动不停，右足上步重心移左腿成半马步：同时右举向前横击，拳眼朝里，左掌扰十右小臂上方(图19)。
【要领与用法】
有足上步时足尖要微向里扣、横击、扣脚要同时完成。对方左拳击我胸，我左手掳其腕，右于横击其肋。
第六手 玉女穿梭
1.右腿提膝；左掌向左向前弧形盖掌，右拳变掌向右弧形收肋侧再变拳(图20)。
2.右足前落，成半马步；右拳向前直击，左掌收右肩内侧，掌心朝外，掌指朝上；目视右拳(图21)。
3.左转体180度，成半马步；同时左掌外旋随转体向前直穿(图22)。
4.左足后退一大步成右弓步，右拳经肋侧向前直击，左掌收右肩内侧(图23)。
5.左转体180度成半马步；左掌向前直穿，目视左掌(图24)。
【要领与用法】
转体、甩头、穿掌或冲拳要同时，要眼到手到。从图20至图23均不停，并以右足为重心随转体而拧动。对方左拳直击我胸，然后右拳击我面。我右掌向外拨掳其左手，再以左掌盖压其右手，同时右拳直击其胸。转体180度，穿掌冲拳对付前后夹击者。
第七手 挑砸钉
I，右足跟擦地前踢，勾脚尖，同时右拳由下屈臂上挑，拳眼朝里，左掌抚于右肘窝(图25)。
2.右足落实；同时左掌顺右小臂上问前下按，右拳外旋向下后甩直(图26)。
3.上动不停，左足跟擦地前踢，勾脚尖，同时右拳变掌经头顶上.方问前下劈砸，左掌外旋抚于有小臂下方(图27)。
【要领与用法】
足踢不过膝，尽力么脚尖。手脚并用，同时出击，上挑其领，下砸面门，暗使脚踢迎面骨。
第八手 中心开花
1.左足落实，右足上步掰脚尖，左掌抚于右肘下，右拳变掌外旋上托(图28)。
2.左足上步，右转体成右弓步；同时左掌顺胯旁下按，石掌内旋向上架于头顶前上方(图29)。
3.左转体成半马步，同时左掌外旋，向左前划小半圆立掌，右掌变拳向后弧形收肋侧(图30)。
4.右足跟步，并腿半蹲；同时右拳向前直击，左掌立于肘内侧(图31)。
【要领与用法】
对方石拳击我面，我右手托其肘。对方又用左拳横击我太阳穴，我右手内旋向外后掳架，同时上左步右转身形，左掌下按踏其腹，对方欲退，我左转身缩影进其身，右拳直击对方档腹。
第九手 窝心炮
1.右足向左后方退步，右转体成马步；同时左掌变拳收胯旁，右拳内旋直收胸前，以肘尖后顶(图32）。
2.上动不停，右转体成右弓步；同时左拳外旋经腹下向前上冲击，小臂半屈，右拳外旋上架，目视左拳(图33)。
3.左足向左前上一大步成半马步，左拳内旋直收胸前，以肘尖外顶，右拳弧形收于胯旁(图34)。
4.同2唯左右相反(图35)。
【要领与用法】
项肘要紧挨肋间而出。对方从身后击我腰肋，我转身以肘后顶，破其来手，并以勾拳击其心窝。
第十手 挑心锤
1.右足上步掰脚尖，俗称盖步。左拳外旋经右小臂下向前横击，拳心朝内，同时右拳内旋下压，向后带收至胯旁，拳心朝下，目视左拳(图36)。
2.左足上步成半马步，右拳外旋由下向前上挑，左拳向上小弧形收于右腋下旁.两拳拳眼斜朝上(图37)。
3.上动不停，左拳向下前上挑，右拳向上小弧形收于左腋下旁(图38)。
4.右转体成右弓步，左拳内旋下压至胯旁，右拳向下前再向上弧形架于头顶上方；目视左后方(图39)。
【要领与用法】
对方以举击我胸，我右手掳其来手并向后带，左拳从右小臂下出拳，横击对方腋下。对方以左拳直击我面，我右拳挑拌其来手，左拳击出。对方冉用右拳贯我耳，我左拳挑挂其来手，右拳击出。
第十一手 铁门栓
1.左转体成半马步，左拳变掌外旋向上前立掌，右拳弧形收肋侧拳眼朝上，目视左掌(图40)。
2.上动不停，右足跟半步成丁步；右拳直击，左掌收于左肩内侧(图41)。
3.右足上步成半马步；左掌外旋，掌心朝上，顺石小臂下方抚于右腕外侧(外关穴)，右拳外旋向上，屈小臂，体微后仰，拳眼朝右(图42)。
4.上动不停，左腿成跪步，右，腿屈膝半蹲；同时右拳内旋经胸前向前翻滚，左掌不离右腕，顺拳动而推按(图43)。
【要领与用法】
我右拳若从上下击对方，对方右于托架我拳，并欲拿住我在腕时。我左掌颇右小臂卜向对方来手格架，同时我右小臂外旋上举，脱开对方，再向下内旋顺对方右臂下滚转，上右足吃进其前腿，以肘、臂、拳横撞对方档腹。进右足时，左足要向前跟步下跪，进步、前撞要同时完成。
第十二手 左封右护
1.左掌顺右小臂下向前平掳，掌心朝前(图44)。
2.有拳立小臂外旋滚转，左掌变拳回带屈肘，小臂与肩平，同时左转体，左腿屈膝半蹲，右足同收十左足内侧，成丁步；目视右方(图45)。
3.右转体，右足上步成右盖步；左拳外旋向下前上横击，举眼朝左，右拳内旋向前右平带，拳眼朝左图46)。
【要领与用法】
对方来左手欲拿我右腕，我左于顺石腕下方拿对方左手腕，右拳立小臂，以右肘为圆心，向对方左肘腕滚转瓜出。对方左拳横出我头，我右掌从里向外拨掳其腕，左拳从对方左臂下穿出立小臂，以小臂回搬其外肘有掌外领其腕。
第十三手 连环炮
1.上左步成左号步，左拳内旋向下搂膝收胁，拳心朝上，同时右拳经胁间向前直击，拳眼朝上(即步冲拳)(图47)。
2.右转体，左拳向左直击，拳眼朝上，右拳直收胁间，拳心朝上(马步冲拳)(图48)。
【要领与用法】
寸步冲拳与马步冲拳要连续不停。该式用法与上式图12紧相连。对方若起右足踢我档腹，我则左于搂开对方来胸，进步就是两拳。
第十四手 左右盘肘
1.左转体，右足上前足跟擦地踏踢，足尖外掰，高不过膝，左掌抚右腕上，石拳变掌向前掳手，掌心朝前(图49)。
2.右足落步右转体，加膝半蹲成半跪步；同时右掌外旋收于腹前，左肘尖向前下压，左掌抚于右脉门(图50）。
3.左足向前，足跟擦地蹬踢，足尖外掰；左掌顺右小臂早侧向下前掳手，掌心朝前，右掌内旋扰于左腕上(图51)。
4.与2同，唯左行相反(图52)。
【要领与用法】
压肘时要屈膝下势，日要前视，不得看己肘。对方右拳出我面，我右手架掳其腕，下使脚截其迎面骨。左手抚右腕(若对方已拿住我右腕，我左手就按住其手)。右臂外旋回带，下身形，以左肘压其右肘。
第十五手 二郎担山
上右步成马步，两拳由头部分开，向两侧轮砸，拳心朝上，目视右拳(图53)。
【要领与用法】
以反背锤用小臂崩弹之力对付左右夹击者，击其鼻、目，用之突然。
第十六手 横雷搜根
1.重心移左腿，右转体，右足向前掰步；同时左拳收肋侧，右拳内旋直收再向左前变掌掳手，掌心朝前(图54)。
2.左足向前擦地踏踢，足尖上勾；左拳内旋弧形向前上横击，掌心朝下，右拳变掌抚于左小臂侧；目视左拳(图55)。
【要领与用法】
以有足为重心，腿微屈，踢腿不可高。上贯拳、F踢腿随转体同时进行。对方右拳击我胸，我绕步右于掳其来手，左拳贯其年，左足搜其根脚。
第十七手 举火烧天
1.上动不停，左足落于右侧，足尖里扣，双手随转体仍在胸前(图56)。
2.重心移左腿，右转体，右足外掰成马步，同时右掌向右半拨收肋侧，左拳变掌向前盖掌(图57)。
3.蹬左足跟，开右脚尖，成右宁步，右拳向前上冲出，左掌掌心朝下，放至右肘下(图58)。
【要领与用法】
右掌拨、左掌盖与右转体同咐进行，上冲拳时略左转体，方能用出腰劲。右手拨掳对方左来手，左手盖压其右来手，右拳上击其面颌。
第十八手 千斤坠地
1.左足向左前上半步成半马步，微左转体；左掌向上向左掳手，虎口朝上，右拳经肋侧向后抡直拳，拳暇朝上(图59)。
2，左腿屈膝半蹲，右足向左足并步震脚；同时左掌外旋，掌心朝上，右拳从后向头顶抡半圆屈肘下确，与左掌心相击于腹前(图60)。
【要领与用法】
对方左拳占我胸，我左手从上掳其腕，外旋回带。右拳下击硬其左肘尖。
第十九手 云左献爪
1.左足向左前上.步成马步；左掌收肋侧，右拳变掌向前右方掳掌(图|61)。
2.右足收于尤足侧，成右丁步；同时左掌内旋向左前盖掌至右腋旁，右掌向后划圆经肋侧向前俯掌直穿。两掌指均朝前，掌心朝下(图62)。
【要领与用法】
右掌直穿尽力顾肩长臂。对方左拳击我面，我右掌向外拨捕其手：对方再用左拳击我胸，我左掌扣压其右来手，同时右掌直插对方咽喉。
第二十手 双左出水
1.右足提起；同时左掌顺右臂下向前与右掌交叉，双掌向头上方上举(图63)。
2.上动不停，右足原地落步，上左步成左弓步；同时两掌向后分开经两肋向前插出，掌心朝前(图64)。
【要领与用法】
左步落实与双掌插出要同时完成。对方双拳贯我耳，我双掌上分其来于，下插其小腹。
第二十一手 倒拽弧舟
右转体成右弓步；同时左掌向右上经胸前下按至左胯旁，掌心朝斜下方，右掌内旋上架至头顶右上方(图65)。
【要领与用法】
拧腰、踏掌、掳架要合成一体同时完成。对方右拳击我面，我有掌掳架其手拧腰回带，问时左掌下踏其腹或人腿根部。
第二十二手 白猿偷桃
1.以右足为重心左转体，左足外掰，同时左掌向前平掳，右掌收肋侧变拳，目视左掌(图66)。
2.上动不停，右足上步成右号步；同时右掌向前平欲，左掌抚于右小臂；目视右掌(图67)。
3.左转休，左足向右腿后插，脚掌着地；同时左掌向下弧形架掌于头顶上方，右掌向左下后撩变勾手，目视勾手(图68)。
4.左后转体成左弓步：同时左掌随转体向下劈，后抚于右小臂，右勾于变拳由下随转体抡成立圆，向头顶上方抡砸，拳眼朝下；目视右拳(图69)。
【要领与用法】
该招手由砍掌、撩档、盖顶锤三个动作组成，它与后一手仙人指路是一组连贯的招法，既可连续使用，也可分别使用。对方左拳击我胸，我左掌拨掳对方来手，同时右掌砍其尤耳。对方若用石拳击我面，我左掌掳架其来手，同时左转身形，以右掌反撩其档。对方收腹后躲，我转身楼头盖顶又一锤。
第二十三手 仙人指路
左腿挺直，右腿弹踢；同时右拳变掌，掌心朝前，小臂外旋变拳收肋侧(俗称刁手)左掌前穿，掌指朝前(图70)。
【要领与用法】
弹腿要先提人继后弹出小腿，脚面绷直，与大腿平。穿掌，弹踢要同时完成。用法接上式(图69)，对方以右手架我拳，我右手外旋刁拿其腕，左掌直插其右腋下，同时出脚弹踢其档腹。
第二十四手 勒马观峰
右腿向右后方落步；同时左掌经肋侧变拳向前再向下，小臂外旋，滚压至腹前，右拳变掌，向前穿出再向右后方领带变拳；同时右转体成右弓步；目视左上方(图71)。
【要领与用法】
对方右拳击我面，我右掌向外拨掳其腕，并右转身形下领其臂，同时左拳曲臂以小臂滚压其右臂。
第二十五手 并步甩袖
左后转体，右足并于左足侧，双腿屈膝半蹲，右拳变掌经耳侧向前劈出，左拳变掌由肋间向后插出与右小臂相击后立掌护肩(图72A、与背面72B)。
【要领与用法】
对方从我身后以左拳击我左肋，我以左肘后顶格开对方来手，左掌后插其档腹；对方收腹后躲，我转身跟步劈其头面。
第二十六手 喜鹊蹬枝
1.左足退步成左弓步，同时左掌经肋侧向后插出，掌心朝上，右掌向上架于头顶上方(图73)。
2.左后转体，左是外掰，右腿同膝成半跪步；左掌外旋立掌，右掌向下随转体向前与左掌交叉(图74)。
3.左腿挺膝直立，右腿侧蹬，足尖里勾；同时两掌经头顶上方分开；目视右足(图75)。
【要领与用法】
分掌与蹬腿要同时进行。双掌上.分对方来手，下蹬踢对方膝盖骨。
第二十七手 劈面锤
有足向左前落步成右可步，同时左掌向前盖掌收于右腋下.右掌变拳外旋经胸前以小臂向前弹出，拳心朝上，目视右拳(图76)。
【要领与用法】
左掌扣压对方中路来手，右拳即从左掌里突然弹出，击对方鼻梁骨。
第二十八手 截拦手
1.左后转身，尤足略同收外掰脚尖，两腿川膝成歇步；同时左掌向下后按，右拳内旋向下后划平弧形与左掌相对(图77)。
2.右足上步成半马步，左掌变拳收肋侧，右拳向左向上横击，目视右拳，(图78)。
【要领与用法】
下截对方来脚，上拦对方来于。这是花拳中，种硬打硬接的手法，须经常操练手臂方好用之。
第二十九手 硬开弓
1.左腿蹬直成右号步，同时左拳百击，右拳下搂膝收肪侧(图79)。
2.左转体成马步；左拳直收，屈小臂向左项肘，右拳内旋向前直击，两拳心朝下；目视右拳(图80)。
【要领与用法】
左小臂与大臂平，左射尖尽力左顶，右臂尽力伸长，使两肩松沉外展。可对付左右夹击者。
第三十手 霸王送客
1.右足向前挪半步，外掰脚尖，同时石转休：左拳变掌向前向右接掌，石拳变掌收回腹前向右后搬按(图81)。
2.上动不停，上左步成半马步，同时双掌向前推按(图82)。
3.左足提膝向右前落步，外掰脚尖，双膝半屈，左掌下按至腹前，右掌弧形向前按掌(图83)。
4.上右足成半马步；同时两掌向前推按(图84)。
【要领与用法】
对方右拳山我心窝，我向左绕步闪其正路，以右掌掳其腕，左掌按其肘，顺其进劲而后搬，对方欲回抻手，我顺其回劲进步送出。
第三十一手 双龙戏珠
1.在转体直心移右腿；|时左掌外旋掌心朝上由右小臂下向前穿出，右掌届臂同收于头顶右侧(图85)。
2，上动不停，上左步麻膝半蹲，右足紧跟扣腿于右膝窝处；左掌内旋扣掳至头顶上方变勾手、右掌经肋侧问前穿出，掌心朝上，视右掌(图86)。
3.右足向右前落步成石马步；右掌内旋扣掳至头质上方，左勾手变掌经肋侧向右前直穿(图87)。
【要领与用法】
对方右拳击我面，我左掌从其右臂里千穿掌插其面，对方欲接我手，我左掌内旋扣掳其手，右掌穿出插其目。
第三十二手 硬劈材
1.左足略前移，足跟离地，右足外掰脚尖，微右转体：左掌变举下挂，右掌弧形收肋侧(图88)。
2.左足向左前上步，外掰脚尖，左掌向右向上前掳手，掌心朝前，虎门朝上(图89)。
3.右足上步成马步；左掌卜掳，右拳向后向上向前抡，立圆，至腹前油小臂，以小臂与左掌相出、目视右拳(图90)。
4.右转体成右召步；左掌变拳向右直击，右拳以小臂上架至头顶上方(图91)。
【要领与用法】
我左手从上掳对方左来手，右拳从上抡劈其左臂：对方欲收回左手，右拳击我面，我右拳上架，左拳直击对方心窝。
第三十三手 封门式
左转体成马步，左拳变掌收于右肩内侧，右拳外旋直臂下劈至腹前(图92)。
【要领与用法】
对方来手来脚，我均可以拳臂硬劈于面前，以于臂护住门户。
第三十四手 掩手锤
1.右足向左前挪半步，外掰脚尖，右转体；同时左掌顺右臂下前穿，右拳变掌内旋抚于左小臂上(图93)。
2.上左步成半马步，左掌变拳往右划小圆前击，右掌往右划小圆掳手变拳至时下；目视左拳(图94)。
3.左足向右前挪半步，外掰脚尖，同时左拳变幸收于右小臂上，右拳变掌顺左臂下穿出(图95）。
4.上右足成半马步；左掌往左划小圆掳于变拳全右肘下，右掌变举往左划小圆前击，目视石拳(图96)。
【要领与用法】
图93、95动作不停，均是斜身绕步，图94、96两动作是进步击腹。对方右拳击我中路，我绕步闪其正路，右掌掳压其腕，左掌从其右臂上转进里于变拳击出。
第三十五手 狮子摇铃
1.左转体成左5步，同时左拳经面前向后崩出，右拳外旋向上弧形问下撑至盼旁，拳心朗上：视右拳(图97)。
2.右转体成马步；左掌向右问下收至左膝旁，右拳外旋向左向上拨至头顶右侧(图98)。
【要领与用法】
左右拳的发力，均以腰转带动小臂弹出的力量。对方右拳贯我耳，我左拳向上外格挡，对方左拳又来击我面，我右拳向上外格开。两拳左右摆，上体左右晃，还可迷感对方，寻机进攻。
第三十六手 童子拜佛
提右足至左膝_上，成扣腿半蹲；两举变掌分别左右两侧E举至头顶上方合掌下垂至胸前(图99)。
【要领与用法】
合掌时两臂与前胸要成圆形。对方来手，我以两掌锁住，若双掌外旋使其腕下撅;合掌可出击对方，又可护我中堂，是攻守相宜之招式。
收式
1.右足向右落步，左转体成左弓步，左掌收至右腋下，右掌向左下穿，掌心朝左(图100)。
2.右转体开右足尖成半马步;左掌外旋向下向左摆平，右掌内旋向上向右抡臂(图101)。
3.左掌向上向右盖掌，右掌收于肋侧(图102)。
4.左足收于右足旁成并步直立，同时左掌下按至腹前、右掌经胸前在左掌里向上穿至头顶上方，外旋架掌(图103)。
5.退左步成右弓步，两掌外旋向后划弧经两肋向前平穿(图104)。
6.右足退一大步成左弓步，两掌经两肋向两侧分开平举(图105)。
7.收左足并步直立；两掌向头顶两侧屈臂，经胸前向下断渐按至腹前，目视左方(图106)。
8.拧头正视前方；两掌复回原位，收式(图107)。
【要领与用法】
图100至图103是以天地掌收式，用法同前，收式要沉稳自然。