蹲坑时，大便前头干硬，后头软粘，意味着什么？越早知道越好

排便，是大多数人每天都要做的事情，虽然这是比较让人尴尬的行为，但是排便不仅仅是排出体内的毒素和垃圾，更关乎着人们的健康。

对于个人的排便情况，我们应该学会重视，因为通过排便，能够及时反映出身体的健康状况，我们也好积极改变自己的饮食习惯和生活习惯。

正常的排便是什么样的？

首先，这样的便便，才是优质便便

●长相：类似香蕉或是带有大肠裂纹的条状，落水后微微漂浮在水中，表示便便的水量足够，不会太过干硬，如果纤维质吃得足够，还会带有些许气孔。

●重量：约200～300克，可以分成2～3条，每条2～3公分粗。

●颜色：漂亮的黄褐色或金黄色。

●味道：气味不重，在公共场所解便便，也不会令人尴尬。

●特色：带有一层透明的薄膜，不会沾黏在马桶或肛门口，也不需要太多卫生纸，就能擦拭干净。

上厕所时，大便前头干硬，后头软粘，意味着什么？越早知道越好

很多人排便时总是出现不顺利的情况，比如大便前面特别干硬，排出的过程非常困难，甚至让很多人无能为力；但是排便到后面的时候又特别软，容易粘在马桶上，想要冲走，需要几次冲厕所浪费水。

1、排便不及时引发的

排便过程中出现前面排便困难，大便干硬可能是由于排便不及时所致，良好的排便习惯会让我们的身体定时排便，一旦排便不及时，大便就会滞留在体内。

当体内的毒素和垃圾，滞留越来越多的时候，大便中的水分也会被吸收，这时排出的大便就比较干硬，甚至难以排出。

我们每天都要吃进体内食物，此时肠道内就会产生新的大便，此时新产生的大便中水分还未被吸收，因此出现大便前硬后软的情况。

2、体内水液代谢不足

有些人在日常生活中，特别喜欢吃油腻以及油炸等重口味的食物，不爱喝水，或者火气比较旺盛的朋友，容易出现体内水液代谢不足的现象。

随年龄逐渐增长，肠道的蠕动会变慢，如果不怎么运动，再加上体内缺水，就会导致大便中的水分被肠道吸收，很容易出现大便前硬后软。

所以，每日保证充足饮水量是非常关键的，有助于排出肠道内的毒素和垃圾，对于冲刷肠道粪便也有帮助缓解便秘的问题。

3、身体脾胃虚寒引发

脾胃虚寒的人对于食物的运作能力比较差，食物不能充分消化，堆积在肠道内，就容易造成肠道紊乱，排便功能异常。

当脾胃受损，身体内的水液无法正常代谢，也会导致便秘，从而让排便出现前硬后软的情况，严重影响身体健康。

所以大家在日常生活中一定要积极调理自己的脾胃虚弱问题，养成好习惯，让脾胃功能越来越强大，加速体内新陈代谢，更有助排出毒素和垃圾。

大便前硬后软，说实在就属于“便秘”了。人们出现便秘的原因比较多，比如排便不及时，饮食不当，久坐不运动，以及肠胃功能病变等。不论是哪种原因引发的便秘，都应该积极调整。

想要缓解排便不畅，忌口三物，坚持四习

忌口三物

一：加工肉类食物

加工肉类食物受到很多人的喜欢，经过油炸熏烤，做成肉罐头等都是非常美味的，但是这类食物在制作过程中，已经流失了大部分营养物质，也会含有饱和脂肪防腐剂以及食品添加剂等。

这种肉类进入体内，会增加肝脏的解毒负担，不利于营养的吸收，甚至会诱发严重的便秘问题，所以，经常吃加工肉类食物，更容易导致便秘，越来越严重，肠道堵塞。

二：高脂肪类食物

高脂肪类食物，比如肥肉，奶油蛋糕等摄入过多，不容易代谢出体外，更容易使饱和脂肪聚集，改变肠道内菌群环境，打破肠道菌群平衡。高脂肪类食物也会加重便秘的问题，甚至让身体患上多种慢性疾病，所以高脂类食物希望大家管住嘴。

三：精细粮食类食物

我们每顿饭都要吃主食，现在人们吃的主食大多都是大米，面粉等这些粮食经过精细加工处理得到，在处理的过程中使大量的粗纤维流失。

人们摄入的粗纤维不足，就会影响肠胃的正常蠕动，甚至会影响体内毒素垃圾的排出，所以，精细粮食类食物希望大家少碰，饮食一定要粗细搭配。

坚持四习

一：多吃富含粗纤维的食物

粗纤维又被称为膳食纤维是人体唯一不被吸收的营养素，对肠道健康非常关键，希望大家在生活中多吃一些粗纤维食物，能够吸附毒素和废物排出体外改善便秘。

粗纤维食物，主要是粗杂粮以及水果类食物，比如燕麦，玉米，苹果，火龙果，木耳，金针菇等，都是非常好的高纤维食物选择。

二：养成主动喝水习惯

每个人的生存都离不开水，养成主动喝水的习惯，每天至少保证1500~1700毫升水分的补充，不仅有助于补充体液，还有助改善肠道环境，让排便更加顺畅。

当水进入消化系统后，能够促进身体新陈代谢，加速肠胃运动，还能缩短粪便在肠道内停留的时间，减少毒素的吸收，缓解便秘。

三：经常运动

现在人每天的运动量很少，很多人因为工作原因，每天坐着的时间超过10个小时甚至更久，运动太少会导致结肠蠕动减慢，不利于粪便排出。

每天坚持适当运动，比如慢跑，快步走，羽毛球等，都有助于加快肠道蠕动，促进肠道废物垃圾的排出，提高基础代谢。

四：按时排便

每天有2个排便的“天然时段”：

一是早上起床后的“起立反射”，早上一觉醒来后，由躺坐站的过程，肠道蠕动会增多，会使肠道产生一种巨大的蠕动波，促进粪便排出。

二是吃完饭后的“胃-结肠反射”，早餐后，胃-结肠反射明显，会出现很明显的便意，利于排便。

一定不要错过最佳排便时间，否则会导致排便的感觉消失，想要排便已经非常困难了，毒素垃圾在体内滞留，让你排便时前面干硬，后面粘软。

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