“小周天”修习改善失眠

门诊当中很多人出现失眠的情况，伴有头晕头痛、目眩耳鸣、心慌胸闷、腰酸乏力等症状，严重的时候彻夜不寐。今天给大家介绍一种运气调息的方法—小周天修习，用于改善失眠。

首先请看一下小周天修习的示意图：

接下来介绍一下修习方法：

1、采用坐位姿势，两小腿相互交叉放在两侧大腿下面。

2、脊柱、胸部勿曲勿挺，腰不可俯，头颈不可歪斜，轻闭双眼，微视鼻端，闭口，舌顶上牙膛。

3、用鼻呼吸，呼吸深长细缓平匀，以意念控制人体经气随呼吸升降，具体而言就是吸升呼降。

4、吸气时，冥想经气自尾闾穴沿后背部督脉上行，过命门、大椎、玉枕，向前下至眉心。

5、呼气时，冥想经气自眉心向下经过口唇沿腹部正中任脉下行，至下丹田。

6、用意念引领经气随呼吸在体内运行流转。

7、调息、运气过程中，始终保持舌顶上牙膛，口内会不断产生津液，随口吞下，用意念送至下丹田。

注意事项：

早起、睡前、午前午后均可修习，注意避风，饭后1.5小时后再做修习，体虚的患者在修习过程中要节制房事。

修习效果：

作者检索了近期的一些病例对照研究，结果证实小周天功法可以帮助缓解失眠、焦虑、抑郁等问题，同时可以和调五脏，却病延年。