闭眼养肝、握拳健脑、捶背舒筋、捏膝养腿……小动作蕴含大养生

养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果！下面就一起来学习一下吧。

■闭眼小睡能养肝

　　《黄帝内经》早有“肝受血而能视”之说，中医学认为“肝开窍于目”，意思是说，眼睛的生理功能主要依赖于肝血濡养。同时，中医强调肝主藏血的功能，认为“人卧则血归于肝”，也就是说，人只要一闭眼或一睡着，肝脏就能发挥其藏血之功。因此，传统养生中，非常强调通过闭眼来养肝，眼皮相当于肝脏工作和休息的开关。

　　闭目养神、日间小憩是养肝血的重要方法。

　　闭眼养肝可在工作、学习间隙进行，也可选安静之处闭目独坐，排除一切外界干扰，安心养神，使全身经络疏通、气血流畅。在闭目的同时，可配合眼功练习，以改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。具体做法是：轻闭双眼，用两手大拇指从眼内角向外擦24次；或两手四指并拢，以指面在两目上向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。

　　日间小憩可在午饭后进行，饭后闭目小憩不仅能为肝脏供给更多血液，还能为肝细胞提供充足的氧和营养成分，对肝脏大有益处，对已患有肝病的人来说，更是一种简单而有效的护肝方法。研究结果显示，闭目休息时流经肝脏的血液比站立活动时增加40%左右，通过肝脏的血流越大，肝脏得到的营养供给也越多，可加快肝细胞恢复。

■坐时捏膝养好腿

　　俗话说“人老腿先老”，而“腿老”往往又是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，所以此处血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

　　具体做法是：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩，配合起来，可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。

■行时握拳健头脑

　　从古到今，手的握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

　　具体做法是：翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3-4秒钟，重复动作。

■卧时提肛气循环

　　提肛是传统的养生手段。中医认为，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的养护作用效果很好。长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。

　　提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3-4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。

■常提脚跟防摔倒

　　脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。

　　练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。

■手指梳发醒头脑

　　孙思邈说：“梳头可以使身体愉泽，面色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去。”梳发传统称为栉发，指用手指梳发按摩头部。

　　头部是人体属性为阳经络聚集的地方，常梳可刺激头部经络引气血下行，防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气；又能引气血上行，治疗脑供血不足。可以疏通头部经络，能消除疲劳、清醒头脑，使头发乌黑发亮，防止脱发和头发早白。

　　用两手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。动作宜轻柔，或用木梳每日梳头3-5遍，每遍60-100次。

■多擦面部气血平

　　按摩面部，又称浴面，能激发阳气。因为经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，使面色红润，少生皱纹，有面部美容作用，防止面部神经麻痹。同时能起到消除疲劳、振奋精神的作用。

　　方法为两手搓热后，用手掌擦面部十数次。以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。或用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。

■常运双目眼不花

　　主动地让眼球转动，中医称为运目。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。

　　将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2-4个节拍。

■捶背舒筋旺阳气

　　捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。

　　捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。

■常暖背部防寒凉

　　背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人感受防寒，多从背部起，故中老年人应加强背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到让背部受暖。

　　日常可采用按摩、晒太阳等法，既可防治感冒，又可固肾强腰。

■腹部按摩利消化

　　腹为胃肠等脏器所在，古人称为摩脐腹、摩生门。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。同时更能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾和胃，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。

　　腹部按摩的要领在于绕脐揉腹。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。

■肢体常摇壮筋骨

　　四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动舒展关节，促进内脏气血运动，增强体质。对于中老年人预防肩周疾病，提高身体机能，都大有益处。

　　两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次。也可先左后右。平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做5次后，再换右脚做。可如此反复数次。

■皮肤干沐人不老

　　用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。古人称为干沐浴。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性。

　　将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。一般从头顶百会开始，从上而下，再到面部、两边肩臂、胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。

■足心常擦心清净

　　擦足心中医上称为擦涌泉穴，它位于足心前部。经常按摩涌泉穴，能固肾暖足，可以降虚火，治疗头昏、头痛、目眩、咽痛。还可治疗失眠，镇静安神，防止足部浮肿、酸痛、麻木、萎缩、麻木等，对延年益寿有明显效果。

　　先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，像这样反复翘、收缩十次。右脚着地之后，换做左脚，方法如前。

（据人民健康、东北新闻）

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