今天继续分享和大家聊聊八段锦第一式两手托...

今天继续分享和大家聊聊八段锦第一式两手托天理三焦要领易犯错误两掌上托时，抬头不够，继续上举时松懈断劲。纠正方法:两掌上托，舒胸展体缓慢用力，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力在掌根。

　1、首先做到姿势端正，为贯通经络做准备，做到几点相对，即肩井穴对涌泉穴，百会穴对会阴穴。

　2、开始做动作之前，先阴掌心向上，双手交叠在少腹前，两手与肚脐形成一个三角。将气机收在了下焦丹田，两手合抱于腹前时，不要抱得太高。对于老年人来说，如果手抱得太高，气往上冲，容易出现高血压。

　3、身体放松，两腿微屈，做到“八虚”：两腋虚-舒肝胆气；两肘虚-舒心肺气；两胯（腹股沟）虚-舒脾胃气；两腘窝虚-舒肾气。

　4、托天时最关键的一点是掌根一定要向顶门上撑，这样才能打开手臂上的阴经，也才能抻拉整个后背背俞穴。

　5、手臂上举时，注意要用两臂贴住耳朵，因为三焦也是走耳部的。年纪大的人手臂上举时可慢一些，根据自己身体的情况调整上举的高度。

　6、两掌上举到最高点的时候，要稍微定住，屏息一会儿。屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即“内按摩”，用气机按摩我们的五脏六腑。两臂上举并屏息，除了按摩内脏，也锻炼了人体的膈肌。经常锻炼膈肌，可延缓衰老。人体衰老的一个明显的表现，就是越来越容易气喘。比如，稍微走一下楼梯就累得气喘吁吁的，这其实是膈肌无力的表现，不能“气沉丹田”。要想让气沉到丹田，膈肌的力量必须大，全身的气机必须足，这都需要健康而有活力的身体。

　7、双臂上举时有一个夹脊的动作，对活动背后的膏肓穴很有好处，可舒缓背部的疲劳感。

　8、最后，两腿微屈，两臂在体前缓缓下落，然后恢复起始状态，即阴掌心向上，双手交叠在少腹前，两手与肚脐形成一个三角，目视前方。此时，身体的重心要缓缓下降，气往下走，全身都放松下来。两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。