比跑步更减脂,坚持30天,效果绝对让你满意
跳绳可以说是
最有效、最经济的有氧燃脂方法。
跳绳每个小时
消耗体内热量约1000卡路里,
并且使人心律维持在
与慢跑大致相同的水平
可以消耗更多的脂肪
跳绳对身体的灵敏性、
身体姿态、平衡能力、协调性
和柔韧性都有奇妙的促进作用。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,
使大腿和臀部肌肉纤维
更结实、更匀称。
坚持每天跳绳30-60分钟,
4周以后就可以看到较明显变化。
当然刚开始
跳绳的时间也没有特别的规定,
可以是5分钟,也可以是10分钟等,
请根据自身练习水平来安排,
遵循循序渐进的原则。
随着运动能力的增强,
你跳绳时间会越来越久,
减脂效果也会越来越好。
不过这里建议体
重过大的朋友不宜长时间跳绳,
因为较长时间的跳绳
可能会对膝盖造成较大压力。
建议在跳绳前
做好充分的准备活动,
如果跳绳过程中感觉膝盖不适请停止。
接下来看正确的跳绳动作:
01
两手分别握住绳两端的把手,
通常情况下以一脚踩住绳子中间,
两臂屈肘将小臂抬平,
绳子被拉直即为适合的长度。
02
跳绳时要用前脚掌起跳和落地,
切记不要用全脚或脚跟落地,
以免脑部受到震动。
当跃起时不要极度弯曲身体,
要成为自然弯曲的姿势,
跳时呼吸要自然有节奏。
03
向前摇时大臂靠近身体两侧
肘稍外展,上臂近似水平
用手腕发力做外展内旋运动
使两手在体侧做画圆动作
每摇动一次绳子
从地面经身后向上向下回旋一周
绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比
摇动越快回旋越快
最后给大家分享一下
用跳绳是怎么练最高效
5分钟一组,
一组当中,快30秒慢30秒交替进行,
一组过后休息30秒,重复6组。
如果你的跳绳水平已经很高了
不妨试试下面几个进阶跳绳动作
个人最推荐第四个
①单脚跳
②双脚交叉跳
③前后交叉跳
④高抬腿跳
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