比跑步更减脂,坚持30天,效果绝对让你满意

跳绳可以说是

最有效、最经济的有氧燃脂方法。

跳绳每个小时

消耗体内热量约1000卡路里,

并且使人心律维持在

与慢跑大致相同的水平

可以消耗更多的脂肪

跳绳对身体的灵敏性、

身体姿态、平衡能力、协调性

和柔韧性都有奇妙的促进作用。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,

使大腿和臀部肌肉纤维

更结实、更匀称。

坚持每天跳绳30-60分钟,

4周以后就可以看到较明显变化。

当然刚开始

跳绳的时间也没有特别的规定,

可以是5分钟,也可以是10分钟等,

请根据自身练习水平来安排,

遵循循序渐进的原则。

随着运动能力的增强,

你跳绳时间会越来越久,

减脂效果也会越来越好。

不过这里建议体

重过大的朋友不宜长时间跳绳,

因为较长时间的跳绳

可能会对膝盖造成较大压力。

建议在跳绳前

做好充分的准备活动,

如果跳绳过程中感觉膝盖不适请停止。

接下来看正确的跳绳动作:

01

两手分别握住绳两端的把手,

通常情况下以一脚踩住绳子中间,

两臂屈肘将小臂抬平,

绳子被拉直即为适合的长度。

02

跳绳时要用前脚掌起跳和落地,

切记不要用全脚或脚跟落地,

以免脑部受到震动。

当跃起时不要极度弯曲身体,

要成为自然弯曲的姿势,

跳时呼吸要自然有节奏。

03

向前摇时大臂靠近身体两侧

肘稍外展,上臂近似水平

用手腕发力做外展内旋运动

使两手在体侧做画圆动作

每摇动一次绳子

从地面经身后向上向下回旋一周

绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比

摇动越快回旋越快

最后给大家分享一下

用跳绳是怎么练最高效

5分钟一组,

一组当中,快30秒慢30秒交替进行,

一组过后休息30秒,重复6组。

如果你的跳绳水平已经很高了

不妨试试下面几个进阶跳绳动作

个人最推荐第四个

①单脚跳

②双脚交叉跳

③前后交叉跳

④高抬腿跳

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