墨西哥女孩，出身贫穷的她，却练出了数人羡慕“卡戴珊”沙漏身材

沙漏型身材被誉为是女性美的象征，代表着女性拥有着凹凸有致，丰臀细腰的身材，自从在03年美国的一档真人秀节目中，卡戴珊的走红，让大家慢慢认识到了沙漏型身材，世界各地的女性也慢慢像这种身材开始靠齐。各地域人的审美也在发生改变，慢慢开始欣赏健身和肌肉美。

再加上互联网发展，很多女性在互联网平台上就可以向大众展示自己，只要你足够优秀就会获得粉丝的喜爱，久而久之也形成了网红文化。一旦你成为网红，就有很多变现的渠道，能够让你走上致富之路，而今天我要给大家说的主要任务就是来自美国墨西哥的一位女性名叫鲁皮塔·塞拉。

鲁皮塔·塞拉的出身非常贫穷，现在在美国的加利福尼亚州居住，是一名网红，通过在社交平台上分享自己的身材的照片、为粉丝介绍穿搭来获取收益，让自己成功逆袭贫穷。

我们从图片中可以看出她的长相非常出众，五官立体精致，身材比例非常完美，整个身材有着S型的流线，沙漏型的身材在她的身上显露无疑。甚至我们能够从她的身材中看到卡戴珊的影子。

要知道身材曲线是不能够遗传的，是完全通过后期努力来磨练出来的，只有长期的坚持健身运动，才能够让自己的身材变得越来越完美。所以接下来我就给大家分享一下这位逆袭成功的小姐姐在健身当中的小妙招，希望我们都能够像她一样拥有一个完美的身材。

首先我给大家介绍两种利用龙门架器械辅助完成的健身动作。

绳索俯身后抬腿

这个动作主要是锻炼我们的臀部，如果想要练成蜜桃臀，让臀部变得更加挺翘圆满，一定要练习这个动作。

动作要领：站在龙门架的一侧，脚上套住绳索，用单腿支撑身体膝盖微微弯曲，双手扶在龙门架上，身体向前倾，核心肌肉收紧，臀部向后挺。套绳子的腿向后抬，利用臀部和腿部的肌肉瞬间发动向上抬高，到达最高处时停留1~2秒。

注意事项：发力的时候呼气，收腿的时候吸气，保证正确呼吸节奏。

播放GIF

绳索硬拉

这个动作和杠铃应该有相似之处，都可以有效地锻炼整个臀部。

动作要领：调整好龙门架的重量，双手握住把头，将绳索向下压。两脚分开距离和髋部相同，让绳索从腿部中间穿过。挺直腰部，身体向前俯身拉伸臀部，让上半身和地面平行即可。然后再发动核心力量向前拉起。

注意事项：不要利用手臂的力量去带动绳索，要依靠臀部的发力和臀部的发力。

播放GIF

哑铃深蹲

哑铃深蹲能够锻炼到我们的腿部和臀部肌肉，是一个典型的臀部训练动作。

动作要领：选择适合重量的哑铃，双脚打开约为肩部的两倍之宽，脚尖向外微微旋转并不挺直，核心肌肉收紧，下蹲的时候膝盖要和脚尖的方向相同。吸气时将哑铃接近地面，然后呼气向上蹲起。

注意事项，这个动作比较简单，主要是感受腿部和臀部肌肉的拉伸。

播放GIF

弹力圈深蹲跳

这个动作训练强度要比上一个深蹲动作高一个等级。燃脂效果非常明显，想要先瘦身的朋友可以多加练习。

动作要领：首先将弹力圈绑在我们的大腿接近膝盖处，两脚分开脚尖向外旋转，保持弹力圈有一定的张力。背部挺直，先做一次深蹲，然后向上跳起，双手向后摆动下蹲的时候要注意膝盖和脚尖的方向保持一致，不要向内扣。

注意事项，在弹力圈的作用下，膝盖很容易造成内扣，这样会让膝盖受损。

播放GIF

每个人都想拥有像鲁皮塔·塞拉一样的身材，但是不动起来，只有心在行动是不可能的，所以就让我们从这个冬天开始练起，等到夏天我们就可以穿上自己喜欢的衣服，尽情的展现自己的身材。