她每天坚持用这个动作“开肩”，20天后，身体发生了如此神奇的变化！

.肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。

所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。

什么是开肩？

开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。

坚持开肩，

你会发生什么变化？

正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

 1、肩颈更灵活 

肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一。其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制——脖子肩膀不灵活了，活动大了会感觉疼。

通过一些开肩的序列，先使僵硬紧张的肌肉放松下来，再激活松弛无力的肌肉。肌肉开始正常工作，问题自然也就迎刃而解了。

2、体态更优雅

肩关节紧的体态大多数是含胸驼背 or 头前引。这会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随胸下垂。

通过一系列的开肩练习，去打开胸廓，重新训练胸部肌肉。

3、手臂更有力量

在做平板支撑的时候，伽人们都有体会——有时手腕疼，感觉撑不住自己。核心力量缺失是一个原因，肩关节不稳定也是原因之一。

如果肩关节能稳定的话，你的躯干就像是一件浆过的衣服，笔挺地保持在那里。

4、腰椎更健康

5、呼吸更顺畅，心情更愉悦！

该如何开肩？

除了【开肩术】，今天再为伽人们介绍7招开肩体式。

01丨婴儿式

02丨婴儿式变体

03丨兔子式

04丨穿针式

05丨鹰式手臂

06丨牛面式手臂

07丨宽脚站立前屈

① 双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；

② 十指交错置于身后，向前折叠上半身；

③ 双手高于头部，远离身体。