练瑜伽，为何要讲究<前后平衡>？
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练瑜伽， 我们都知道要讲究整体观！但有一个概念，很多人都不知道，那就是身体前侧与后侧的平衡！
很多伽人练习瑜伽，会练习大量核心动作，也就是身体前侧的收缩，但往往忽略了后背也是需要练习的。
因为身体前后侧肌肉会形成相互拮扛，保持人体肌肉平衡，任何一方肌肉出现力量不均衡，都会导致体态出现问题。
今天，小编分享12个充分锻炼身体前侧以及后侧的瑜伽序列，既美臀、又练核心，还美背！一举三得！
01
猫牛式准备
吸气，左腿向后伸直
右手向前伸直
呼气，手脚点地
吸气，还原
每侧动态练习10-12次
02
保持在四足支撑体式
右手向外打开，左髋外展
动态练习5-8次，换另一边
03
继续保持四足支撑体式
呼气，左腿屈膝靠近胸口
右手屈肘向胸口回拉
动态练习8-10次，换另一边
04
保持在四足支撑体式
呼气，右手、左腿向上抬起
吸气，还原
呼气，左手、右腿向上抬起
核心收紧，骨盆稳定
动态练习8-10次
05
保持四足支撑位
呼气，收紧核心，骨盆稳定
右腿向后伸直，吸气，还原
动态练习8-10次，换另一边
06
双膝跪地，小腿交叉
身体重心向前
呼气，收紧核心
双手屈肘向外下压
吸气，还原
动态练习5-8次
07
保持动作06的姿势
呼气，收紧核心
屈肘，手肘靠近两侧肋骨下压
吸气，还原
动态练习5-8次
08
反斜板式准备，核心收紧
呼气，左腿屈膝靠近腹部
扭转向身体右侧，吸气还原
呼气，换另外一侧
双腿交替练习8-10次
09
保持在反斜板式
呼气，收紧核心
左腿屈膝靠近腹部
再向上伸直
吸气，还原
呼气，换另一侧
双腿交替练习8-10次
10
臀部落地，双手放在臀部后侧
双手指尖指向旁侧
呼气，收紧核心
耻骨上提，回到反斜板式
吸气，还原
动态练习5-8次
11
进入反桌子式，臀部着地
呼气，收紧核心
耻骨上提，挺髋向上
动态练习5-8次
12
保持在反桌子式
呼气，收紧核心
左腿屈膝靠近腹部
吸气，伸直左腿
每侧动态练习5-8次
这12个动作练完之后，一定注意要做放松、拉伸噢！