这个训练可以帮助孩子更多关注当下，提高专注力，学会回顾和总结

研究表明，正念技能有益于孩子的大脑并改善其行为。他们的注意力跨度提高了，他们能够拥有更健康的心理，对压力也变得更有弹性。

下面我介绍2种简单有效的方法来教孩子正念专注技能（更多方法详见我的专栏）：

细节描述机

引导孩子写下他的日常活动。选择一天中的某个特定时间，例如放学后，睡觉前，请孩子回顾自己的一天的生活。

在开始练习的前两次，他可能会模糊不清，例如：“我课间休息后，就去上了语文课。” 一开始不要马上纠正他，引导他慢慢添加细节。

通过练习，他很有可能会开始更加详细地描述自己的一天。他可能会开始说诸如“当我在操场上奔跑时，我感觉真的很热。所以我在板凳上坐了一分钟喘口气。”这样的细节描述真的特别棒！

这项练习可以帮助孩子开始更多地关注当下，并学会回顾和总结。

假装在薄冰上行走

教孩子更多地了解他的身体和动作。告诉他假装自己在稀薄的冰面上行走，他必须在房间内缓慢谨慎地移动。

你可以慢慢引导他：“你要慢慢抬起右腿，然后小心地放下来，把注意力保持在身体的感觉上，保持专注。”

我们也可以和孩子玩一些其他类似游戏，来鼓励孩子缓慢而谨慎地移动。例如，将气球扔向空中，并告诉他气球就像一个易碎的鸡蛋，他必须小心翼翼地将气球保持在空中，而不让它破裂。

这项训练可以提高孩子的动作专注度，因为孩子都是好动，大多动作粗糙快速，这样的假装游戏可以让孩子动作缓慢而专注。

这些训练会提高孩子的专注力和动作感受，提升正念能力。

我在十多年的儿童心理咨询和辅导中经常用到『儿童正念冥想』，通过我的实践，从小给孩子进行正念冥想训练，好处不少：安稳心性、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。