在家瑜伽最容易做错的 10 个动作，越练越伤身！

在家瑜伽，因为没有老师指导，有些看似特别简单的动作都很有可能做错，结果不仅没有达到预期的效果，反而会导致肌肉拉伤、累积错误运动模式，得不偿失！

下面这 10 个瑜伽动作，都是平时经常在瑜伽课堂练习的瑜伽动作，快来看看你有没有踩坑吧！

1、站立前屈

• 练习站立前屈时很多人骨盆不会转动

• 导致挤压腰椎、或厉害超伸

• 可以选择双膝微屈、或做站立半前屈

2、斜板式

• 斜板式出现问题最多的就是塌腰

• 注意卷尾骨、启动核心

3、四柱支撑

• 四柱支撑问题最多的就是核心无力

• 注意启动肩背、核心、臀肌力量

• 让肩膀、臀部保持在同一水平线

4、侧板式

• 侧板式很多伽人都没有上提侧腰

• 练习过程中注意启动核心、侧腰发力向上

5、幻椅式

• 幻椅式出现问题最多的是膝盖内扣

• 背部没有延展、塌腰撅屁股

• 注意启动核心、卷尾骨，保持脊柱延展

• 膝盖对齐第二、三脚趾，不要内扣

6、快乐婴儿式

• 快乐婴儿式很多伽人会出现臀部离地

• 注意保持双肩放松、启动核心让背部贴地

• 同时注意臀部、尾骨要紧贴地面

7、坐立头碰膝

• 坐立头碰膝扭转时很多伽人侧腰比较紧张

• 注意尽量不要弓背，配合呼吸让侧腰延展

8、船式

• 练习船式，很多伽人出现骨盆后倾

• 或者是核心无力，导致含胸弓背

• 注意启动核心、让背部挺直

• 同时骨盆向前转动，让坐骨向下发力

9、半神猴式

• 练习半神猴式时注意不要弓背

• 应该保持脊柱延展

• 伸直的腿可以适当屈膝、脚尖回勾

10、桥式

• 练习桥式注意双膝垂直脚后跟

• 同时膝盖不要外八，对齐2.3脚趾

• 保持卷尾骨、收核心、下颌微收

瑜伽练习，贵在坚持，勤练习很重要，但是练对更重要，正确的练习才能给你带来真正的益处。

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