你应该活到120岁！五位顶尖健康专家的十句忠告
健康对每个人来说都是最关键的，健康是一条单行线，像一个空心球，掉下来后往往就碎了。工作，你干得不好还可以回头再干，但你的健康一旦损害到一定程度，就没法挽回。所以如何保证自己的健康，才是改变世界的前提！
俗话说，“有啥别有病，没啥别么钱”。身体好比啥都好，没了健康就等于一辈子白活！下文根据五位顶尖健康专家的公开讲座，整理出10句忠告，每句都该背下来！
1、钟南山：“人的自然生命应是120岁”
忠告一：人的自然生命应是120岁
“福、禄、寿、喜、财”被不少人称为五福，五福里什么东西最宝贵？相信大多数人的选择会是寿为先。那么人到底能活多久呢？按照生理学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5-7倍，人的生长期是20-25年，因此人的寿命至少是120岁。而根据细胞分裂指数来算，一般一个细胞分裂50次，每一次2.5年，这样算也可以活120岁。
可现在的情况呢？人们的平均寿命却只有70岁，还有好多人40多岁就不健康了，50岁患冠心病，60多岁都死了。提前得病、提前死亡，已成为当今社会普遍现象。
忠告二：不活着你能改变世界吗？
生活中常常见到那些优秀的中青年，在最有能力年富力强的时候去世了，这些事情令人叹息。
乔布斯曾经说过一句话，“活着就是为了改变世界，难道还有别的原因吗？”我想说的是，“不活着你能改变世界吗？”
健康对每个人来说都是最关键的，健康是一条单行线，像一个空心球，掉下来后往往就碎了。工作，你干得不好还可以回头再干，但你的健康一旦损害到一定程度，就没法挽回。所以如何保证自己的健康，才是改变世界的前提！
2、万承奎：“吃好三顿饭，拉好大小便”
忠告三：吃好三顿饭
一日三餐，我把握一个铁原则：“皇帝的早餐、大臣的中餐、叫花子的晚餐”。现在很多人都不重视早餐，随便买个灌饼、煎饼就解决了。但其实早餐等于吃补药，一定要吃得有营养。午餐一定要吃饱，晚餐一定要吃少。
每天三顿饭，要记住“一二三四五六七八”。即每天一斤蔬菜、两个水果、三勺清油（30克）、四碗米饭或四个馒头（250-400克）、五种优质高蛋白（肉蛋奶鱼豆适量）、七不吸烟不酗酒，较后再加上每天六至八杯水。老人每天应这样吃：一天多餐、餐餐不饱；饿了就吃，吃得很少。小孩每天应这样吃：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋一两肉，五谷杂粮要吃够。
忠告四：拉好大小便，排毒不用愁
现代人工作压力大，生活节奏快，导致了很多人只管上头不管下头，这也是肠癌越来越多的重要原因。拉好大小便是人体最好的排毒方式。每天一定要小便5-6次，定时大便1-2次。老人大便最好5分钟内解决问题，其他人群3分钟内解决问题。
此外，多吃点菇类、菌类、海带、紫菜、木耳、薯类、豆类、蔬果等膳食纤维高的食物有助于润肠防便秘、降低血脂血糖及防癌抗癌。
忠告五：脚不老，心脏好
脚是人体的第二心脏，脚上有很多穴位对应心脏。只要脚不老，心脏就会好。走路就是最简单、最有效锻炼脚的方式，只要每天走6000步就能达到锻炼目的。
忠告六：养成笑的好习惯
人生在世，每天都躲不过喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。50%的人不是老死的病死的，而是气死的。
心理学家认为95%的人都是自找烦恼，自己跟自己过不去。养成笑对人生好习惯益寿又延年，人生气时会产生一种毒素，它可以毒死一只老鼠。停止笑声就等于停止了生命。人每笑1分钟就可使全身放松47分钟，我建议每人每天应该至少笑30分钟。
3、洪昭光：“没心没肺，能吃能睡”
忠告七：没心没肺，能吃能睡，活到百岁
健康面前人人平等。我们科里有位大款病人，身家一亿五千万，38岁就得了广泛性心肌梗死病。一次，他问我：“为什么上帝对我这么不公平，人家78岁都没得病？”我说：“很简单，你违背了健康四大基石。”
他的血抽出来，立刻凝固了；他身高不到一米七体重188斤，天天大吃大喝，膳食不合理；要求适量运动，他出门就坐奔驰、奥迪，上二层楼都得坐电梯；要求戒烟限酒，他一天两包烟，顿顿都喝酒；挣了钱他激动，赔了钱他着急，天天没有心理平衡。
而有位老太太健健康康地活到了104岁，别人问她秘诀，她说没有，就是没心没肺，能吃能就，就活到了一百岁。你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流。
忠告八：爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零
现代社会男人比女人平均寿命少四年，现在英年早逝的多是男人，这主要有四个原因：男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不常回。
为什么？因为现代社会压力实在太大，想保持好的心态不容易，但是听老人一名忠告吧，家才是男人身体、心灵最好的港湾，家庭和谐幸福才是健康的根基。
家可以分为六等：桃花源、杏花村、狗不理、火药库等等，如果你每天生活在桃花源、杏花村，自然心情好身体好。世界有很多种快乐，但最大的快乐就是亲情天伦之乐。
4、殷大奎：“没时间锻炼，有时间生病”
忠告九：没时间锻炼，有时间生病
腾不出时间锻炼，早晚得腾出时间生病！研究发现，每周三至四次有规律的有氧运动可减少70％疾病引发的死亡。运动要因人因地因时因病而宜，循序渐进，持之以恒，量力而行。快走是一种很好的有氧运动，建议每天走6000至1万步。
5、胡大一：“人活着，一要健康，二要愉快”
忠告十：人活着，一要健康，二要愉快
人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键是一要健康，二要愉快。第二，抓紧时间做正确的事。第三，要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。第四，名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是适可而止。
为什么院士多长寿？
中科院80岁以上总院士人数中，90岁以上的院士就占了32%！这是80多岁高龄的中科院院士刘颂豪向记者透露的数据。
为什么院士们可以活得长寿，高龄时还能神采奕奕地工作？其实院士们自己早就说得很明白了！
1、静养不动，跟自杀是一样的！
王陇德：中国工程院院士，卫生部原副部长
俗语说“千年的王八，万年的鳖”。有人说，这两种动物就爱静养不爱动，照样活得长。这种说法大错特错！
乌龟是骨头包着肉，人是肉包着骨头，乌龟是'冷血’，人是'热血’，能一样吗？乌龟身上有230多块骨头，90多关节；人身上有206块骨头，230个关节。
人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。
所以要想长寿多运动，我的旅行箱里一直放着拉力器，无论到哪里出差我都带着它，用它锻炼，这个习惯已经保持十多年了。
哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始人的肌肉便逐年减少，到75岁时会消失50%，这时慢性病你是想防也防不住了。尽管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。
2、不要人为地给自己“诱发”肿瘤
孙燕：中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师
我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。举个例子：我们的身体就像一部精良的汽车，每个脏器24小时都在辛苦工作，当然需要保养和检修。
不少肿瘤，可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；性生活混乱、感染HPV（人乳头状病毒）则使得宫颈癌发病上升——然而这些不良因素完全是可以控制的。
以前，医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢？后来一个研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。
该睡觉时睡觉、该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。 “总之，不要人为给自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。
3、心态阳光点，别把钱看太重
王振义：中国工程院院士，上海血液学研究所名誉所长
我没有把钱放在第一位，如果我把钱放第一位的话很多事情都可能会发生偏离。我认为钱是有限的，人的生命是有限的，但是人的感情和人的爱心是无限的。当你生命终了的时候，上帝不会问你有多少钱。
十几年前我去南通会诊，当时家属在我包里塞了一个信封，起先没看，到了上海后打开一看是四千块钱，我随后就给家属寄回了3600元，因为按照当时上海的规定只能拿400元的会诊费，我不能多拿。
当下社会中的一些人确实需要精神救赎，我们应该充满希望的去帮助社会，而不是去抱怨。就拿我举例吧，我有眼病，常常流泪，看了很多地方也没有能看好，但是我不会去抱怨，经常对自己说：“我在悲伤的场合流泪了，他们会觉得我很同情他；在快乐的场合我流泪了，他们会觉得我能与他们一起来感受快乐；而当我要去见上帝时，上帝会说你回去吧因为你流着泪一定是还留恋着那块土地。”
很多事情要换个角度去想，无论是科学家、医者，还是整个社会，一定要有阳光心态，如果只有抱怨，那就不会有前进的激情和动力。
4、肉多了、动少了，病就来了
葛均波：中国科学院院士，上海心血管病研究所所长
几十年前我们一年都吃不了几口肉，而现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。我所在的上海中山医院心内科的病床数，十年前有88张病床，病人要排半年才能进，而现在增加到192张病床，却排半年绝对排不进来。
这很能说明问题。肉类吃得过多造成了高血脂、高血压等问题，随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，运动量少了，疾病自然就多了。
5、腿痛再补钙，晚了
邱贵兴：中国工程院院士，北京协和医院骨科教授
很多人以为，人到老年腿脚疼痛是“缺钙”造成的，甚至认为这种疼痛不用治疗，挺一挺就能熬过去。其实，骨质疏松症一旦出现明显疼痛症状，骨骼中的骨量已经丢失30%-50%以上了，这时再单纯补钙，已经晚了。
最好的办法当然是“防患于未然”。年轻时努力提高身体的骨峰值、保持正常的骨钙量和骨密度，就能缓解骨质过早流失。这需要不断的运动刺激。缺乏运动会使骨丢失加快，容易出现骨质疏松。
走路时讲究挺胸提臀，就可以预防骨关节病。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐着的时候，我们要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背，或者在腰部垫个小枕头。因为这样能帮助保持腰椎曲线向前，避免劳腰。所以说，坐立行你都得顺着脊椎的型，才不容易得病。
别嫌这么走这么坐费劲，习惯就好了。而且千万记住，越不舒服越要坚持，因为这说明脊椎已经不习惯正常的弯曲了，就应该赶紧调整。
6、食物别裸露在厨房
孙燕：中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师
穷也得癌，富也得癌，癌症的高发可以用按下葫芦浮起瓢来形容。相对穷一些地方常见的上消化道癌、子宫颈癌等的发病率刚刚开始下降，富裕地区常见的肺癌、乳腺癌、大肠癌和前列腺癌又明显增高。
云南宣威是世界上独一无二的农村女性不吸烟，肺癌发病率却高于男性的地方。这是因为她们做饭时是生火塘，烟煤燃烧着，却没有烟囱，长期处于含有致癌物的煤烟环境中导致的。而且，对她们晾在厨房里的食物进行检测，发现含有致癌物苯并芘。
为了安全起见，食物最好别裸露在厨房，应封闭保存，这样不管是什么致癌物质，都可以挡在外面了。
预防肺癌更重要的还是不抽烟，还要注意生活点滴，比如在装修新房时，要考虑到厨房的通风效果。做饭时要开窗通风。少做油炸食物，尽量使用微波炉、电饭煲、电烤炉等电器。
7、吃完饭就离开餐桌
孙燕：中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师
我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃的差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待，更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜，偶尔还会把晚饭省下一两顿。
饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患，特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险。
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