上海18岁女生跳河，生前遗书曝光：谁不是遍体鳞伤地活着？

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2020年11月7日凌晨，就读于上海新川中学的学生欣欣投河，18岁的生命戛然而止。

她还没来得及经历生活的大风大浪，作为一个上海土生土长的姑娘，欣欣家境优越、性格温柔，有着所有少女的单纯美好。

可是，从今年6月起，她的微博多次提及自己的班主任。而最近的导火索是，班主任说自己“考得好是作弊，考不好是早恋”。

甚至当着全班同学的面，给欣欣爸爸打了电话，痛斥她的不诚实。欣欣最终无法承受这样无端的诋毁与侮辱，也不知道向谁寻求帮助，面对流言蜚语，弱小而无助的她最终选择了离开这个世界。

对于欣欣这样青春期的孩子来说，她们是很容易受到外界声音的伤害的。

因为这个年龄段的孩子一般来说会非常敏感、自我怀疑，如果外界多一些鼓励他们能很好地成长，建立起自信；相反，如果外界总是充满着训斥、诋毁的声音，对这个年龄段的孩子来说无疑是非常沉重的打击，甚至可能毁灭他们整个自我认知。

所以在这个无助的年龄段，不管作为家长还是老师，成年人都应该去保护他们的自尊心，小心呵护祖国的花朵。

所以，老师这种训斥教育的做法是非常欠妥的，加上欣欣无处倾诉自己的困扰和痛苦，只得自己消化，而还是孩子她是难以承受起这些挫折的，最终酿成了这桩悲剧。

不管是孩子还是成人，人生这一路走下去，多多少少会遇到一些挫折，有时候我们会怀疑，为什么突然变得这么痛苦，是不是真的走不下去了？

但正如中国的俗话所说“留得青山在，不怕没柴烧”。有时候我们可能会遭遇失业、失恋、甚至亲人的离去，这些沉重的打击让人无法喘气，但这个时候一定要告诉自己“挺过去”。

那么，当我们遭遇痛苦、甚至想放弃生命的时候，有哪些办法可以帮助我们渡过难关呢？

一、 社会支持

社会支持是应急研究中的一个重要概念，通俗来说就是他人带给我们的力量。

比如案例中的欣欣，她在面对这些诋毁和侮辱的时候，不知道向谁寻求帮助，这是一种缺乏社会支持的情况。

倘若那时有人站出来，不管是从行动还是心灵上去帮助她，可能事情就不会进展到最绝望的那一步。

社会支持可以分为“情感性支持”和“工具性支持”。

前者意味着，当你难过时向朋友求助，朋友给予你陪伴和鼓励。或许你遇到不顺心的事情想去抱怨时，家人和你一起聊天、陪你散心，这些都是情感下的社会支持，可以帮助我们减轻心理上的痛苦感。

而后者就是指那些实实在在的帮助，比如当你做某项任务遇到困难时，同事给你提供了一些新的方案，这社会支持可以帮助你解决问题，从而减轻压力。

已经有大量研究发现，社会支持对我们的身心健康和压力应对都是非常有效的。

一个人如果有良好的社会支持系统，也就是说有关心自己的家人、朋友、甚至同事，那么当遭遇那些负性生活事件的时候，这些社会支持能帮助他缓冲伤痛。

所以，建立起自己的社会支持系统是帮助我们抵御绝望感的好方法。

二、自我悲悯

自我悲悯指的是个体在面对痛苦时以悲悯之心对待自己，比如理解自己的遭遇、不去苛责自己，保持一种自我接纳的态度。研究表明，自我悲悯能够帮助经历负性事件的个体更好地接纳并应对该事件，并保护其身心健康。

所以当我们面临生活中的负性事件时，不妨以这种自我悲悯的态度去对待自己，同情自己的遭遇、包容自己的感受。因为有时候我们越去拒绝这种痛苦，痛苦反而来得越剧烈。

当我们从心里去接受它，慢慢地我们会学会如何与痛苦共处，而相信随着时间的流逝，痛苦会逐渐变得平淡。

就好比有时候我们想努力去忘记一个人，反而更忘不了，当你真正去接纳自己的感受时，就慢慢放下了。因此，通过自我悲悯的办法，也可以帮助我们内心渡过难关。

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作者 | 汤米

编辑 | 一粒米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：肖水源, & 杨德森. (1987). 社会支持对身心健康的影响. 中国心理卫生杂志(04), 183-187.

林可秀, 范林林, & 王雨吟. (2017). 自我悲悯干预对未来导向应对和心理适应结果的影响. 全国心理学学术会议-心理学与国民心理健康.