很多人减肥期间总是过度看重体重，认为体重下降就是减肥有效果了，体重不下降就是减肥没有效果。但是，这样的认知是比较片面的。减肥过程中，如果你的肌肉量有所提升，脂肪量有所下降，这个时候体重可能没有发生变化，但是你的身材却是慢慢变好的。体脂率才是反映胖瘦的关键，体重无法科学反映自身的身材情况。一个健身肌肉型男拥有好看的肌肉线条，虽然他的体重超标，但是他不属于肥胖人群，因为他的体脂率是很低的。那么，除了体脂率，我们还可以从哪些信号来验证减肥效果呢？减肥不看体重！当身体出现这4个信号，说明你正在变瘦！坚持健身锻炼的你一开始跑步几分钟都会气喘吁吁，而坚持一段时间后你会发现，运动能逐渐提高了，跑步可以坚持20分钟、30分钟了。
随着体能的耐力提高，体脂率的下降，你会发生身体负担减轻了，不再那么排斥运动了，这是一种好征兆。这意味着你可以驾驭更大强度的运动，运动可以帮你消耗更多卡路里，让你慢慢瘦下来。
2、衣服变宽松了
减肥有没有效果，看看衣服就知道了。如果穿衣服的时候，你可以明显地感觉到身材的变化。比如：你穿裤子的时候发现腰围变宽了，说明脂肪赘肉减少了，以前的紧身裤紧身衣，现在穿起来不那么束缚了，这都是身材变好的标志，只要坚持下来，你就会持续瘦下来。很多胖子喜欢吃各种重口味、高糖分或者煎炸类的食物，这意味着你的热量摄入会超标，身材容易发胖。而减肥期间需要控制饮食，保持低油盐烹饪方法，控制卡路里摄入。前期的你可能很不习惯，无法适应这样的饮食，但是坚持一段时间后，你会发现自己胃口逐渐变得清淡了，对辛辣、高糖分、煎炸类的食物不再那么渴望了。那么恭喜了，胃口清淡意味着你更容易管理好卡路里摄入，保持清淡饮食有助于身体健康，还有助于身材瘦下来。身材肥胖的人，自身的脂肪量也会超标，身体的耗氧量也会比一般人更高，身体氧气供应不足的时候，会让你容易犯困，总是伸懒腰，伸懒腰会提高血液的供氧量。而随着体脂率下，身材慢慢变瘦，耗氧量会提高，而坚持运动会提高身体的供氧量，心肺功能会提高，这个时候你会显得比较有精神活力，不会觉得疲困、伸懒腰，想睡觉。
