别总吃钙片 这九种高效补钙食物 你家厨房就有

现代人对于补钙的意识非常强烈，但吃含钙的保健品是小编不推荐的，因为易使人体含钙量超标且易患上严重性便秘，尤其是老年人。所以，小编建议大家可以食用身边常见的补钙食物。

黑木耳

黑木耳除了降血压之外，其补钙的效果也是不错的。在补钙的排行榜中，它的名次在第八位，如果按克数来算含钙量，每100克黑木耳含钙量为247毫克。

柚子

柚子含有的维生素C量高是众所周知的，对于它的含钙量却一无所知，其实它的含钙量比苹果、香蕉等食物还要高10倍左右，所以大家可以食用柚子给人体补钙哦！

紫菜

缺碘食用紫菜是首选，其实缺钙也是可以食用它，因为它的含钙量也是非常高，美100克紫菜含钙264毫克。

黑豆

如果自身是严重性缺钙的人群，不要以为服用钙剂，可以食用黑豆进行补钙，因为它的含钙量非常的高，比肉类高2倍，比鸡蛋高三倍，比牛奶高将近12倍。

花生

花生是人们喜爱吃的食物，它除了含有维生素E及锌之外，还含有丰富的钙物质，每天食用的量不要太多，一小把即可。

泥鳅

泥鳅肉质鲜美嫩滑，其含钙量比牛奶还高，同时，它的含钙量比一般的鱼类也高，比鲫鱼高将近6倍。所以，大家不妨每天食用泥鳅补钙。

芹菜

芹菜是瘦身佳品，其也是补钙佳品，对于既想要瘦身又想要补钙的人群，每天可以适量的食用它是非常不错的。

虾皮

在本文介绍的补钙食物中，就属它的含钙量最高，每100克虾皮就含有991毫克的钙，比奶、鱼等含钙量高的食物还高多倍。

芥菜

荠菜除了含有较多的维生素之外，其含钙量也是非常高的，因为每100可荠菜的含钙量为294毫克，真的是全方位食物。

身边常见含钙的食物有很多，可以选择自己喜欢的食物为人体补钙，但小编要提醒大家，含钙保健品虽然也具有补钙的作用，但毕竟它的营养只有钙一种，不如多吃含钙的食物。