6大“盲点”，是发胖的根源，解决这些问题，人人都能瘦下来！

现在，上班族身体肥胖好像已经才成为了一种职场规则，明明吃的也没有以前多，但是体重却一直居高不下。

一边要忍受工作的辛苦，加班的劳累，一边还要被体重扎心，这样的情况也未免“太难了”！

上班族肥胖其实有很多的原因，尤其是一些盲点经常被大家所忽略，今天咱们就来找出减肥中的这些盲点，给大家的减肥加加速！

盲点一

饮食不规律

上班族因为平时工作忙，工作起来往往会忘记时间，工作完了才想起来没吃午饭（晚饭），这时候已经饥肠辘辘了，身体也更倾向于吃一些高热量的食物。

再加上有时候加班到深夜，这时候又累又饿，往往就会吃夜宵，夜宵大多数也都是油腻、重口味的食物，本身热量就很高，吃完之后还会影响入睡，而失眠也是导致发胖的最大因素！

解决方法

定时吃饭，适量加餐。

平时养成定时吃饭的习惯，早餐安排在7-8点，午餐安排在11:30-13:30，晚餐安排在6:00-7:00，如果怕工作忙忘记吃饭，也可以定闹钟提醒自己。

规律的一日三餐，能够避免长时间空腹状态引起暴饮暴食，如果需要加班，也可以在办公室准备一些低卡的加餐食物，在晚上8点-9点之间吃一些全麦面包、纯牛奶和水果，这样虽然也会增加饮食量，但是相比油腻的夜宵就要好的多了！

盲点二

一边吃饭一边工作

这也是上班族中很多人都存在的通病，为了尽快完成工作，吃饭的时候也不闲着，一边吃饭一边做事，一心两用之下，吃的多，工作结果也不好！

还有一些人，虽然不会一边吃饭，一边工作，但是却会因为手头上的工作还没有完成，狼吞虎咽5分钟吃完一餐就赶紧工作，这样也会增加热量摄入，引起身体发胖。

解决方法

避免一心两用，工作就是工作，吃饭就是吃饭。

人是铁饭是钢，身体是革命的本钱，身体不好的情况下，工作又怎么能做好？

如果实在工作忙，还不如每天早起床30分钟，早点到公司开始工作来的靠谱，给午餐和晚餐留下充足的时间，未尝不可。

盲点三

熬夜少睡

长期熬夜是上班族最容易引起肥胖的重要原因之一，重要程度绝对能排进前三。

首先，熬夜的情况下，你有更多的机会去吃零食夜宵，早点睡就不用担心这个问题；

其次，睡眠时间太晚，晚餐吃的太早，肠胃排空造成饥饿，就更容易吃夜宵；

第三，睡眠不足的情况下，第二天的新陈代谢会减慢，身体消耗脂肪的能力会减弱；

第四，睡眠不足的情况下，身体皮质醇水平增高，瘦素水平降低，抑制食欲的能力减弱，第二天就更加想吃高热量食物；

第五，睡眠不足的情况下，人更没有精神，原本的运动计划也就会被放弃。

这样，摄入增加，消耗减少，胖也就是理所当然的了！

解决方法

我们建议大家每天睡眠满足8-9个小时，早睡早起，既能避免晚睡导致吃多，又能给早上运动留下充分时间，还能避免出现第二天暴饮暴食。

盲点四

饮水不足

同样因为工作忙碌，很多人一坐就是一整天，连喝水的功夫都没有，只有非常渴了，才想到要去喝水，很多人甚至一整天都可以不喝水。

但是，水是新陈代谢的重要组成部分，饮水不足，新陈代谢就会降低，身体消耗热量的能力减弱，还会造成“假饥饿”而引起摄入过多。

而多喝水，既能加速新陈代谢，又能避免“假饥饿”，还能给身体提供一部分的饱腹感，减少正餐饮食的量。

解决方法

我们建议大家每天都要满足1500-1700毫升的饮水量，如果想要减肥，饮水量最好达到2500毫升以上，小口慢饮，能够促进身体对水分的吸收。

如果平时比较忙，也可以在办公桌上贴便签或者定闹钟提醒喝水。

盲点五

久坐不动

这也是上班族的通病，工作起来能一整天都不挪窝。

尤其是对于一些中午吃外卖的人，从早上坐到晚上都是正常的事情，长期如此下去，腹部脂肪堆积，就造成了大肚腩，腿部血液流通不畅，就造成了大象腿。

解决方法

准备一个小杯子，喝完了就起身起接水，每天多喝水，水喝多了就要去厕所，这样节水、去厕所都会增加运动量。

对于没有喝水习惯的人来说，定闹钟提醒自己站起来走动下，也未尝不可。

中午的时候尽量不吃外卖，而是下楼吃饭，上下楼梯的时候不坐电梯，下班时候提前两站路下车走回去，都是好方法。

盲点六

工作压力大

工作压力大的时候，身体更容易出现内分泌紊乱，新陈代谢趋于缓慢；

另一方面，压力大会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，这也会增加食欲。

代谢速度降低，热量摄入却增高，无形中就会导致脂肪堆积。

解决方法

寻找压力的根源，即使调整精神状态，通过一些其他途径来释放压力，比如和朋友聊天、看书、听歌、运动等，缓解压力也并非只有吃一种途径！

找到自己肥胖的根源，并且针对性的解决目前自己出现的问题，合理饮食、坚持运动、改善不良生活习惯，长期下去，自然就能甩掉身上的肉肉，让你拥有完美身材！

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