超多的瑜伽球动作，在家也能练出马甲线和翘臀！
练过瑜伽球的人都知道，如果想要瑜伽球保持稳定，不会滚来滚去，需要调动全身的肌肉帮助身体稳定！这样燃脂效果更佳！
所以瑜伽球的塑形效果超级赞！今天小编分享14个瑜伽球塑形动作，美臀、瘦腹，一步到位，赶紧收藏起来！
动作1
双手撑地，肩膀对齐手腕
进入斜板式
在双脚下方压住瑜伽球
核心启动，停留1分钟
动作2
动作3
保持上一动作的基础上
双腿屈膝，让大腿平行地面
呼气，收紧核心，双膝向上发力
吸气，还原，重复练习10-15次
动作4
动作5
上半身仰卧在瑜伽球
双手扶髋，双膝屈膝垂直脚后跟
呼气，收紧核心，臀部缓慢向下
吸气，卷尾骨，髋部伸直向上
重复练习10-15次
动作6
动作7
仰卧位，双腿伸直
双脚跟向下压住瑜伽球
呼气，收紧核心、卷尾骨
髋部伸直向上，吸气，还原
重复练习10-15次
动作8
动作9
仰卧在瑜伽球，双手放后脑勺
呼气，收紧核心，身体卷腹向上
吸气，还原，重复练习10-15次
动作10
动作11
动作12
动作13
动作14
仰卧位，双腿屈膝向上抬起
在小腿上方放瑜伽球
呼气，收紧核心，微微卷腹向上
双手伸直向下拍击20-30次
以上14个动作，可以根据自己体能适当增加1-2遍的练习强度，每个动作之间间歇10-15秒。
私教才会教你的9个瑜伽球动作，超燃虐腹！
球瑜伽是将传统瑜伽体式和健身球结合起来的一瑜伽健身运动，很多伽人也都很喜欢练习瑜伽球，瑜伽球不仅需要很强的核心控制能力，同时塑形效果也杠杠滴！
今天分享9个瑜伽球核心动作给大家，赶紧收藏起来练习吧！
体式01、
仰卧，双腿屈膝，瑜伽球放于双腿下方
呼气，核心收紧，卷腹向上，臀部离地
吸气，缓慢还原，重复练习12-15次
体式02、
仰卧，双小腿下方垫瑜伽球
呼气，收紧核心，臀部离地
右腿伸直向上与地面呈90度
配合呼吸，顺时针划圈
重复8-10次，换另外一边
体式03、
仰卧，双腿屈膝，脚掌下方放瑜伽球
呼气收腹，左脚有力踩球
右腿屈膝靠近腹部，双手压地
吸气还原，重复10-12次后换边
体式04、
仰卧，双腿屈膝离地
瑜伽球放在小腿上，呼气，收紧核心
滚动向前进入半船式，吸气，还原
重复练习10-12次
体式05、
仰卧，瑜伽球放双腿下方
呼气，双腿伸直向前
双手向下连续拍动5次
吸气，还原，重复12-15次
体式06、
双膝跪地，双手放瑜伽球上
呼气，收紧核心，手推瑜伽球向前
上身平行地面，吸气，还原
重复练习10-12次
体式07、
站在垫子的尾端
吸气，双手推球向前滑动
手肘支撑在球上，呼气，身体成平板姿势
吸气，还原，重复练习8-10次
体式08、
双脚脚背放于瑜伽球上
双手撑地，身体成平板
呼气收紧核心，臀部向上
吸气，还原平板，重复8-10次
体式09、
右手、右腿支撑地面
瑜伽球放在右侧侧腰下
呼气收紧核心，左腿向上抬
吸气还原，练习10-12次后换边