耐得住基本功的寂寞，一切都会水到渠成

“ 耐得住寂寞，一切都会水到渠成。运动如此，生活也如此。”

01

—

曾经前进的脚步，一旦停下后再起，就要承认自己是小白

我不止一次地说，虽然高中时代开始跑步，工作后多年坚持，但在去年之前曾经废止了差不多两年甚至更久的时间。所以去年开始的时候，其实就是不折不扣的小白。

从小白起步，到今年中秋正好一年，严格来说，是过去了10来天。

开始复跑的时候，内心是有点浮躁的。

这个浮躁来自两方面，一是希望尽快减脂减重成功（现在的体重比去年同期减下了40余斤），二是虽然嘴上说自己是小白，内心里总觉得“咱也一直锻炼的”，因此没有勇气直视自己糟糕得一塌糊涂的表现。

我们非圣非贤，终究不能完全摆脱虚荣。

重新从5公里，10公里，5公里间歇，这些项目做起。11月份，在南方暖和的城市，最长跑了17公里，心率大部分在150以下，但已经感到非常疲累，踝关节乏力。在随后的12月下旬，报名参加了一个网上半马，竟然失败了。这个时候，脑子里满是“曾经也刷过几次北京二环，如今落得这般水平”的感慨。

进入2020年的第一个目标是破5公里的配速6分。在与儿子汇合后，在1月19日，在他们的操场上，实现了这个目标-----这个目标在大神们看来，简直就是渣，但对我来说，却是一个破天荒的记录。随后在春节期间的2月2日，把10公里配速跑进6，如果不是在减脂减重的阶段，真要用美食给自己犒赏一番了。

毕竟，这看起来不像小白了。

但是离一个“跑者”的称呼还有距离，因为，我始终记得我内心非常投缘的“跑步指南”的老王说过一句很明确的话：把5公里跑进25分，基本上可以称是个“跑者”了。

02

—

做好基本功，一切都会水到渠成

疫情后的7-8月，一直在追求各种pb，这个时期，无论是6分配速，530配速，5公里跑进25分，2小时内半马......等等，都已经完全不在话下。

但是，回过头去看，发现基本上心率都落在130-160区间，也就是说，基本都在储备心率的2区或以内，超过3区的很少。而最大心率的极值，达到过190，跑全马的那一次。按照备受好评的RQ规则，连续保持15秒状态的最大心率，就可以视作是本次运动所达到的最大心率（不能维持15秒的不算），所有单次运动中的最大心率中的最高值，那就是运动员的最大心率。根据这个原则，我被RQ测得的最大心率是189。我设置在基础数据里时，用了比较保守的185。

也就是说，我的最大心率比通用公式算的要高不少，这是一个优势。但是我在过去几个月中，有意无意地都没有使自己达到“拼老命”的地步----这句话用心率来说，就是“不使心率经常处在高区间”，所有现在看上去并不那么亮眼的pb，也是在身体没有达到极限的时候取得的，而且我也没有打算接下来用什么极限的状态去获得多亮眼的成绩。

10月3日全程马拉松后，开始跑E60。在休息了两天后的第一次复跑，8分多的配速都压不住E区。但接下来一天就完全达成了，并且配速进到640左右，再接下来，同样E区，配速进到604。在经历了两天雾霾天的休息后，随后的E60配速全部在6以内。

而在春节期间，5公里的6以内，基本上要感到在拼老命，而眼下的10公里配速6以内，却是用E区，也即是热身区的心率下，所获得的。

就拿最大摄氧量来说，过去听说只有在用尽全力奔跑才能“逼出”最大摄氧量的成绩，这句话还是没有错的，就像考试能够检验出一个人的水平，这个道理是一样的，但是考试本身就是检验，它本身不增强你的学习功力。被它检验的对象，才是你的功力，而功力，就是平时的努力和积累。

今天早上，在跑完E60后，很意外地发现最大摄氧量显示打破了长期不变的50，变成了51，而训练强度仅仅是有氧3点多。换言之，即使没有考试这种逼迫，平时的每一份积累，不会因为有没有考试而影响它的存在。

事实上，只要耐得住寂寞，一切都会水到渠成。

运动如此，生活也如此。

============================================

作者：老威修斯_宋伟江，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，每月保持200至250公里的跑量。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。