【健康之道】药补不如食补，食补不如睡补！
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。只要会睡，达到的保健效果不输于吃补品呢！如果能在睡梦中补足元气，打通经络，一觉醒来就会神清气爽、精力充沛。
老子讲”一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。那么，怎么睡觉最补呢?
选择最佳睡眠时间
最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。按照中医的观点来说，晚上11:00以后人的肝胆就开始净化血液，排出体内毒素。
除了晚上要保证良好的睡觉外，建议从立夏到秋分的这段时间中午尽量午休，但不用休息太长时间，睡半个小时左右就可以培阳生阴，堪称“美容觉”。
创造最佳睡眠条件
1、睡觉房间不宜过大
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天如果太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡，关闭空调，迅速睡觉。凉爽空气可保持 1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
2、晚饭不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素 B 细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
3、勿用安眠药助睡
如果只是暂时性睡不好，可能是晚睡后造成肝火旺，可以按压大腿内侧的肝经，来帮助睡眠。如果长期的话，应该考虑长期不良的作息习惯造成的影响，可以早上更早起床，或者每天按压肝经，降低透支的肝火来帮助睡眠。尽快养成良好的早睡习惯。
把握睡前一小时！
睡前一小时，听上去好像也做不了什么呀，事实上却是对于我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。而且，在这短短的一小时里，能够做到下面5件事中的一两件，对心脑血管疾病有很好的预防都有很好的效果，长期坚持，多活10年不止！
1、泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。特别是寒冷的冬天，若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
泡脚有个黄金时间点：
在晚上8点到10点这个时间段用温水泡一下脚最合适，这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用，精神集中于下则气血也下行。
2、刷刷牙：预防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；最重要的是，睡前把牙刷干净更能起到预防心脏病的功效。
注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。
3、梳梳头：安神养心、助长寿
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，按摩、刺激的作用下还能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等，可帮助消除大脑疲劳，早入梦乡。
注意：按摩头部还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。
4、揉揉腿：改善血管、防心脏病
躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。
掌握三种健康睡眠法
1、在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
起床对了才“补人” 最好“顺天时”
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。