洗髓金经的要点及注意事项（马孟昌撰文）
洗髓金经为养气功的基本功法之一，其主要内容是穴位点按、循经按摩、肢体导引，配合顺腹式呼吸，以祛除潜藏于筋骨、关节、皮肉、头颅、四肢等部位的病邪，疏通肢体经络，健髓补脑，消除肢体僵硬、关节痼痹、动作重浊迟沉之病态，进而收到气血流畅、关节滑利、筋肌柔和、动作轻盈、步履矫健、髓液畅流充盈之效果。洗髓金经与六字诀配合练习，内外兼修，相辅相成。洗髓金经共二十三节动作，从头至足全身各个部位无不顾及，内容较多，致使诸多自学者因不得要领而影响到练功效果。所以，笔者今就洗髓金经的要点及注意事项略述于下，以期对于广大气功爱好者有所裨益。
首先，充分认识练习洗髓金经的重要性。洗髓金经与六字诀在祛病健身方面具有同等重要的作用，因为人体是一个有机的整体，人的经络系统内属脏腑，外络肢节，循环无端，将人体紧密地联络成一个有机整体。任何局部的经络不畅，都会影响到整体的生理功能，四肢、体表的经络淤阻或潜藏有病邪，也会影响到脏腑的机能。若脏腑有病，除了对于患病脏腑进行调理外，还可以通过疏通肢体外表的经络和针刺四肢部位的穴位而痊愈。例如：足三里可以治了胃腑病症，太溪可以治疗泌尿系统病症，内关可以治疗心脏的病症等...不一例举。洗髓金经的作用主要是疏通肢体经络、祛除表邪、按摩健身要穴，与六字诀具有同等重要的作用，所以需要加强练习，不可轻视之。
第二、练功时要做到“松静自然”。凡是属于祖国传统的养生功法，大多是以“松静自然”为主旨的，洗髓金经也不例外。练习洗髓金经时，不仅需要做到身体各部关节、筋骨、肌肉等的放松，练功者的心态也要“放松”，大脑清空入静，消除杂念，一尘不染，只着意于练功一念，一切的动作导引都是在肢体充分放松的状态下进行。呼吸、动作导引、练功强度和练功时间都要顺其自然，不勉强，不过力，不疲劳，也就是以适合练功者的身心状态为宜。在练功的过程中，预备式要始终贯穿其中。
第三、保持心平气和，呼吸平稳。洗髓金经的呼吸方式为顺腹式呼吸法，鼻吸鼻呼，先吸后呼，吸有意，呼无意。练功时要保持心气平和，呼吸顺畅，要根据自己的肺活量和气息深度来把握好呼吸强度，不可出现憋气感或呼吸急促等现象，尽量的保持呼吸自然平稳，深长匀细。在动作导引的过程中，由于连续的肢体运动，有时会造成呼吸节律的改变和呼吸不顺畅，所以，每做完一节动作需要调息1-3次，或者在做每节动作的过程中加做调息动作，以保持呼吸的自然顺畅平稳以及心态的平和，这样有利于内养真气和气机舒畅。
第四、动作导引与呼吸节律要协调一致。气功锻炼的核心内容是调心、调息和调身。调心是指调整自己的心态，大脑清空入静，练功需要进入气功态；调息就是调整呼吸，由浅呼吸转变为深呼吸，由胸式呼吸转变为腹式呼吸，进而达到微息绵绵之呼吸状态；调身是指对于身体各个部位的调整，也就是周身的放松以及动作导引，使肢体柔和，关节滑利，气血通畅，动作轻盈矫健。在练习洗髓金经的过程中导引动作与呼吸节律要协调一致，不可只注重导引而忽略呼吸，这样就和做体操一样了，远离了气功的含义，必然会影响到练功效果。动作导引的快慢，要受呼吸节律的支配，也就是说动作导引要与呼吸节律保持一致，肺活量小的人呼吸节律快，动作也要快些，肺活量大的人，呼吸节律较慢，动作导引也要慢一些。总之，是动作导引“服从”呼吸节律，体现出“气为元帅，手足为兵丁”之一练功原则，千万不要只着意于动作导引，而忽略与呼吸节律的密切协调。
第五、动作导引要保持轻柔、舒缓。气功导引的意思是“导气令和，引体令柔”，也就是说，通过动作导引使经络通畅，气血通和，关节滑利，筋肌柔韧。所以，在做洗髓金经各节动作导引时既要根据自己的身体状况，尽量加大活动范围和幅度，以达舒筋、解淤、散结、消除关节痹固、活血、通络之目的，又必须保持动作轻柔、舒缓、大方，以动作导引气血的运行，这样有利于血脉的畅通。切忌出现动作僵硬、肢体挺直、做作等弊端。动作导引的强度和肢体活动幅度，要遵循“循序渐进”的原则，初练者或年老体弱者，由于筋肌紧缩、关节固痹以及体质衰弱等因素，在初练时动作强度和活动幅度可以小一些，随着练功熟练和体质的改善，再逐步加大导引强度和活动幅度。
第六、以全面练习为主，选择练习为辅。洗髓金经整套功法是对从头到足对于人体整体调理的锻炼过程，每一节动作都有一定的意义和作用，所以在练功者时间和体质允许的情况下，最好是按顺序对整套功法全面练习，然后再根据自己的身体健康状况或者针对自己的病情，加练其相应的动作。如患有胃下垂、脱肛、子宫垂脱等病症者可以加练百会运转，颈椎病患者可以加练颈项活动、拿玉枕，强制性脊柱炎、腰椎病患者可以加练神龙绞柱、腰胯活动，膝关节炎、风湿病等患者可以加练膝部活动、足部活动等等。洗髓金经功法内容较多，在练习的过程中可以分段练习，中间稍事休息（做几个调息动作，以使身心放松，呼吸平稳匀细），切忌疲劳练功，以自我感觉舒适为度。
第七、穴位按摩要伴随呼吸节律轻舒揉按。在洗髓金经头部诸多动作中，大部分与穴位按摩有关，尤其是有些自学者在确定穴位的具体位置时，总是认为找的不太准确，其实找到穴位大概的部位即可，不必过于“叫真”。因为这与针灸治疗不同，针灸治疗必须找准穴位的具体位置，才能取得好的效果。而穴位按摩是用手指或手掌在穴位处揉按或点按，手掌所接触的部位不仅仅是“一个穴位点”，而是“一片”，所以只要找到穴位的大概位置，所需按摩的穴位肯定会在手指或手掌所揉按的“一片”之内。穴位按摩的节律要与呼吸节律保持一致，以呼吸节律为准，按摩强度不可以太大，以轻柔、舒缓、舒适为好，因为强刺激为泻，适中刺激为补，大多慢性病患者或年老体弱者身体多虚，所以宜以强度适中的轻柔按摩手法为好。
第八、有些具有整体调理作用的动作，可以适当的加练。这些具有整体调理作用的动作主要包括（1）百会运转：百会位于头顶正中，为诸阳之所会，具有调理人体阴阳和脏腑机能的作用。（2）按摩眼部：祖国传统医学认为“肝开窍于目”，“目得血而能视”，“肝和则能辨无色矣”。祖国传统医学的“五轮学说”又认为，眼角属心为火轮，上下眼睑属脾为肉轮，瞳仁属肾为水轮，眼角膜属肝为风轮，眼结膜属肺为气轮。所以，按摩眼部不仅治疗各种眼疾，改善视力，还可以起到调理脏腑的作用。（3）颈项活动：此节动作不仅可以治疗各种类型的颈椎病，还可以疏通任督二脉，改善大脑的血液供应，平衡大脑对于全身的支配调节作用。（4）神龙绞柱：此节动作，不仅可以通调任督二脉，对于全身从头至脚的各个关节无不顾及，对于全身都有调理作用。（5）足部活动：此节动作可以促使足三阴、足三阳之经络畅通，改善足部血液供应和末梢血液循环。
上面简述洗髓金经的几项注意事项，不够全面，仅供习练者参考。关于洗髓金经的具体练习方法，请浏览土豆网“马孟昌演示洗髓金经”。