这样抖十分钟，等于慢跑五公里！只要3分钟，气血传遍全身

有的人说，生命在于运动。有的人提倡，长寿需要静养。

不管是运动也好，静养也好，都不够全面。实际上，万物讲究一个“平衡”，生命也在于平衡，并非多动或少动这么简单。

下面为大家推荐一套“抖抖舞”，虽然搞笑，但是个好运动~

百练不如一抖 颤抖3分钟，气血传遍全身

俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，“抖抖”操是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。

对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：

“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。

长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”

颤抖10分钟，等于慢跑五公里

颤抖是神奇的有氧健身，感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。

每天一次，仅 30 分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体 20 种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，慢慢就更健康了。

1能增强肌骨功能

增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能，还能甩掉肥肉。

2能疏通经络

经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。

3 能调整人体磁场

地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质，调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。

名中医独创，男女老少都能学

这么好的颤抖操应该如何做呢？

跟名中医一起来学习吧~

“抖抖操”的要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖 100 次。这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。

据名中医表示，10 多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。

“这个操很简单，一般在前久坐两个小时后，就可以站起来'抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。

颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：

仰卧式

喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止 1 分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成 90 度角，然后四肢轻轻抖动，每次 3～5 分钟，早晚各做 1 次。

站立式

意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。

高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放。

【提醒】

1. 颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。

2. 运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

每天抖一抖，活到 99！名中医推荐的“抖抖”操，随时随地可以做，坚持下去，经络通畅，值得学习！