这9个“伪减脂”食物越吃越胖！快来看看你有没有“踩坑”！

减肥路上，我们都因为吃错食物踩过很多坑，

特别容易被某些“燃脂食品”洗脑，

结果就是“一直在减肥，从来没瘦过”。

今天和宝宝们分析9个“伪减脂”食物，

避免大家掉入食物陷阱。

1.豆制品中的热量担当：千张

100g豆腐仅有84大卡的热量，含有6.6g蛋白质，是名副其实的高蛋白低热量食物。

所以不少宝宝只要看到和豆类相关的产品就吃得肆无忌惮，比如千张，涮火锅、拌凉菜都要来几张，殊不知千张的热量是豆腐的3倍，100g千张热量为262大卡，相当于1碗米饭的热量。

注：100g米饭热量：116大卡；一碗米饭约200g，热量为232大卡

2.豆制品中的热量巨头：豆腐皮

100g的豆腐皮热量是447大卡，吃1张豆腐皮（约60g）相当于吃1斤多的豆腐 or 吃2碗米饭。

有这么些热量吃啥不好呢，60g豆腐皮还不够塞牙缝呢~

3.“危险”水果：榴莲

害，榴莲谁不爱呢！这销魂的味道和口感，一次性吃2瓣都不过瘾好伐~But，榴莲可以说是水果中的热量炸弹，减肥期宝宝们还是要少吃哦！

2瓣（约158g）榴莲热量有222大卡，几乎是1碗米饭的热量，而且榴莲的含糖量高，会让你的血糖快速升高后骤降，饥饿感增强，越吃越多。。。

4.水果减肥绊脚石：冬枣

都说水果热量低，但是这款水果吃的时候你一定要当心量哦！不少人都会被它平平无奇的外表蒙蔽辨别热量的双眼，它就是——冬枣。

可可爱爱的外形，甜甜脆脆的口感，让你一开口就停不下来。虽然冬枣的维生素C含量非常高（100g冬枣含243毫克的维生素C），但100g的冬枣热量和米饭只差3大卡。

一颗冬枣17g，一次不得来20颗吃吃嘛！麻麻呀！算算20颗的热量相当于吃1碗半多的米饭！

5.促进代谢：黑巧克力

年少无知减肥时听别人说吃黑巧克力能促进代谢，还可以减肥，于是就去商店买来甜腻腻的巧克力吃，天真地以为黑巧克力就是黑色的巧克力。。。

纯正的黑巧克力是非常苦的，就是吃完会让你面部扭曲的那种苦~但市面上很多所谓的“黑巧克力”含有各种添加剂，如白砂糖，100g就有约590大卡的热量，吃完你得慢跑1.5小时才能消耗这些热量。

巧克力的脂肪含量也很高，100g约有40~50g的脂肪，一般都是登山、铁人三项等运动员在极限运动后补充体力的食物来源，运动量为0的宝宝们每天1块，保证让你越吃越圆~

6.沙拉增胖减肥伴侣：沙拉酱

千岛酱、蛋黄酱、凯撒酱......伴着色拉，“吃草”也可以吃出吃肉般的“豪华感”，一吃一大碗，But，沙拉酱简直是热量王呀！

100g沙拉酱的热量约610~690大卡，1小勺将近70大卡，相当于吃1颗鸡蛋，一勺一个鸡蛋，怕辽。。。

找了一款沙拉酱的营养成分表，大家瞧瞧这可怕的热量和脂肪含量：

本以为沙拉热量低，配上沙拉酱，热量飙升，宝，咱还是乖乖去吃正餐吧！

有多少姐妹是把沙拉拌成这样的？请你对自己好一点。。。

推荐经常吃沙拉的宝宝们选择自调油醋汁，做法：意大利黑醋中加入适量橄榄油和盐搅拌均匀，热量会比各种浓稠的沙拉酱低很多哦！但要控制好量呀！

7.燃脂饮品：速溶咖啡

不少宝宝肯定听说过减脂期间喝咖啡可以消除水肿，促进身体代谢，但如果你喝的是速溶咖啡，请放弃：

速溶咖啡的热量高，有很多添加剂，如植脂末（反式脂肪酸会诱发心血管疾病）和白砂糖等，喝多了只会发胖，不可能有减脂功效哦！

一小条速溶咖啡（约15g）的热量约284千焦，相当于1颗鸡蛋的热量。大家看看速溶咖啡的复杂配料：

纯正的美式黑咖啡没有添加剂，100ml只有2大卡的热量，有些微促进身体代谢的作用，1份速溶咖啡的热量，你可以用来喝30多杯的美式黑咖啡。

8.促进消化：风味酸奶

多年前我也是信了饭后一杯酸奶，促进肠胃蠕动，加速减脂的谣言，后果，你们懂得。。。

纯正的酸奶口感很酸，市面上很多甜甜的酸奶添加了很多糖分和增稠剂，饭后来1罐，血糖快速升高后骤降，加速脂肪堆积，额外摄入多余的热量，其实就是在增肥。

某款添加了白砂糖、果酱等的酸奶

宝宝们购买酸奶时一定要认真查看配料表和营养成分表，选择0蔗糖酸奶，相对更加健康。

9.热量max：各种水果干

很多水果的热量低，但是做成水果干，营养成分流失，还添加了很多糖，热量飙升了5~8倍，分量更是少得出奇，一不小心就会吃过头摄入过多热量。

100g新鲜的葡萄热量43大卡，做成葡萄干热量就变成了近335大卡，1小勺（约20g）就是67大卡，相当于1颗鸡蛋的热量。

某葡萄干热量

芒果干也非常好吃呀，就着看剧，不知不觉就是一小包。看了营养成分表后发现，100g新鲜芒果的热量是65大卡，制成芒果干后热量飙升到了约355大卡，还添加了白砂糖，吃一小袋相当于吃1碗半多的米饭。

某芒果干的热量&配料

减肥期，宝宝们还是选择吃新鲜的水果吧，热量低，维生素等没有流失，饱腹感也较水果干更强。温馨提示：水果每天的摄入量最好控制在200~400g左右哦！

吃对了食物，可以让你的减脂进度加快，吃错了减肥也只能一直处于“水逆”状态，但任何食物都要控制好摄入量，购物时仔细查看食物的配料和热量，不要看到什么都要加入购物车~

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