【第1027篇丨跑步日记】2018.12.01战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 丁卯日

跑步日历

2018-12-01 星期六

十月廿四

多云转霾

西南风微风

温度

1~7℃

空气质量

231 重度

★

8点57分

北京今天晴天，气温6度，在家准备活动10分钟，上午从家出发。

用时1小时22分32秒

用约跑着李宁新款白色跑鞋，刷长安街跑15.01公里，每公里平均配速5分29秒，步频202。

10点20分

完成后拉伸10分钟，俯卧撑2X20。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②个红枣

第五种：⑤葡萄干

第六种：①把坚果

第七种：①两酱牛肉

第八种：①片面包

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

这面这张照片是在西单路口求一位路人帮忙照的

背景是中国银行大厦

感谢这位热心人

明天雾霾就开始严重了

力量训练即将开始

大家都准备好了吗

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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