李战哲老师的跑步日记【第1317篇跑步日记丨2019.12.11】

跑

步

日

记

己亥年 丙子月 壬午日

跑步日历

2019-12-11 星期三

十一月十六

晴

北风微风

温度

5~20℃

空气质量

122 轻污

长沙天气

★

7点59分

长沙今天晴天，气温20度，适合跑步，在驻地热身准备10分钟出发。

用时1小时13分32秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷著名的浏阳河畔跑14.02公里，每公里平均配速5分14秒，步频191。

9点11分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

昨天进行路跑出发时忘按悦跑圈开始

跑到途中才感觉不对

最后放松跑65分钟

约跑了12公里左右

所以每次路跑都在做好细节

系好鞋带也很重要

我最近参加比赛

经常看到赛道上跑友系鞋带

既不安全又影响速度

希望跑友们注意这些细节

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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