李战哲老师的跑步日记【第1208篇跑步日记丨2019.07.08】
跑
步
日
记
己亥年 辛未月 丙午日
跑步日历
2019-07-08 星期日
六月初六
阴
西南风3~4级
温度
22~30℃
空气质量
64 良
★
9点25分
北京今天晴天，气温28度，作为中国马拉松大满贯骐骥303战队一员心情愉悦，昨天大满贯组委会金主席为我们战队接风举行庆功仪式，用跑步来做公益，早上出发前准备活动10分钟从家出发。
用时59分26秒
用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑10.21公里，每公里平均配速5分49秒，步频187。
10点24分
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒桂圆肉
第三种：⑧粒枸杞
第四种：①袋坚果
第四种：②片酱牛肉
第四种：①片面包
第五种：①个苹果
第六种：①个西红柿
第六种：①块巧克力
第七种：①杯酸奶
中国马拉松大满贯团长战队与骐骥303战队
在良好的精神风貌
昂扬的斗志
团结自信拼搏精神完赛于越山向海185公里的赛道上
大手拉小手
生命共飞扬的口号鼓舞着我们努力奔跑
冲向终点
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
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