跟腱没有完全恢复 再次进行力量训练【第1265篇跑步日记丨2019.09.19】

跑

步

日

记

己亥年 癸酉月 己未日

跑步日历

2019-09-19 星期四

八月廿一

阴

西南风3~4级

温度

14~25℃

空气质量

58 良

★

力量训练

北京今天晴天，脚跟键伤还有些不舒服，还是坚持训练，强度放低些。

半蹲训练

快速半蹲11组，每组320次，每组之间间休2分半钟，总计3540次，用时70分钟，哑铃平拉扩胸3组，每组35次，间休2分钟，合计105次。

恢复拉伸

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

昨天是9月18日

1931年日本鬼子入侵东北

88年过后历史发生了巨变

中国以巨人的姿态屹立在世界东方强大强盛

身为每位中国人都无比骄傲与自豪

前世不忘后事之师

让我们铭记这段历史吧

昨天中国乒乓球男女队分别战胜日本队荣获男女团体冠军

中国广卅恒大战胜日本鹿岛鹿角冲入亚冠四强

真令人开心鼓舞

国强则体育强

今晚很高兴与深圳皇马跑团的王林相聚在北京东来顺

一起聊跑步、一起聚人生、一起涮羊肉

十分愉快

与年轻帅哥一起

自己也觉得年轻不少

祝深圳皇马跑团全体跑友国庆节快乐

期望在深圳一起跑步

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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