【第1169篇丨跑步日记】2019.05.22 李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 己巳月 己未日

跑步日历

2019-05-20 星期一

四月十八

多云转晴

东南风微风

温度

19~29℃

空气质量

82 良

长沙天气

★

8点17分

长沙今天阴天，上午在驻地准备活动10分钟出发。

用时56分12秒

用悦跑圈着李宁追风跑鞋，刷浏阳河畔跑10.48公里，每公里平均配速5分22秒，步频190。

9点12分

完后拉伸10分钟，平板支撑2×35。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

昨天早上在益阳

受李东平董事长、张总之邀

参加了长沙零捌益阳站员工21天健身打卡启动仪式

并与益阳益跑团跑友一起健身

匀速跑8公里配速5分40秒

长沙零捌公司在李董、张总率领下

职工健身活动蓬勃开展

宣传跑步益阳益跑团加油

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）