【第935篇丨跑步日记】2018.8.12李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 丙子日

跑步日历

2018-08-12 星期日

六月初二

雷阵雨

南风微风

温度

25~33℃

空气质量

79 良

★

9点22分

北京今天阴天，气温29度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时13分07秒

用约跑，着李宁超轻14刷跑长安街13.07公里，每公里平均配速5分37秒，步频190。

10点35分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶茶兀饮料

第三种：①杯绿茶

第四种：⑦粒枸杞（口含也可以）

第五种：③粒核桃仁

第六种：⑥粒葡萄干（口含也可以）

第七种：①两酱牛肉

第八种：①片面包

第九种：①个鸡蛋

第十种：①个苹果

第十一种：①个桃

第十二种：①瓶酸奶

闷热的夏天还有将近一个月

人每天生活在大自然中

就是要适应它

战胜它，人定胜天

坚持跑步不忘初心

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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