缺乏维生素B2、B6、B12，各会有什么异常，是否要补

维生素的种类很多，每一种都非常重要，缺一不可，其中我们常听到的就是维生素B2、B6、B12，虽然听说过，但是大家对它们不太了解，接下来就给大家科普一下，缺乏维生素会出现什么异常?是否需要补充。

名称：维生素B2

缺乏维生素B2的症状：主要体现在嘴唇和口腔内，出现口角炎、嘴唇干燥脱皮、口腔和舌头上长溃疡、舌头肿胀发炎、眼角膜发红有血丝等等。

吃过维生素B2的朋友应该有印象，它的药片颜色是黄色，每次吃完后尿液的颜色会加深，这种情况不用担心，因为它属于可溶性维生素，代谢速率快，如果身体感受到它的浓度超过范围，就会发出指令让肾脏加快排泄。等到停药后，尿液发黄的现象就会消失。

是否需要补充看个人身体情况，如果你的嘴角、口腔经常干裂、长溃疡，就可以在医生指导下适当补充药片。倘若平时没有这些症状，也可以不补。它不会给身体直接提供营养，而是参与代谢过程，有调节机体的作用，促进细胞和粘膜生长，保证皮肤和毛囊健康。

食物来源：香菇干、动物肝脏、花生、杏仁、牛奶等食物中都含有维生素B2，大家可以根据喜好选择。

名称：维生素B6

缺乏维生素B6的症状：主要体现在皮肤黏膜和皮肤表面上，头部、胸口、后背、面部容易长疹子，皮肤瘙痒起皮，嘴唇干裂经常红肿，舌头发红，有口臭，情绪低落，爱生气，手脚容易刺痛。

维生素B6是免疫和神经系统不可缺少的物质，和红血球密切相关，如果你缺乏这种营养元素，很容易得皮肤病。它和维生素B2有一定相似之处，症状很像，二者一般会同时缺乏，所以在补充维生素B6的同时，最好也补充维生素B2，往往会有事半功倍的效果。

食物来源：全谷物食物、豆制品、鱼、肉、蛋等食物中含有丰富的B族维生素，只要平时不挑食，基本上就不会缺乏。

名称：维生素B12

缺乏维生素B12的症状：主要表现有贫血、气色不好、手脚捂不热、四肢乏力、经常头晕眼花、反应迟钝、手指和脚趾酸痛、耳鸣、消化不良等等。

它可以促进红血球生长发育，有造血的作用，缺乏维生素B12的情况一般是年轻女性，平时挑食、节食，这个肉不吃，那个肉不吃，导致营养摄入不均衡。这类女性平时吃蔬菜和水果比较多，但是维生素B12比较特殊，它在素食中含量很少，而在肉类食物中含量较多，所以如果你长期不吃肉类，很有可能缺乏维生素B12。

食物来源：可以通过各种肉类、蛋类、动物肝脏、海鲜补充，平时不要吃得太素，一般很少会缺乏维生素B12。

大家可以对照文中的症状，看看自己身上有没有相关问题，如果有的话要及时补充。当然，如果你是严重缺乏维生素的类型，也可以通过维生素含片补充，但是要注意看说明书，不能过量服用。