熬夜赶due，要秃头的我
你熬夜吗？
深夜，ins和朋友圈里点赞的你已经暴露了。不要狡辩，自己是为了熬夜赶due复习midterm，或者在大考后适当放松。你你你，说的就是你，你就是那个凌晨2点还没睡的人。
如果你深知熬夜的坏处，也很想作息规律，却控制不住自己，可直接跳到本文末尾，接受Lighthouse给予你的防治熬夜大礼包。
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熬夜的坏处一览
首先我们要先区别两个定义，睡眠不足和晚睡。相比起来，晚睡但是睡眠充足，会相比睡眠不足好些。但由于人体正常的生物钟，10：00-6：00的8小时的睡眠质量，会比2:00到10:00高的多。而对于睡眠不足来说，其意义基本可等于慢性自杀，坏处可以算是数不胜数。挑几个年轻人比较在意的点来说就是，变胖，皮肤变差，精神变得萎靡。严重的说，熬夜会大大提升致命疾病的发生几率例如，心脑血管疾病，糖尿病，癌症，猝死。比起朋克养生，想要好好享受生活的你现在该去睡了。如果此刻，你浏览此文时，正值深夜，Yuzu希望你可以关掉公众号放下手机，马上入睡。
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留学生都在熬夜吗？
一项基于在美中国留学生的调查显示，75%的留学生都会一周都会有3天或以上的天数，晚于12：00入睡，也就是我们所说的熬夜。而睡眠时长的中位数，更是跌到了6.3个小时。这远远低于美国国家睡眠基金会给出的，每天应至少保证7-9小时的睡眠时长。睡觉对于留学生来说真可以说是稀缺资源。
那么，大家不睡觉的原因是什么呢？总的来说可以分为三种，第一种是临近考试或者最近due太多的特殊时期，就算天天只学习，也忙得不可开交，只能挤占睡眠时间。
第二种是，打游戏，追剧，聊天，刷知乎，party，浪到不能自已的行为。
而第三种，则是导致大多数熬夜的直接原因—拖延症下的前期散漫造成的深夜焦虑，为了缓解这样的焦虑，我们只能选择挑灯夜读或者挑灯继续逃避现实。除了第一种情况以外，其他情况下的熬夜我们都是有理由去避免的。
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如何将熬夜拒之门外
那么我们如何避免熬夜呢，这里给大家推荐3种循序渐进方法。
1. 树立目标法
我们可以在每天结束前，为自己的第二天拟一份详细的计划（尤其是周末或假期）。这个计划要包括，第二天起床的时间，及具体每个时间段想要完成的任务，吃饭，放松的时间，还有晚上睡觉的的时间。这样，在一天完完整整将计划实现时，我们就可以开开心心的睡个好觉了。需要特别注意的是，订完这个计划，我们一定要马上睡觉，否则可能会因为起床时间的延迟，导致所有计划泡汤。对于自制力较差的同学，像是我，此计划搭配图书馆，学习计时软件，等第三方辅助措施，效果更佳哦。
2. 手机截断法
这种方法虽然看似简单，却是我认为最最好用的方法。具体步骤就是，每天晚上为手机设置定时关机功能，如果有些手机没有定时关机功能，也可以用相似的屏幕时间限制等功能代替，或者每晚手动关机。相信离开手机的你，很快就可以进入梦乡。
3. 互相督促法
室友，朋友或同学之间互相监督早睡早起，也是很棒的一种方法。大家可以互相督促，建立奖罚措施，将熬夜慢慢的从我们的生活中剥离。对于，没有找到很适合担当的小可爱，不用担心，现在扫码，就可以加入Lighthouse 早起鸟群。入群后，我们会建立一些奖罚措施，已打卡的方式，督促大家，在两个星期内，早睡早起。具体规则，详见文末。
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熬夜的补救措施
如果你不幸的最近熬夜了，也不要过于焦虑。下面就让Yuzu传授给大家，几个熬夜的补救措施吧。首先，熬夜，或睡眠不足后，我们的首要任务就是尽快补觉。多睡上几个小时，可以迅速帮我们恢复元气。但是补觉后，一定要回到正常的作息时间哦。其次，如果近一段时间睡眠都不足，我们可以用有限的时间，获得最大的睡眠效益。一个睡眠周期为1.5个小时，所以对于时间不足的同学，可以选择睡眠周期的倍数，比如睡6个小时左右。选择合适的睡姿和寝具，也可以为我们提供更优的睡眠。最后熬夜后，饮食清淡，多喝水，坚持运动，也是缓解睡眠不足导致的疲劳的方法。
睡眠是人体最好也是必不可少的自我调节方式，切莫让玩乐，拖延，甚至是学习，抢走我们的睡眠时间。好的身体状态是我们可以继续享受似水流年的前提，拒绝熬夜，也是对那些牵挂你的人的一种负责。
放下手机，进入梦乡吧！
排版 | 辐射鱼