李战哲老师的跑步日记【第1493篇跑步日记丨2020.09.05】

庚子年 甲申月 辛亥日

跑步日记

2020-09-03 星期四

七月十八

多云

东风微风

温度

19 ~ 29℃

空气质量

51 良

★

6时19分

北京今天晴天，气温21度，早晨在家楼下地热身10分钟出发跑步。

用时1小时54分50秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑21.12公里半程马拉松，每公里平均配速5分26秒，步频190。

8时13分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组100个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

秋高气爽天气好

长安街晨跑遇见不少跑友

纷纷打招呼相互鼓励

看到这么多跑友开始跑步

心情十分高兴

在疫情过去的日子每天逐步恢复

大家终于开始走出户外锻炼身体

加油

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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