李战哲老师跑步日记【第1589篇跑步日记丨2021.05.14】

辛丑年 牛癸巳月 壬戌日

跑步日记

2021-05-14 星期五

四月初三

多云转晴

东南风3~4级

温度

17 ~ 26℃

空气质量

66 良

★

7时13分

北京今天晴天，气温23度，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时38分05秒

用悦跑圈着李宁超轻18跑鞋，刷长安街跑19.07公里，每公里平均配速5分08秒，步频190。

8时51分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天中午

与中国马拉松最牛大爷黄财富大哥

和他的高徒一起相聚

黄大哥以71岁年纪

全马今年跑出257的优异佳绩

他的高徒51岁

以全马239名列50岁以上组全国第一位

两位都是我学习的榜样

在一起聊起跑马很开心

为黄财富师徒俩点赞

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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