李战哲老师的跑步日记【第1521篇跑步日记丨2020.11.26】

庚子年 丁亥月 癸酉日

跑步日记

2020-11-26 星期四

十月十二

多云转晴

东风微风

温度

-4 ~ 5℃

空气质量

35 优

★

7时12分

北京今天晴天，早上气温2度，在楼下热身活动10分钟跑步出发。

用时57分32秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑11.36公里，每公里平均配速5分03秒，步频189。

8时09分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组100个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

在寒冷的冬天

能否战胜自己的毅力

只能用实际行动作为表现

迈开双腿在冬天中挥洒汗水

来年将会遇到不一样的自己

只有坚持过了

今天和明天才会有对比

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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