李战哲老师的跑步日记【第1412篇跑步日记丨2020.04.12】

庚子年 庚辰月 乙酉日

跑步日记

2020-04-12 星期日

三月二十

晴

东北风3~4级

温度

6 ~ 25℃

空气质量

53  良

★

7点56分

北京今天晴天，气温20度，早上在楼下热身10分钟出发跑步。

用时1小时04分04秒

用悦跑圈着李宁新款超轻17跑鞋，刷西长安街跑12.11公里，每公里平均配速5分17秒，步频191。

9点00分

完后拉伸9分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次。洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天天气非常棒

空气质量也非常不错

有点点初夏的感觉

虽然是周末

但是道路上的人并不多

可能还是受疫情的影响

大家除了上班工作

休假时间

依旧是保持在家中

非常棒

为大家点赞

健康第一

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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