李战哲老师的跑步日记【第1467篇跑步日记丨2020.07.18】

庚子年 癸未月 壬戌日

跑步日记

2020-07-18 星期六

五月廿八

阴转雷阵雨

东北风微风

温度

22 ~ 27℃

空气质量

59 良

★

6时52分

北京今天阴天，气温25度，从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时1小时25分30秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街，金融街跑16.06公里，每公里平均配速5分19秒，步频189。

8时17分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组95个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天跑步遇见一个90后帅哥

一起在长安街跑了2公里左右

交流跑步体会

小伙子很谦虚好学

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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