李战哲老师的跑步日记【第1550篇跑步日记丨2021.02.02】

庚子年 鼠己丑月 辛巳日

跑步日记

2021-02-02 星期二

腊月廿一

晴转多云

西南风3~4级

温度

0 ~ -8℃

空气质量

52 良

★

7时19分

北京今天晴天，气温零下7度，在家提前热身出发跑步。

用时1小时37分00秒

用悦跑圈全身着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑19.30公里，每公里平均配速5分01秒，步频178。

8时56分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

中国传统节日春节倒计时

希望大家都健健康康的

全家和和睦睦的

奔向2021再一次全新开跑

过完年希望一切都会变好

大家加油

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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