李战哲老师跑步日记【第1389篇跑步日记丨2020.03.11】

庚子年 己卯月 癸丑日

跑步日记

2020-03-11 星期三

二月十八

晴

西南风3~4级

温度

1 ~ 16℃

空气质量

71良

★

14点02分

武汉加油、湖北加油、中国加油，北京今天晴天，在家继续室内训练。

用时1小时18分52秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，在家厨房门厅原地跑16.02公里，每公里平均配速4分55秒，步频191

15点20分

完后拉伸6分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天是在家坚持锻炼的第32天

已经持续一个月的室内训练

感觉除了枯燥并没有什么不适的地方

但是更多了一些温馨

因为有家人陪伴我在跑

虽然室内有些狭小

但是不失家中做乐的乐趣

有水、有电视、还有家人

方便是没得说了

也蛮有意思的

让我的枯燥逐渐转化成为一种动力

人只要适应了环境

我相信一切都是可以战胜的

武汉加油 中国加油

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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